For å få muskel, alle proffene gjør bare 1 sett!

Every pro bodybuilder gjør bare 1 sett per øvelse til unnlatelse av å få muskelmasse ... om de sier det eller not.I'm kommer til å svare på ett av de mest spurte mest motsagt spørsmål om hvordan man skal trene for å få vekten rundt: "hvor mange sett tar det å få muskel størrelse og utvikling" nå, jeg henviser til sett per exercise.When du utfører et sett i en "viss" måte, med riktig mengde vekt og for en veldig "bestemt" rep range, vil du ha indusert maksimal vekst i at muscle.Anything utover det er bare en avfallet problem i dag er at når du plukker opp noen bodybuilding eller vektøkning magasin /bok, de alle anbefaler flere sett per exercise.Not bare er dette svært misvisende for oss gjennomsnittlig, radmager "hardgainers", men når du ser hver topp proff gjøre sett etter sett etter sett, er det ikke rart at 99,9% av gjennomsnittlig vekt trening befolkningen mener at det tar mange sett for å få jobben done.Well, for å få rett til poenget mitt, ser veldig nøye på hvordan proffene toget, ikke hva de say.An utmerket eksempel er Jay Cutler.If du noen gang lest hans artikler , Muscle-Tech annonser, eller se hans trenings DVDer, du ser han følger et svært høyt volum, høy sett trening routine.He gjør alt fra 15-25 sett per muskel! Så, noen ser på som kan si: "Jay et beist . Hvis han gjør massevis av settene, og så vil jeg! ". Vel, jeg vil du skal gå og lese selv en annonse som kjører i noen av mags, den som heter" A Legacy In The Making ".I det han drøfter sin trening routine.In det han sier, sitat, "..... Selvfølgelig, du kan ikke trene for svikt på hver set.I forsøker å sette i 100% innsats på siste sett av hver exercise.For eksempel hvis jeg gjør brystet, jeg vanligvis gjør en vekt jeg kan håndtere for 8 til 10 repetisjoner i 3 sett og kanskje en fjerde satt der jeg går alle ut ........ fjerde sett er det eneste settet der jeg gå til å mislykkes. "Så hvis han gjør 4 sett for en øvelse, de første 3 er ganske mye en haug med varm-ups.Only den fjerde og siste sett er det en der han går all-out, 100%, til failure.As et spørsmål om faktum, jeg husker å lese i muskel-utvikling som han kaller disse første settene "følehorn" sets.Well, "støtte" sett har ingenting å gjøre med å få muskelmasse, det tjener bare som en varm opp. dette er det samme tilfelle med alle andre pro.They kan si de gjør 3, 4, 5 sett per øvelse, men de bare gå all-out, til svikt på siste set.In andre ord ... 1 sett per øvelse til svikt ... den ene og eneste sett som setter muskelen vektøkning hjul inn motion.Observe, min venn, real tett hva folk gjør, ikke hva de sier, fordi det kan være svært misleading.You kan lese i en artikkel i et mag og se et individs trening rutine, vanligvis inne i en boks, som inneholder navnet på øvelsen, antall sett og reps.Well, hvis du ikke vet noe bedre, ville du anta at disse gutta kommer all-out , til maks på hver og en av disse sets.That bare fører til over-utmattelse, over-tretthet, og overtrening for deg og I.Copyright 2006 Jonathan Perez