Tre nye Kraftig trening stiler som Burn fett og bygge muskler Fast

If du har vært på utkikk etter en annen trening teknikk for å bryte ut av en brunst, eliminere kjedsomhet, og bringe på nye resultater, "komplekser" kan være akkurat det du har vært ser etter. Hvis du aldri har hørt om "komplekser" før, er det grunnleggende at i stedet for å gjenta den samme øvelsen for flere representanter å fullføre en "set", sekvensere du en rep av flere ulike øvelser rett etter hverandre og gjentar sekvensen flere ganger for å fullføre en "set". Nei, dette er ikke krets trening ... det er mye forskjellig. Det er i utgangspunktet som utfører en rutinemessig av oppgaver, i stedet for bare å klippe utfører en typisk "sett" av en bestemt øvelse. Denne typen trening er utmerket å jobbe en enorm mengde muskulatur i løpet av kort tid, og definitivt tar treningsøktene dine til et helt nytt nivå av intensitet. Den condition aspektet ved denne typen trening er fantastisk, som du vil finne deg selv huffing og puffing etter gjenta en sekvens kun to eller tre ganger. Hvis jeg måtte våge en gjetning, jeg må si at denne type trening trolig utløser en god vekst hormon svar også, på grunn av den store mengden av hele kroppen arbeidet avsluttet i en gitt tidsperiode. Men det er bare min guess.I liker å innlemme ca 5 øvelser i mine komplekser. Noe mer enn det, og du kan begynne å glemme hva som er neste i sekvensen. Her er et eksempel på en drapsmann barbell kompleks som virkelig får meg sparket opp: Eksempel Barbell Complex1. høy pull fra gulvet (eksplosiv markløft rett inn i oppreist rad i én bevegelse); 2. barbell tilbake til lårene, så henger rent (eksplosjonsartet trekke linjen fra knærne og "fange" baren på skuldre), 3. barbell tilbake til gulvet, så rent og trykk på overhead, 4. barbell tilbake til lårene, bøye seg, deretter bøyd over rad; 5. barbell tilbake til lårene, deretter ferdig med rumenske deadliftUse en vekt som du fortsatt kan håndtere for din svakeste løft av gjengen, men holde det tunge nok til å utfordre deg. Prøv å gjenta sekvensen 2-3 ganger uten hvile ... Det er 1 sett. Du kan utvikle seg over tid på denne rutinen ved å øke mengden ganger du gjentar sekvensen i hvert sett, eller ved å legge sett på etterfølgende treningsøktene før slutt øke vekten. For eksempel si at du har fullført ovenfor komplekse med 155-lbs for 3 sekvenser per sett for 3 sett i dagens treningsøkt. Neste gang du utfører treningen, prøver å gjøre 155 lbs i 3 sekvenser per sett for 4 sett. Når du fullfører 5 sett med 155, øke vekten 5 eller 10 lbs neste gang, og slippe tilbake til 3 sett. Dette er en fin måte å gjøre forbedringer over tid, mens sykling treningen volume.Now jeg skal vise deg en stor kettlebell kompleks som virkelig sparker min rumpe. Jeg har trent med kettlebells for litt over et år nå, og kan definitivt si at de har dramatisk forbedret min styrke, kroppssammensetning, og generelle fysiske evner. Hvis du ikke er kjent med kettlebells, er de en gammel østeuropeisk opplæring hemmelig som nettopp har begynt å ta USA med storm de siste årene. Mange toppidrettsutøvere bruker kettlebells som sin foretrukne trening verktøy for alvorlige resultater. Hvis du ønsker mer informasjon om kettlebells bare gå til TruthAboutAbs.com og klikk på fitness-programmer. Jeg vil anbefale bare starte med en bjelle og lære alle de enkelt kettlebell øvelser først, før hulene i double-bell øvelser. Bare ett kettlebell kombinert med noen kroppsvekt øvelser kan bokstavelig talt være nok til å omfatte ditt eget treningsstudio hjemme, uten noe annet nødvendig utstyr. Eller du kan bare innlemme kettlebell opplæring i den vanlige treningen en eller to ganger i uken for å riste opp din rutine og stimulere til ny results.Example Kettlebell Complex1. en arm swing2. en arm napp, holde bjelle over hodet, tre. en arm overhead squat; 4. bell ned igjen til bunnen, deretter en arm høy pull; 5. bell tilbake ned til bunnen, deretter en arm ren og pressAs med vektstang komplekse, gjentar sekvensen (uten resten) 2-3 ganger med hver arm. Det er ett sett ... og et helvete av en morder satt på det! Prøv å øke 3-4 til fem sett på påfølgende treningsøkter med en gitt vekt før du øker din sekvens representanter. Hvis du ikke er gjennomvåt av svette med hjertet slo ut av brystet etter at komplekse, du enten gikk for lys, eller du er en mutant freak! Alright, siden de fleste mennesker vil ha lettere tilgang til manualer i stedet for kettlebells, nå jeg vil vise deg hvordan å lage en god dumbbell complex.Example dumbbell Complex1. oppreist rad med hver arm separat, deretter både sammen; 2. foran utfall med ett ben, så den andre, 3. tilbake utfall med ett ben, så den andre; 4. krølle til overhead trykk; 5. holde manualer på skuldrene og squatAgain, samme type sekvensering og progresjoner fungerer fint med dumbbell komplekser. Jeg tror en god strategi er å alternere barbell complexes på en dag med kettlebell eller manual komplekser på alternative treningsdager. For eksempel kan du gjøre barbell complexes mandag, kettlebell eller dumbbell komplekser onsdag, og tilbake til barbell complexes på fredag. Kanskje treffer noen spurter og kroppsvekt øvelser på lørdag; da mandag ville være kettlebell eller dumbbell komplekser igjen, onsdag ville være vektstenger igjen, og så videre. Gi dette programmet en prøve for en måned (hvis du tør), og du vil være en herdet individ!