Å spise for et sunt Heart

Bad kolesterol eller et dårlig kosthold plan er noen ting vi allexperience på et tidspunkt i tid. Det er impossibleto spise sunn vår komplette liv, til tross for at vi mighttry tøft å gjøre det. Forbruker sunt for din heartis en ting hver person bør forsøke å gjøre, specificallyin gjelder å gjenopprette velvære og reducingheart angrep

Ditt hjerte og foodWe vet disse punktene for positive -. En diett høy insaturated fett vil støtte heve kolesterol, som ofte er en risiko for hjertesykdom. Peoplewhich er overvektige er mye mer utsatt for hjertesykdom. Adiet plan høy i natrium kan godt heve blodtrykket, noe som fører til betennelser og selv hjertesykdom.

For å hjelpe forebygge hjertesykdom og styrke din velvære, sette retningslinjene nedenfor til svært god bruk.

Spis rikelig med fishHerring, sardiner og laks er alle suveren sourcesof Omega tre essensielle fettsyrer. Annen fisk er excellentto, selv om Omega tre kan kanskje bidra til å få din cholesteroldown til et sunnere nivå.

Bestemme på sunt fett og oilsSaturated fett vil øke risikoen for hjerte disease.It er funnet i kjøtt, smør, og selv kokosolje. Youneed å holde seg borte fra dem før kolesterolnivået aredown og du er på en sunn vekt. Selv tegner dem som rødt kjøtt kan få glede av sjømat og nøtter heir viktigste kilder til protein.

Enumettet fett for eksempel olivenolje vil aidyou å beskytte ditt hjerte. Olivenolje er en perfectchoice for matlaging, dressing, eller som en dippingsauce.

Mange fiberFiber kan hjelpe deg å kontrollere kolesterolet. Youcan oppdage fiber i hele korn varer til assistcontrol sukker absorpsjon i tillegg, noe som vil helpyou holde fordøyelsessystemet sunt.

Velge carbohydratesConsuming for hjertet innebærer bo borte fromsugary matvarer som inkluderer godteri, kjeks, kaker, andpastries. Å spise mye sukker er ikke bra foryour hjertesykdom i det hele tatt. Sunn carbohydratesinvolve hele korn brød, hele korn pasta, brownrice, sammen med mye grønnsaker. Du bør makefruits og grønnsaker den viktigste aspektet av kostholdet ditt.

Sunn matlaging techniquesStir steking og sauteing med olivenolje eller canolaoil er begge gode strategier, som du ikke bør dipyour mat i røren og stek det lenger. I tilfelle youcook kylling, fjerne hud og bake den i theoven i folie.

I motsetning til steking fisk må du vanligvis bakeit. Dampende grønnsaker kan støtte bevare themost næringsstoffer. Du må bruke krem ​​sauser eller lotsof smør lenger heller. Hvis du spiser grønnsaker, forsøk å klemme sitronsaft på dem eller bruke yourfavorite krydder.

Når du gjør de nødvendige endringene i din diett plan, opprettholde inmind at det tar tid for dem å vokse til å bli habits.Eating sunt er alltid bra for kroppen din og yourlifestyle, spesielt i forhold til ditt hjerte andthe forebygging av hjertesykdom.

Mayhar Manninghansburger er en trener Hun liker SportsFanTreasures.com og anbefaler deg å sjekke ut deres info på Sports Bar Krakk og Menn Belter