50 beste matvarer for menn

Enten du er 25 eller 45, å spise et næringsrikt kosthold er nøkkelen til å holde seg frisk, Lene seg, og sterk. For menn, det betyr å sørge for at du spiser tre velbalanserte måltider hver dag, inkludert frokost.

Ifølge American Heart Association (AHA), menn som hopper over et morgenmåltid har en 27% høyere risiko for å få hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom enn menn som ikke gjør det. Så hør på, gutter! Her, vi avslører 50 matvarer alle menn bør innlemme i kosten, pluss deilige (og enkle!) måter å legge dem til hvert måltid.

Den beste maten for penis

Til tross for sitt rykte for å være temperamentsfull, penis ber ikke om mye:støtte, beskyttelse, og et sunt kosthold. Maten du spiser er avgjørende for seksuell helse, fra ereksjonsstyrke til sædmotilitet. Forskning indikerer at noen spesifikke næringsstoffer-fra vanlige vitaminer til mindre kjente planteekstrakter-har vist positive effekter på helt spesifikke aspekter ved penisytelse. Her er den mest potente av partiet.

1

Brazil Nuts

Ofte hoppet over til fordel for mandler eller peanøtter, Paranøtter er fullpakket med magi for din mannlighet. Selen er et spormineral som finnes i paranøtter som spiller en viktig rolle i hormonhelsen. Du trenger bare en liten bit for sunn sæd, men en liten mangel kan være katastrofal for reproduktiv helse. I en studie, menn som hadde lavere testosteron og var infertile, hadde også signifikant lavere selenivåer enn den fruktbare gruppen.

Tilskudd med mineralet forbedret sjansene for vellykket unnfangelse med 56 prosent. Og en andre studie som inkluderte 690 ufruktbare menn med lave nivåer av mineralet, fant selentilskudd kan forbedre sub-par sædmotilitet forbundet med testosteronmangel. Videre, 11 prosent av mennene impregnert suksessfullt sine partnere under rettssaken! Bonus:paranøtter er et av de sunne fettene som gjør deg tynn!

2

Kaffe

Nylige funn fra University of Texas antyder at menn som drikker to til tre kopper java om dagen - eller 85 til 170 milligram koffein fra andre drikker - har 42 prosent mindre sannsynlighet for å få erektil dysfunksjon enn de som bruker mindre av sentralstimulerende. Og de som kaster tilbake fire til syv kopper var 39 prosent mindre sannsynlig å ha tilstanden.

Trenden gjelder blant overvektige, overvektige og hypertensive menn, men ikke for de med diabetes, en tilstand som ofte forårsaker problemet. Så, hvordan holder det å drikke kaffe sterkt? Forskerne sier at stimulanten utløser en rekke reaksjoner i kroppen som til slutt øker blodstrømmen til penis. For flere fordeler med java, sjekk vår eksklusive rapporteffekt av kaffe på kroppen!

3

Spinat

"Spinat er rik på magnesium, et mineral som reduserer betennelse i blodårene, øke blodstrømmen, "forklarer Cassie Bjork, RD, LD, av sunt enkelt liv. Og når det gjelder en mann, blodstrøm er alt. "Økt blodstrøm driver blod til ekstremiteter, hvilken, som Viagra, kan øke opphisselsen og gjøre sex mer behagelig, "sier psykoterapeut og sexekspert Tammy Nelson, PhD. Spinat er også rik på folat, som øker blodstrømmen til de nederste områdene, hjelpe til med å beskytte mannen din mot aldersrelaterte seksuelle problemer. Apropos, ikke gå glipp av de beste kosttilskuddene for penis.

4

Vannmelon

Vannmelon er en av de rikeste naturlige kildene til L-citrullin, en aminosyre som kan gjøre ereksjonen din vanskeligere. Når det er i kroppen, det konverterer til L-arginin, stimulerer produksjonen av nitrogenoksid, som øker blodstrømmen til penis, styrke ereksjoner.

5

Pesto

Takket være pinjekjernene som gir sin base, denne sausen er rik på sink. Menn med høyere nivåer i systemet har vist seg å ha høyere sexlyst enn de med lavere nivåer. Pinjekjerner er også en god kilde til magnesium, som øker testosteron og bidrar til å holde sædceller sunne og levedyktige, ifølge International Journal of Endocrinology . Vi elsker å blande pesto med zoodles, fersk basilikum, hakkede tomater og grillet kylling - super deilig!

6

Granateple

En studie publisert i International Journal of Impotence Research oppdaget at granateplejuice, som er rik på antioksidanter som støtter blodstrømmen, kan bidra til å forbedre erektil dysfunksjon. Selv om denne studien ble finansiert av POM Wonderful, dyreforsøk har også vist at eliksiren forbedrer langsiktig erektilrespons, så det er definitivt verdt et forsøk - bokstavelig talt. Slå et slag tilbake eller vannet saften litt ned:En kopp terte POM Wonderful pakker 31 gram sukker.

