25 matvarer du ikke hadde noen ide om er gode for tennene dine

Når det gjelder å spise, de sanne stjernene du er tennene dine. De jobber hardt for å bryte ned alt det deilige som passerer leppene dine, så det er ekstremt viktig å vite hvilke matvarer som er gode og dårlige for dem i ditt daglige kosthold.

Hvis du ønsker å unngå tannfølsomhet, forfall, skader, et mørkere smil, eller flekker, Det er spesifikke matvarer du bør prøve å spise mer regelmessig for å hjelpe deg med å forbedre tannhelsen din. Å spise deg frem til et bedre smil - hva kan være enklere enn det?

"Fluor og kalsium er de to viktigste tingene som gjør tennene dine sterke, "sier Dr. Frank Cattanese, DMD, av Encore Dental of Lacey (som ble kåret til en av NJ Månedlig beste tannleger for 2018 og 2019). Kalsium er i mange matvarer, spesielt meieri, og fluor finnes noen ganger i vann avhengig av beliggenhet.

Fortsatt, "uansett hvilken mat du spiser, det viktigste du kan gjøre er å holde tennene rene, børsting og tanntråd, og se tannlegen din to ganger i året, "sier Dr. Cattanese." Du kan ha det beste kostholdet i verden, men hvis du ikke holder overflatene rene og får profesjonell oppmerksomhet, problemer kan fortsatt skje. "

Så, mellom tannlegebesøk, Vurder denne listen over 25 matvarer som du (mest sannsynlig) ikke ante var bra for tennene dine. (Og for å holde tennene ekstra trygge, sørg for å unngå disse 15 matvarene som flekker tennene dine.)

1

Melk

Melk er fylt med kalsium, som kan bidra til å bygge sterke tenner og bidra til å forbedre munnpleien, en studie fra 2006 viste seg.

"Kalsium er en av de viktigste strukturene som utgjør emalje, det ytre laget av tannen, "Dr. Cattanese sier." Det er den vanskeligste delen av tannen, som beskytter hele tannen. All mat som inneholder mye kalsium, vil generelt sett være bra for tennene dine. "

Ett unntak for dette er hos yngre barn som fortsatt tar en flaske. "Det er veldig viktig at etter at barna har drukket melk, børster du tennene fordi melk fortsatt har sukker i seg, og hvis du lar det sitte på tennene over natten, kan de få hull. " han sier.

2

Yoghurt

Mens du finner kalsium i yoghurt, hvis du spiser den populære frokostmaten, Det kan også være bra for mage -tarmkanalen på grunn av probiotika som finnes i den. En studie fra 2013 viste at probiotisk yoghurt var effektiv for å redusere demineralisering av emalje.

Hold deg unna yoghurt med mye sukker når det gjelder tannhelse. Spis det til frokost med frukt, eller bruk den som en base for dips. Her er de 9 beste yoghurtene med lite sukker, Godkjent av ernæringseksperter for deg å ta en titt på!

3

Ost

Ost er en av de beste matvarene du kan spise for sterk tannhelse. Det kalsium- og proteinrike meieriproduktet er en perfekt matbit, og ifølge EurekAlert !, mai/juni 2013 -utgaven av Generell tannbehandling fant at inntak av ost kan bidra til å beskytte tennene mot hulrom.

Mange meieriprodukter, spesielt ost, inneholder også et protein som kalles kasein. En studie fra 2004 fant at kasein kan spille en rolle i remineralisering av tannemaljen.

I SLEKT :Den enkle guiden for å kutte i sukker er endelig her.

4

Vann

Det er sannsynligvis ingen overraskelse at vann er ideelt for alle typer diett. "En av de beste tingene du kan gjøre for tennene dine er å drikke vann, "Dr. Cattanese sier.

Heldigvis, mange vannkilder i USA har fluor, men noen gjør det ikke. Med det sagt, han anbefaler å se tannlegen din to ganger i året for fluorbehandlinger eller for å gjøre fluor hjemme.

For å sikre et lysere smil, det er best å holde seg med vann og klarere væsker og unngå drinker som kaffe, svart te, soda, og vin, som Dr. Cattanese sier er de største tannfargene.

