19 matvarer å spise hver dag for å holde deg ung

Vi har alle sett oss i speilet og spurt:"Ser jeg ut på min alder?" De fleste av oss ønsker å forhindre aldring, omvendt aldring, eller bare eldre grasiøst, som fører til spørsmålet:Hva skal vi spise for at vi skal se yngre og sunnere ut? Det er en grunn, tross alt, at den konvensjonelle visdommen forteller oss at du er det du spiser; alt i kroppen er forbundet; så hvis kroppen din ikke er frisk, det vil mest sannsynlig dukke opp i ansiktet ditt!

Her er noen skjønnhetsfremmende, næringsrik mat verdt å spise hver dag (eller, i det minste, bør alltid stå på den ukentlige dagligvarelisten) for å hjelpe deg med å se best ut når du blir eldre. Når du vet hva du skal spise mer av, sørg for å deretter kutte ut disse 20 matvarene som fyller 20 år!

1

Kollagenpeptider

Hvis du har lurt på "kan kollagen hjelpe deg med å se yngre ut?" vi har et svar til deg:ja! Kollagen er et strukturelt protein som er det mest forekommende proteinet i menneskekroppen. Det fungerer som en byggestein for huden din, tenner, muskler, og bein, så å konsumere det enten som et supplement eller i kollagenforsterkende matvarer kan støtte utseendet på glatt hud, samtidig som det gir styrke til bein og muskler. En anmeldelse publisert i tidsskriftet Molekyler fant at middelaldrende kvinner som kompletterte dietten med hydrolysert kollagen i alt fra en til tre måneder, hadde klare fordeler med hydrering, fasthet, og elastisitet i huden.

2

Blåbær

Blåbær er en høy antioksidant mat-og antioksidanter er som superhelter i kampen mot aldrende hud. "Mat som er rik på antioksidanter hjelper til med å senke aldring på mobilnivå ved å fjerne frie radikaler, "forklarer registrert diettist Kathy Siegel, RD, CDN . "Frie radikaler skader celler og vev, noe som resulterer i rynker og for tidlig sagging. "Bonus:Blåbær sies også å være den beste frukten for sexlivet ditt!

3

Jordbær

En kopp jordbær (omtrent åtte jordbær) inneholder mer vitamin C enn en appelsin, ifølge registrert diettist Tanya Zuckerbrot, MS, RD . "Ikke bare er vitamin C nøkkelen til et sunt immunsystem, men det lurer på huden vår fordi den bidrar til å produsere kollagen, som holder huden lært og glatter fine linjer. "For flere matvarer som jordbær, ikke gå glipp av disse 10 matvarene er bedre enn kollagentilskudd.

4

Gulrøtter

Gulrøtter er fullpakket med karotenoider, som kroppen vår omdanner til vitamin A. I følge Siegel, studier har vist at vitamin A -karotenoider beskytter huden, vev, og celler fra miljøgifter og sykdommer som forårsaker oksidativ skade (dvs. rynker).

5

Linser

"Disse belgfrukter kan bidra til å opprettholde lange, saftig låser fordi de inneholder B -vitaminer og biotin, som trengs for sunn hårvekst, "sier Zuckerbrot. Hun fortsetter med å forklare at linser også er fullpakket med både protein og fiber, de to næringsstoffene som hjelper til med å opprettholde blodsukkernivået og holder deg mett lengst - noe som betyr at de er en av de mest solide, rimelige midjevennlige ingredienser.

6

Østers

En sinkmangel har vært knyttet til akne, derfor anbefaler Zuckerbrot ofte østers til sine klienter. "Bare to østers vil sette deg over den anbefalte daglige mengden sink - som hvis du er bekymret for akne eller aldring, du burde spise. Sinkmangel er en kjent årsak til akne og sink bidrar til å beskytte kollagen- og elastinproteiner, som holder huden din ung og spenstig. "

7

Rød paprika

Rød paprika er fullpakket med vitamin C - tre ganger mer vitamin C enn en appelsin, faktisk! Som nevnt, vitamin C bidrar til dannelsen av kollagen og forhindrer frie radikaler. "Kollagen er et protein som binder celler og vev sammen for å holde huden fast, glatt, elastisk, og ser generelt levende ut, "sier Siegel." En studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant personer som spiste mat rik på vitamin C, hadde færre rynker og mindre aldersrelatert tørr hud enn de som spiste bare små mengder vitamin C. "FYI, folk finner måter å spise mer kollagen, også - som i disse 35 kollagenoppskriftene som skrur klokken tilbake!

8

Kokosolje

Kokosolje kan bidra til å forbedre tarmhelsen og studier viser at det kan forhindre Alzheimers sykdom. "Høy i sunt fett og vitamin E og K, kokosnøttolje kan også øke hårveksten og glansen ved å fukte hodebunnen, "forklarer Zuckerbrot." Det gjør underverker for anti-aldring fordi det reduserer stress på leveren og senker oksidativt stress, i tillegg til å redusere betennelse, både internt og eksternt. "Finn ut mer om de 20 fordelene med kokosolje, og du vil bli overrasket!

