Søvnrykk og spise før sengetid - en enkel 101 for Praktisk Menn og Women

Med mange flere enkeltpersoner forsøker å få bedre hvile, problemer som søvnrykk og spise før sengetid er nå blitt søkte emner. Hvis du er opptatt av helsen din, er det på høy tid å vite mye mer om disse til å bli forberedt.

Hvor mye mat skal jeg spise før sengetid?

Ulike meninger råde på denne situasjonen. Mange helsemyndigheter mener at folk bør spise mindre om natten, mens andre mener at det er greit å glede i en full middag. Videre faktorer som å miste eller få vekt også kommer til å spille.

For å se hvilke anbefaling er bedre, spør veiledning fra legen din og prøve og observere kroppens reaksjon. For eksempel vil du kanskje prøve å spise en full middag på et tidspunkt, og etter som forsøker å spise mindre. Hvis du spiste en bedre middag og likevel greid å gå ned i vekt sammen med fysisk trening, så kanskje du foretrekker å bære på praksis. Hvis den andre utfallet er fordelaktig, vil du være i stand til å bruke det i stedet.

Hva slags mat er ideell for å spise før sengetid?

er en godt balansert parabolen fortsatt den primære kravet på uansett måltid om dagen. Dette betyr at du trenger å ha noe sunt på tallerkenen din, uansett om du vil være sannsynlig å gå til sengs senere. Det betyr også å styre klar av junk food eller spesielt fet matvare.

Hvis du målretter vektreduksjon eller bygge muskler, for eksempel, er det ideelt å snakke med helsepersonell. Leger, ernæringsfysiologer og kosthold rådgivere kan gi deg en idé om hva slags mat for å forberede seg til å få dine mål. De er også myndighetene å sjekke med hvis du trenger å ha kosttilskudd for å oppnå formålet raskere.

Hva er egentlig en søvnrykk?

Dette kan være en plutselig følelse følte når en person er i ferd med å gå i dvale. Det skjer også i hovedsak når en person sover ubehagelig eller hvis en person går til sengs følelsen ekstremt utslitt.

Mange mennesker vil forklare dette som følelsen av stupende eller som av å ha en elektrisk støt. Den virkelige årsaken til at dette skjer er fortsatt uidentifisert som det er liten undersøkelse gjort. Det er imidlertid en rekke teorier om hvorfor dette skjer.

Denne inneholder teorien om at følelsen kommer om siden kroppen muskelvev begynne å slappe av. Hjernen, den primære kontrolleren av nervesystemet, kan kanskje misforstå dette signalet som noe som tilsvarer stuper. Resultatet er individer krampetrekninger sine armer eller ben i prosessen.

Hva gjør forskning viser om dette?

Analyse utstillinger som noen 10% av befolkningen møter søvnrykk kveld. Fra dette 10%, 80% rapporterer at det har påvirket dem noen ganger og 10% erklærer at det sjelden påvirker deres hvile vane.

Hvis du har opplevd det en gang eller to, kan dette være svært vanlig. Hvis følelsen har imidlertid utløst du avbrutt resten, er det på tide å oppsøke en lege hjelp. Legen vil utføre tester og snakke om hvilevaner før han eller hun kan fortelle noe. Hvis denne tilstanden råder, kan legen da råde en søvn ekspert støtte for å løse problemet.

Som alltid, er forebygging bedre enn kur, så sørg for å se ut hva du spiser før sengetid og hva du er gjør også. Søvnrykk og andre bekymringer kan skje fordi kroppen din er å ta opp noe du kanskje gjør galt. En sunnere kosthold og klarte angst kan hjelpe deg i jakten på en bedre hvile.

Tia Arnold er en ekspert forfatter som håndterer temaer som å spise før sengetid og søvnrykk.