5

Grønn te

Selv om det er best å unngå svart te så mye som mulig for å forhindre flekker, det er noen fordeler for tennene dine når det gjelder å drikke grønn te. Heldigvis, grønn te inneholder fluor, som hjelper til med å bygge sterkere tenner. Antioksidantene i den varme drikken har også blitt sagt å spille en rolle i bedre periodontal helse, ifølge en studie fra 2012.

6

Gulrøtter

Gulrøtter, som er ideelle for snacking, supper, og steking, er heldigvis høy i vitamin A, vitamin B6, biotin, og fiber, samtidig som det er lite fett. Og siden de har en hardere tekstur, de er flotte for tennene.

"Mat som er slipende i naturen og har tekstur til seg, fungerer som en tannbørste i seg selv fordi de får oppbygging og plakett fra tennene og tannkjøttet fordi de er grove når du tygger dem, "Dr. Cattanese sier." Og de inneholder lite sukker, som er bra."

Han bemerket også å holde seg borte fra enkle karbohydrater som brød, selv om de kan være hardere i strukturen på grunn av sukkerinnholdet.

7

Selleri

Ligner gulrøtter, Dr. Cattanese påpekte at selleri også er hard i teksturen, så den vil fungere som en tannbørste for tennene dine. Dette er spesielt fordi du finner deg selv chomping away på den næringsrike grønnsaken, som vil gi mer spytt i munnen.

Vitamin C-pakket selleri er også fylt med antioksidanter som kan hjelpe med tannkjøttet, samt forhindre betennelse. Prøv selleri som en matbit med peanøttsmør eller kremost, eller kast den i din favoritt suppeoppskrift.

8

Brokkoli

En gang til, brokkoli er en slipende grønnsak som fjerner plakett og andre irriterende matvarer mellom tennene.

Brokkoli er en grunnleggende grønnsak som kan brukes i en rekke oppskrifter eller på siden med proteinet du ønsker, og det, heldigvis, inneholder fiber, vitamin C, vitamin K, jern, og kalium.

9

Løk

Å spise en rå løk tjener samme formål som andre harde grønnsaker ved å fungere som en tannbørste for å fjerne plakett. På toppen av det, den antibakterielle grønnsaken kan bidra til å redusere uønskede bakterier i munnen, en studie viste.

10

Sukkerfritt tannkjøtt og godteri

Hvem visste at tannkjøtt eller godteri faktisk kunne være bra for tennene dine? Vi vil, så lenge det er sukkerfritt. "Sukkerfritt tannkjøtt eller godteri får spyttkanalene til å produsere mer spytt, "Dr. Cattanese sier." Spytt er en buffer, så det motvirker syren i munnen, og det kan bidra til å forhindre forfall. Når noen har tørr munn, de er mer utsatt for å få hull. Sukkerfritt godteri og tyggegummi hjelper mot tørr munn. "

Derimot, han anbefaler å holde seg unna klebrig eller sure godterier for å unngå følsomhet og andre tannkomplikasjoner.

11

Bladgrønne

Siden det tar mye å bryte ned fibrøse bladgrønnsaker som spinat, salat, eller grønnkål mens du tygger, ligner sukkerfritt godteri og tyggegummi, å spise dem vil generere mer spytt, som vil bidra til å rense tennene dine naturlig underveis.

"Bladgrønne er gode for din generelle helse og kommer til å holde munnen sunnere, "Dr. Cattanese sier.

12

Epler

Ifølge American Dental Association (ADA), å se på sukkerinntaket kan bidra til å beskytte tennene dine, spesielt mat tilsatt sukker som mange desserter. Heldigvis, frukt inneholder bare naturlig sukker. Du vil fremdeles ikke gå over bord på noe som pakker masse sukker, men denne frukten får et godkjennelsesstempel fra tannleger.

"Epler er fibrøse, så de har tekstur og vil fjerne ting fra munnen din, "Dr Cattanese sier.

1. 3

Fisk

Enkelte fisk, spesielt sardiner, makrell, tunfisk, og laks, er gunstig for tannhelsen fordi de inneholder store mengder kalsium og vitamin D, og vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium. I tillegg, omega-3 i laks har vært knyttet til lavere risiko for tannkjøttsykdom fra studier gjort, spesielt av Harvard -forskere.

