Portion Control

When det gjelder å miste vekt eller opprettholde en aktuell sunn vekt en av de viktigste tingene er del kontroll. Porsjonskontroll er så enkelt og likevel selskaper som Jenny Craig, Medifast, Nutrisystem, og diverse andre selskaper gjør en formue å selge mat som er noe mer enn 300-500 kalorier per porsjon. For ikke å nevne at jeg er sikker på at mange av disse måltidene har massevis av konserveringsmidler for å holde dem "friske", og de ender opp med å miste mye av sin næringsverdi på grunn av dette. Alt du trenger å gjøre er å lese ingredienser på boksen, og jeg er sikker på at du ikke har hørt om 90% av ingrediensene. Så mange eksperter fortelle folk at hvis de ikke vet hva ingrediensene på boks eller pakke er bør du ikke spise den, og jeg kunne ikke vært mer enig. Slå opp noen av disse ingrediensene på en online søk og du vil bli forbauset om hva de er. Det er ganske utrolig hva ingrediensene disse selskapene satt i sine produkter, og det er enda mer overraskende at folk er villige til å konsumere dem på en jevnlig basis.Being noen som har vært et helse og fitness fanatisk i ca 15 år nå jeg kan ikke begynne å fortelle hvor mange bøker, artikler, blogger og diverse andre publikasjoner jeg har lest på helse og fitness. En ting som de fleste publikasjoner, personlige trenere og leger alle enige om er at å spise små måltider gjennom dagen er avgjørende hvis du ønsker en sunn og passer kroppen. En av de største grunnene til å spise små måltider er så viktig er fordi stoffskiftet hastigheter opp når kroppen behandler maten. Dette er grunnen til at frokosten er det viktigste måltidet på dagen. Det bryter fasten fra 7-8 timer søvn du har forhåpentligvis bare hatt siden du ikke spiser når du sov og får stoffskiftet spy å starte dagen. Eksperter sier at folk som hopper over frokosten vanligvis har en høyere fettprosent enn folk som ikke gjør det fordi kroppene deres lagre fett i fravær av mat. Det er så mange mennesker som føler at hvis de hopper over måltider og regne ut at kroppen vil bruke sin kropp fett til energi og brenne den rett av. Dette er helt feil. Kroppen din vil mate av lean muskel før den starter fôring av kroppen fett for energi. Det er derfor det er så viktig å spise sunn mat hver 3-5 timer, avhengig av kalori behov for dagen. Den gjennomsnittlige amerikaner spiser ca 2000 kalorier om dagen, men husk alles kalori behov er forskjellige avhengig av alder, aktivitetsnivå, kjønn, vekt og høyde. For å gi deg et eksempel på hvor mange kalorier du bør spise her er formelen jeg bruker på daglig basis for å opprettholde min nåværende vekt på 155 lbs. Når jeg har forskjøvet det å få til en ønsket vekt det har heller aldri sviktet meg: Det første du ønsker å finne ut er din Basal Metabolic Rate, også kjent som BMR. Bruk denne linken for å finne ut din BMR: BMR kalkulator BMR er 1684,45. Jeg er en 5'8 "31 år gammel mann som veier 155 lbs Her er hvordan BMR er faktisk beregnet i tilfelle du lurer på. Menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i lbs.) + (12,7 x høyde i inches) - (6,8 * alder i år) kvinner:. BMR = 655 + (9,6 x vekt i lbs) + (1,8 x høyde i inches) - (4,7 x alder i år) Når du vet din BMR er neste trinn å bestemme aktivitetsnivået å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt. du kan også justere vekten i formlene ovenfor for å reflektere ønsket vekt som vil tillate deg å sette ditt daglige kaloriinntak for å hjelpe deg å nå dine mål av vekttap eller mer bare bruke nettsiden linken over og satt i ønsket vekt på site.Now regne ut ditt aktivitetsnivå for å finne ut hvor mange kalorier du trenger: Stillesittende (lite eller ingen trening) = BMR * 1,2 lett Aktiv ( øvelser 1-3 dager i uken) = BMR * 1.375Moderately Aktiv (øvelser 3-5 dager i uken) = BMR * 1,55 svært aktiv (utøver 6-7 dager i uken) = BMR * 1.9Using meg selv som et eksempel jeg trenger å forbruker ca 3200 kalorier per dag, siden jeg er veldig aktiv. Å gjøre dette er veldig enkelt, men det tar engasjement og kalori telling. Jeg måler min mat ved å lese mat etiketter for å bestemme porsjonsstørrelser og jeg bruker et målebeger religiøst så jeg vet hvor mange kalorier jeg forbruker i løpet av hvert måltid. Jeg har gjort dette i ca 2 år nå og det har aldri sviktet me.As vidt måltider går jeg anbefale å spise hele korn, frukt, grønnsaker og magre proteiner som kylling og fisk. Jeg anbefaler også å kutte ut alkohol eller tillate deg selv et par drinker i uken. Dette var den vanskeligste delen for meg siden jeg er en singel fyr som liker å gå ut på barer med venner. Det er fortsatt noe jeg gjør en gang i blant, men jeg drikker ikke så mye som mitt college dager. Ved å gjøre så føler jeg meg mye bedre og jeg har sett mo fettprosent fall betraktelig ved å gjøre det. Når du inntar alkohol leveren din begynner metabolizing alkohol så snart du ta din første slurk og vil ignorere behandle kroppen fett når den gjør dette. Det kan ta 2 timer for leveren å behandle opptil 2 drinker i løpet av denne process.In konklusjonen, arbeidet med å spise små måltider av 300-500 kalorier i løpet av dagen til du når ditt anbefalte kaloriinntak. Kontroller at du setter sunn mat inn i systemet ditt og kutte ned på alkoholinntaket. Selv om du ikke trener, vil kontrollere kaloriinntaket holde kroppsvekten i sjakk og føle deg bra.