9

Storfekjøtt

Jernmangel kan bidra til hårtap, samt sprø negler og følelser av sløvhet. Dessverre, jern er en av de vanligste manglene blant kvinner. Her er noe som kan overraske deg - svaret kan være rødt kjøtt. "Når det gjelder å få nok jern i kostholdet ditt, biff er en av dine beste innsatser, "sier Zuckerbrot. Prøv alltid å velge gressmatet kontra kornmatet storfekjøtt, og gå for mørbrad eller indrefilet over prime eller T-bone; de sistnevnte valgene er høyere i fett.

10

Grønn te

"Studier har vist hudbeskyttende egenskaper med grønn te, "sier Siegel." En april 2011 -studie i Journal of Nutrition vist beskyttende fordeler-for polyfenoler av grønn te-mot UV-lysindusert hudskade, samt en evne til å forbedre hudens fuktighet, elastisitet, og tetthet. "Grønn te er også et av de beste - og effektive - alternativene til kaffe siden det ikke vil gjøre deg nervøs, og det er mindre surt (betyr at det ikke vil forverre magen eller forårsake fordøyelsesproblemer). Grønn te er en så stor eliksir at den er grunnlaget for vår bestselgende Den 7-dagers Flat-Belly Tea Cleanse , der testpanelister mistet opptil 10 kilo på en uke!

11

Helkorn

Fullkorn er rikt på et hudforsterkende mineral kalt selen. Ifølge Siegel, selen beskytter mot UV-indusert celleskade, betennelse, og pigmentering. "Selen har også antiinflammatoriske egenskaper-beroligende betent og irritert hud. Selen nøytraliserer frie radikaler før de kan føre til rynker."

12

kål

"Når du tenker grønnkål, tenk vitamin K, "sier Zuckerbrot. Hvorfor? Fordi grønnkål er den høyeste kilden til vitamin k per kalori." K -vitamin spiller en rolle for å sikre sunn hud og antas å forhindre rynker og for tidlig aldring og fremmer hjernefunksjon, også."

1. 3

Tang, AKA Nori

Nori er en av de beste kildene til jod, som Zuckerbrot sier er avgjørende for produksjonen av skjoldbruskhormoner. "Mangel på skjoldbruskkjertelen kan føre til tretthet, vektøkning, hårtap, og tørr gulaktig hud. "

14

Shiitake sopp

"Shiitake sopp har vist seg å styrke immunsystemet, "sier Zuckerbrot." Å legge til shiitakesopp i kostholdet ditt kan bidra til å forbedre din hudfarge fordi de er fullpakket med det kollagenforsterkende mineralet, kobber. "Disse soppene er også rike på en antioksidant som kalles L-ergotionein, som har vist seg å hjelpe eksfoliere huden.

15

Mandler

Hvis du lider av hårtap eller sprø negler, du har mest sannsynlig blitt fortalt å ta et biotintilskudd. Selv om det er effektivt, biotin er ekstremt mer effektivt i matform, og mandler er blant de beste matkildene til biotin (vitamin H). "Biotin kan også hjelpe hvis du lider av flass, da det hjelper til med å stoppe sopp, en årsak til flass, fra spirende full syklus. Jeg anbefaler mandler til mine klienter fordi, bortsett fra biotin, de inneholder også magnesium, som kan ha en beroligende effekt og bidra til å kontrollere blodsukkernivået, "forklarer Zuckerbrot.

16

Laks

Laks har omega-3 fettsyrer, som arbeider for å redusere betennelse. "Omega-3 kan også redusere tilstedeværelsen av akne og andre hudforhold, "forklarer Siegel, som bemerker at forskning har vist en økning i essensielle fettsyrer i kosten, kan også forhindre både kronologiske og solskadede induserte tegn på aldring. Sammen med laks, her er 26 beste omega-3 supermatvarer å spise også!

17

Solsikkefrø

Solsikkefrø er blant de beste matkildene til vitamin E, som ofte finnes i anti-aging kremer-og med god grunn. "E -vitamin hjelper til med å rehydrere huden og reduserer tørr og grov hud, "sier Zuckerbrot." Det forhindrer også betennelse og beskytter mot solskader. "

18

Hvitløk

Hvitløk kan få pusten til å lukte, men det kan også bidra til å forhindre utbrudd. "Hvitløk inneholder forbindelsen allicin, som er kjent for å ha stor antibakteriell, antiviralt, og soppdrepende egenskaper, hjelper deg med å opprettholde en klar hudfarge, "forklarer Zuckerbrot. En annen fordel? Til tross for at den er høy i næringsverdi og smak, hvitløk er svært lav i kalorier.

19

Vann

Alle de hudfremmende næringsstoffene, derimot, vil bare gi sine fordeler med riktig hydrering. Drikkevann er nøkkelen til å sikre at alle disse viktige næringsstoffene blir levert til cellene - så, drikk opp! Å laste dietten din med vannrike matvarer som vannmelon vil også hjelpe deg med å holde deg hydrert. For de som trenger mer overbevisende, Siegel understreker at "dehydrert hud ser mer tørr og rynket ut, "og det er det siste noen vil ha fra huden deres. Og hvis du ikke synes vann er viktig, du må lese Hva skjer med kroppen din når du slutter å drikke vann.