7

Kirsebær

Naturens godteri kan være en kirsebærbombe for sexlivet ditt. Kirsebær er rik på antocyaniner, arterieklare plante kjemikalier som holder dem åpne for virksomheten. Det hjelper deg ikke bare med å holde deg frisk, det har en direkte effekt på blodstrømmen under beltet, også. Så gjør dem til en vanlig matbit:En kopp klokker inn på færre enn 100 kalorier og har B -vitaminer, kreftbekjempende flavonoider og tre gram mettende fiber. Leter du etter enda mer mettfyllende sunn mat? Sjekk ut disse deilige fiberrike matvarene!

8

Poteter

Poteter - enten de er hvite eller søte - er en god kilde til kalium. Dette næringsstoffet øker sirkulasjonen, som sørger for at blodet flyter dit det trenger og øker soveromsgleden. Det motvirker også saltrelatert oppblåsthet, så du ser bedre ut naken, også.

9

Gulrøtter

Vil du bli pappa? Plukk opp noen poser med gulrøtter. En studie publisert i Fruktbarhet og sterilitet som analyserte effekten av forskjellige frukter og grønnsaker på sædkvaliteten, oppdaget at gulrøtter hadde de beste resultatene rundt sædceller og motilitet, som er sædens evne til å svømme mot et egg. Menn som spiste flest gulrøtter så forbedret sædytelse med 6,5 til 8 prosent. Harvard -forskerne tilskriver løftet til karotenoider, kraftige antioksidative forbindelser i gulrøtter som hjelper kroppen med å lage vitamin A.

10

Maca

Gamle inkanere forbrukte denne energiske peruanske planten før kamper og før sex, sier Chris Kilham, etnobotanist ved University of Massachusetts i Amherst. Maca øker seksuell appetitt, utholdenhet, utholdenhet, og fruktbarhet. En studie utført ved Depression Clinical and Research Program ved Massachusetts General Hospital i Boston fant at maca hjalp mennesker med antidepressiv indusert seksuell dysfunksjon med å gjenvinne libidos.

Mat til hjertet ditt

Få dette:Mer enn en av fire voksne menn, eller mer enn 25 prosent, vil dø av kardiovaskulær sykdom, I henhold til CDC. Og hver fjerde mannlige død er et resultat av hjertesykdom. Det er alvorlig skummel statistikk! Sammen med et fornuftig kosthold og konsekvent rutinemessig trening, maten nedenfor kan bidra til å avverge høyt blodtrykk, slag, høyt kolesterol, og hjertesykdom.

11

Villaks

Enten du bare prøver å holde deg frisk eller prøver å forbedre hjertets helse fordi du allerede lider av hjertesykdom, omega-3 kan hjelpe, sier ekspertene ved National Institute of Health. Hvordan? Det sunne fettet bidrar til å redusere triglyserider (fettet som kan bygge seg opp i blodet og forårsake hjerteinfarkt) og reduserer også risikoen for uregelmessig hjerterytme. For å høste fordelene, plukk vill over oppdrettet og sjekk ut disse sunne laksoppskriftene.

12

Linfrø

En diett av hjertesunt fett, som de som finnes i linfrø, øker gode HDL -kolesterolnivåer. Pluss frøet, som kan legges til alt fra smoothies til frokostblandinger, inneholder også en stor dose hjertebeskyttende fiber. Bruk malte frø for å maksimere inntaket av omega-3.

13 og 14

Bønner og belgfrukter

I motsetning til animalske proteinkilder, bønner og belgfrukter er fri for usunt fett. Det er kanskje grunnen til at en studie fant at folk som spiste belgfrukter minst fire ganger i uken, hadde en 22 prosent lavere risiko for hjertesykdom sammenlignet med de som spiste dem mindre enn en gang i uken. (Hvis de spiste flere bønner, det betydde sannsynligvis at de spiste mindre kjøtt.)

Like oppmuntrende resultater ble publisert i Canadian Medical Association Journal. En vitenskapelig gjennomgang av 26 kliniske studier oppdaget at å spise en tre fjerdedel kopp bønner daglig kan redusere nivået av "dårlig" kolesterol i blodet med fem prosent. Tilsett bønner i salatene dine, supper, og guac (en annen hjertesunn mat!) for å høste fordelene. Vi er også fans av Roots Black Bean Hummus. Det gjør en god veggie stick dipper og sandwich smør.