14

Rosiner

En studie fra 2009 viste at drueprodukter, inkludert rosiner, fordel for munnhelsen. Og før det i 2005, forsker Christine D. Wu gjorde en studie og fant ut at rosiner inneholder fytokjemikalier, som kan bekjempe bakteriene som forårsaker hulrom og tannkjøttsykdom i munnen. En annen studie fra 2016 viste sin fordel for oral helse. Så det er mange bevis som bekrefter magien til rosiner for tennene dine.

Rosiner er en velsmakende matbit, og et flott tillegg til havregryn eller en salat.

15

Shiitake sopp

Disse spesifikke soppene inneholder lentinan, som har vært assosiert med forebygging av tannråte. Ha dem i en stekepanne, eller bland dem med kokte løk for en enkel, sunn side.

16

Jordbær

Mens jordbær inneholder fiber, vitamin C, folat, og mangan, de inneholder også eplesyre, som har vært kjent for naturlig å gjøre tennene hvitere. Eplesyre finnes også i mange andre frukter, inkludert epler.

17

Ananas

Bromelain finnes i ananas, og studier har vist at det har anti-plakk og anti-gingivitt effekter. Heldigvis, ananas inneholder også mye antioksidanter og vitamin C, som også er ideelle for god tannhelse.

18

Ingefær

Ikke bare gjør ingefær underverker for magehelsen, men når det brukes i munnskyll, det kan være kjent for å forhindre tannråte, en studie fra 2019 funnet. Ingefær er en flott (og rimelig) måte å krydre mat på, også.

19

Rød paprika

Rød paprika er fibrøs og full av vitamin C, som gjør dem ideelle for rensing av tennene som andre harde grønnsaker. Siden vitamin C hjelper med vedlikehold av bein og tenner, Det er viktig å fylle dietten med mat som er rik på den.

Den knasende grønnsaken passer perfekt til hummus og dips, eller tilsett det i en stekepanne.

20

Mandler

Mandler er fylt med protein og kalsium, og er et sukkerfritt mellommåltid og salat-topper-alternativ. "De er slipende, som vil fjerne plakett og bakterier, "Dr. Cattanese sier, før du utsteder en advarsel som du må huske på mens du spiser den faste mutteren. "Tennene blir mye ødelagt av nøtter og popcorn, så du må være forsiktig hvis du har mange fyllinger og kroner, " han sier.

21

Kjøtt

I følge ADA, høy-fosfor mat og magre proteiner som kjøtt inneholder ikke bare protein, men fosforet fungerer med kalsium for å styrke tennene.

Velg en biff (som også er fullpakket med jern og B12) eller svinekjøtt sammen med knasende grønnsaker for å hjelpe med god tannhelse.

22

Egg

En studie viste at vitamin A -mangel kan føre til svekket utvikling av epitelvev, tanndannelse, og emaljehypoplasi. Med det sagt, å spise vitamin A-pakket mat, som egg, er ideelle.

Spis dem i en omelett fullpakket med grønnsaker, eller gå for den klassiske krypterte ruten.

23

Lever

Leveren er full av vitamin D, som vi lærte, blir til kalsium i kroppen, som igjen hjelper med sterkere tenner. Selv om det kanskje ikke er helt appetittvekkende, leveren er også fullpakket med jern, vitamin A, og vitamin C, som gjør det til et godt valg når man vurderer tannhelse.

24

Frø

Frø, inkludert valmue, sesam, og chiafrø, er rike på kalsium, som gir sterke tenner. Deres grove tekstur vil til og med fungere for å rense plakett fra tennene, men ikke la irriterende frø bli sittende fast i tennene for lenge!

25

Hvitløk

Selv om hvitløk kan være dårlig for pusten, det viser seg at det faktisk er bra for munnhelsen. Urten, kjent for å gi distinkt smak til mange retter, inneholder allicin, som gir antibakterielle egenskaper. En studie fra 2011 viste at hvitløk kan brukes til å lindre tannsykdommer, som tannråte og tannkjøttsykdom. Leter du etter mer? Her er de 22 beste og verste matvarene for pusten din.