Slik forebygger du aldring med kosthold og trening

Åldring er uunngåelig, men du kan forsinke synlige tegn og leve lenger med god helse. Balansert kosthold og regelmessig trening er nøkkelen.

Kostholdsråd

• Mange friske frukter og grønnsaker daglig – hel frukt heller enn juice (fiber)
• Vitamin C (sitrus, bær) reduserer solskade
• Unngå raskmat, junkfood, oljer som tettar blodkarer
• Rødt kjøtt i moderasjon (øker kreftfare)
• Mandler (vitamin E) – håndfull daglig eller mandelolje på hud mot rynker
• Spinat og tomater (lykopen) beskytter mot sol
• Grønne grønnsaker rå, kokt eller i salat
• Mørk sjokolade i moderasjon – avspenner, strålende hud
• Unngå sukkerholdige produkter (synker hud)
• Drikk mye vann – tømmer giftstoffer, hydrater, glødende hud
• Vitamin A-rike matvarer kan reversere hudskade
• Rens hud daglig før seng – holder porer åpne

Solbeskyttelse

Solkremer min. faktor 30, paraply/hatt. Unngå for mye te, kaffe, kullsyrte drikker. Røyking og alkohol gir tørr, matt hud. Forurensning akselerer aldring – beskytt med hudecremer.

Trening

Daglig trening eller rask gåtur 40-50 min. Overvekt får huden til å synke og gir eldre utseende.