15

Valnøtter

Slektenavnet for valnøtter kommer fra det romerske uttrykket Jupiter glans, eller "Jupiters eikenøtt, "som viser deg hvor gudfryktige romerne trodde nøtten var. Og fremdeles i dag, den kjøttfulle valnøtt er høyt ansett for sin ernæringsmessige awesomeness. Som en av de beste diettkildene til antiinflammatoriske omega-3 fettsyrer, valnøtter har vist seg spesielt godt for hjertet.

En studie viste at en to-unse daglig matbit var nok til å forbedre blodstrømmen til og fra hjertet betydelig. Og et sekund Journal of American College of Cardiology studie av over 76, 000 kvinner fant at å spise en unse porsjon valnøtter en eller flere ganger i uken var forbundet med opptil 19 prosent lavere risiko for hjerte- og karsykdom. Høres ut som en god grunn til å kvele seg, hvis du spør oss.

Det er viktig å merke seg at høye temperaturer kan ødelegge valnøttenes flyktige oljer, mens langvarig eksponering for luft kan føre til at nøttene blir harskne. Kjøp valnøtter rå og lagre dem i en lufttett beholder i kjøleskapet for en hjertesunn matbit som elsker deg tilbake.

16

Avokado

Gode ​​nyheter, guacamole elskere! Takket være det høye enumettede fettinnholdet (et næringsstoff som bekjemper høyt kolesterol), din besettelse av avokado kan bare holde tickeren din i topp helse. Sjekk ut disse avokadooppskriftene for vekttap for kulinarisk inspirasjon.

17

Havregryn

Havre er rik på en type løselig fiber som kalles beta-glukan og den antiinflammatoriske forbindelsen avenanthramide-som bidrar til å bekjempe fedme-relaterte helseproblemer, inkludert hjertesykdom og diabetes. En 10-årig studie i American Journal of Public Health fant at å spise en porsjon havregryn (en kopp kokt) to til fire ganger i uken resulterte i en 16 prosent reduksjon i risikoen for type 2 diabetes.

En bolle fem til seks dager i uken viste en enda større risikoreduksjon på 39 prosent. Og en andre studie viste at tre porsjoner fullkorn per dag, inkludert havre, var like effektiv som medisiner for å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom med 15 prosent på bare 12 uker. Pisk opp en av disse velsmakende havreoppskriftene over natten for å høste fordelene!

18

Sopp

Sopp er ikke bare super lavkalig, de er en god kilde til kalium, et næringsstoff som kan bidra til å senke blodtrykket og motvirke de negative effektene av overflødig natrium. En annen grunn til å legge grønnsaken til handlelisten din:Forskere ved University of Florida viste økt immunitet hos mennesker som spiste fire gram kokt sopp hver dag i fire uker.

19

Oliven olje

Verdens første olympier rundt 776 f.Kr. ble belønnet med kanner med olivenolje for sine atletiske prestasjoner. Og dagens helseeksperter anser regelmessig inntak av "flytende gull" like verdifullt. Regelmessig inntak av jomfruolivenolje - et sunt fett som er karakteristisk for middelhavskosten - er forbundet med lave kreftforekomster, hjertesykdom, og andre fedmerelaterte problemer, samt lavere risiko for slag.

En nylig studie i journalen PLOS ONE viste at overvektige brannmenn som fulgte en diett i middelhavsstil rik på olivenolje viste en 35 prosent redusert risiko for metabolsk syndrom, samt en 43 prosent lavere risiko for vektøkning. En annen grunn til at vi elsker olivenolje:Studier viser at fenoler i jomfruolivenolje effektivt kan "slå av" gener assosiert med betennelse i metabolsk syndrom.

20

Yoghurt

En studie av mer enn 2, 000 voksne avslørte at de som spiser bare to prosent av de totale daglige kaloriene fra yoghurt, har en lavere forekomst av hypertensjon enn de som spiser kremete ting sjeldnere. Noen yoghurt inneholder også en god dose kalium, en påvist blodtrykksreduserende. En åtte unse beholder med Stonyfield's Organic Smooth &Creamy yoghurt, for eksempel, inneholder opptil 14 prosent av dagens anbefalte inntak, mer enn du får av en liten banan. For å få fordelene og tone kroppen din, start dagen med en av disse beste yoghurtene for vekttap.

Mat for å bekjempe diabetes

Selv om ikke alle skjønner det, diabetes er en risikofaktor for ulike hjertesykdommer (inkludert hjerteinfarkt og hjerneslag), og andre tilstander som Alzheimers sykdom, nyreskade, og nerveskader. Hvis du vil unngå å tilbringe timer i et venterom på et legekontor, lag maten under bærebjelkene i kostholdet ditt.

21

Brun ris

I følge en Arkiv for indremedisin rapportere, å velge brun ris fremfor hvit kan bidra til å redusere risikoen for type 2 diabetes - sannsynligvis fordi fiberen hjelper til med å avverge blodsukkernivåer og sultstigning.

