Slik bestemmer du kroppsrammestørrelsen din – håndledd- og albue-metoden

Hvorfor kjenne sin ramme?

To personer med samme høyde og vekt kan se veldig ulike ut avhengig av beinstruktur. Å kjenne sin ramme (liten, medium, stor) gir mer realistiske mål for idealvekt, trening og kosthold.

Metode 1: Håndleddomkrets (enklest)

Mål omkretsen av håndleddet der det er smalst (like over håndleddsknoklene) med et målebånd. Eller bruk «tommel-pekefinger-testen»: legg tommel og pekefinger rundt håndleddet på motsatt hånd.

• Fingrene overlapper → liten ramme
• Fingrene møtes akkurat → medium ramme
• Mellomrom mellom fingrene → stor ramme

Tabell for kvinner (håndledd i tommer)

Høyde	Liten (<)	Medium	Stor (>)
< 5'2" (157 cm)	5.5"	5.5–5.75"	5.75"
5'2"–5'5" (157–165 cm)	6"	6–6.25"	6.25"
> 5'5" (165 cm)	6.25"	6.25–6.5"	6.5"

Tabell for menn (håndledd i tommer)

Høyde	Liten	Medium	Stor
> 5'5" (165 cm)	5.5–6.5"	6.5–7.5"	> 7.5"

Metode 2: Albuebredde (nøyaktigere)

Bøy armen 90°, håndflate opp. Mål avstanden mellom de to knokkelutstikkene på albueleddet (mediale og laterale epikondyl) med slidemåler i mm.

Kvinner – Medium ramme (mm)

• 4'10"–4'11": 57–64
• 5'0"–5'3": 57–64
• 5'4"–5'7": 60–67
• 5'8"–5'11": 60–67
• 6'0"–6'4": 63–70

Menn – Medium ramme (mm)

• 5'2"–5'3": 64–73
• 5'4"–5'7": 67–73
• 5'8"–5'11": 70–75
• 6'0"–6'3": 70–79
• 6'4"–6'7": 73–83

Verdier under intervallet = liten ramme, over = stor ramme.

Bruk resultatet til å justere forventninger til BMI, idealvekt og treningssvar. Det er et verktøy – ikke en dom.