Lær disse fem Sandbag Økter for god helse og Fitness
Having en sandsekk som en trening trening materialet er en veldig allsidig trening trening apparat som skal brukes til å oppnå en full trening for kroppen i løpet av kort tid. Med en håndfull av ren øvelser, vil du være trygg på å oppnå en virkelig produktiv, topp til tå workout.Below er de fem sandsekk trening du burde øve: 1. Sandbag Knebøy - Det er bare helt det samme som en knebøy ved hjelp av en vektstang , men her du bruker en sandsekk som en erstatning. Løft sandsekk til en skulder, eller du kan sikkert også plassere den på begge skuldrene bak hodet. Som du holde tærne peker litt fremover. Etterpå, bøy knærne nedover til de blir like langt til gulvet, og deretter gå tilbake til begynnelsen posisjon. Du kan også sitte på huk litt lavere; gjøre det virker enkelt for deg. 2. Sandbag Burpee Presser - Bære sandsekk i hoftehøyde, plasser nedover sandsekk med knærne er omtrent gjør fysisk kontakt med albuene. Oppnå en push-up holdning i en enestående væske aktivitet, gjør en push-up, og deretter gå tilbake til huk holdning. Vær forsiktig når du står opp mens du løfter sandbag tilbake til midjen. Bøy litt som du heve sandsekk til brystet. Albuene bør være ned, som om du setter en stor boks på en konsoll. Trykk på sandsekk over hodet, og deretter ned igjen til brystnivå, og deretter tilbake til begynnelsen bevegelse. Gjenta for så mange repetisjoner som nødvendig. Gjør det igjen så lenge du kan håndtere. 3. Sandbag Ruck - Hev sandbag, legg det på en skulder, eller bak hodet på begge skuldre. Og så bare jogge eller gå. Kanskje du tror det er ganske enkelt, men faktisk er dette positur en torturous trening drill, avhengig av størrelsen eller vekten av sandsekk. En tredemølle kan bli brukt til å overvåke avstand, eller for å øke stigningen for ytterligere vanskeligheter. 4. Sandbag Push-Presser - Hev sandbag opp til midjen, og plassere sandsekk til brystet nivå det samme som i en sandsekk Burpee trykk. Bøy knærne og deretter gå tilbake samme måte som da du gjør en liten porsjon som du trykker på sandsekk over hodet og deretter ned igjen til brystet. Den oppadgående bevegelse av kroppen din vil spesielt bistå i å trykke på sandbag overhead. Gjenta for så mange repetisjoner som trengs. Gjør det igjen så lenge som nødvendig. 5. Sandbag Get-Ups - Plasser sandsekk på en enestående skulder, som du forsiktig senke kroppen i sittende, deretter liggende holdning. Mens du løfter sandsekk på skulderen, legg den andre hånden på bakken inkludert motsatt ben. Nå stå opp! Denne holdning er forventet å være arbeidskrevende, og du sikkert vil være av balanse hvis du prøver å stå. Når du kommer frem til startposisjon, har du fullført en sandsekk get-up. Det finnes ulike sandbag trening øvelser som viser seg å være svært enkel og svært effektiv. militært personell, brannmenn, strongman, kryss trenere og bekjempe utøvere bruker alle sandsekk som en del av sine treningsprogrammer for å få et konkurransedyktig nivå av kondisjon og styrke.