22

Brønnkarse

En studie publisert i tidsskriftet Diabetes Care oppdaget at de som spiste mer grønt, bladgrønnsaker i tillegg til frukt var mindre sannsynlig å utvikle type 2 diabetes. Selv om studien bare fulgte kvinner, Det er en god sjanse for at menn kan ha fordeler også. Plus, Det har aldri skjedd noe ille med å spise mer grønnsaker! Hvorfor foreslår vi brønnkarse fremfor alle andre greener? Den har langt flere næringsstoffer enn andre greener og har også vist seg å bekjempe kreft.

Resultater fra en åtte ukers prøveversjon publisert i American Journal of Clinical Nutrition foreslå daglig tilskudd av 85 gram rå brønnkarse (det vil si omtrent to kopper) kunne redusere DNA -skade knyttet til kreft med 17 prosent. Eksponering for varme kan deaktivere PEITC, så det er best å nyte brønnkarse rå i salater, kaldpresset juice, og smørbrød.

23

Gressmettet helmelk

A 2005 Arkiv for indremedisin studie fant at menn som spiste mer meieriprodukter, spesielt de med lite fett, hadde redusert risiko for type 2 diabetes. Annen forskning tyder på at meieriprodukter kan bidra til å avverge insulinresistens, som fører til diabetes type 2. Når du handler, velg meieriprodukter som er forsterket med vitamin D og kalsium, siden forskning viser at lave nivåer av D -vitamin kan være knyttet til dårlige helseutfall.

Faktisk, folk som spiser mye fettrik meieriprodukter har faktisk den laveste forekomsten av diabetes, ifølge en studie fra 2015 på 26, 930 mennesker i American Journal of Clinical Nutrition . De som spiste mye fettfattig meieriprodukter, på den andre siden, hadde den høyeste forekomsten. Forskerne spekulerte i at mens kalsium, protein, vitamin D og andre næringsstoffer i yoghurt er virkelig bra for oss, vi trenger fettet som følger med dem for å få deres beskyttende effekter.

24

Brokkoli

Brokkoli er fullpakket med sulforafan, en forbindelse som avverger betennelse, forbedrer blodsukkerkontrollen, og beskytter blodårene mot kardiovaskulær skade som ofte er en konsekvens av diabetes. Legg det til omeletter, stir-frys og pastaretter.

25

Guava

Få dette:Studier tyder på at de med høye nivåer av vitamin C i systemene også kan ha den laveste forekomsten av diabetes. Men før du strekker deg etter den oransjen for å holde seg frisk, tenk på dette:Guava gir 600 prosent av dagens C -vitamin i bare en kopp! En liten rund appelsin, på den andre siden, pakker bare 85 prosent. Selv om den tropiske frukten inneholder 4 gram protein per kopp, Det er best å koble guava med en ekstra proteinkilde-som nøtter eller en fettfattig ostepinne-for å sikre at blodsukkeret forblir jevnt. For flere supermatvarer som kan forbedre helsen din og hjelpe deg med å slanke deg, sjekk ut disse superfoodene for vekttap!

Matvarer som holder kreft i sjakk

Vi vet alle at familiehistorie og miljø spiller en rolle i hver persons kreftrisiko, derimot, Det er også en rekke risikofaktorer innenfor vår kontroll. Begrensning av alkohol, unngå sigaretter, trener regelmessig, og å spise et sunt kosthold kan hjelpe. Sammen med en sunn livsstil, Vurder maten nedenfor som et ekstra skjold mot det store C.

26

Tomater

Menn som spiser mer enn 10 porsjoner tomater hver uke har 18 prosent lavere risiko for å utvikle prostatakreft, ifølge a Kreftepidemiologi, Biomarkører og forebygging studere. Det er alt takket være fruktens høye nivåer av lykopen, en antioksidant som bekjemper giftstoffer som kan forårsake DNA og celleskader. En ekstra bonus:Tomater har vist seg å forbedre sædmorfologien (form). Menn med det høyeste tomatinntaket bidro til mellom 8 og 10 prosent mer "normal" sædcelle.

27

"Atlantic" eller "Boston" makrell

Du visste sannsynligvis allerede at omega-3 og vitamin D i makrell, sild, og villaks var godt for hjertet ditt, men visste du at de også kunne hjelpe til med å avverge den store "C"? En 12-årig Harvard-studie på nesten 48, 000 menn fant ut at de som spiser denne typen fet fisk mer enn tre ganger i uken, er 40 prosent mindre sannsynlig å utvikle avansert prostatakreft enn de som bruker stoffet bare to ganger i måneden. Studieforfatterne krediterer fiskens høye omega-3 og vitamin D-innhold for deres beskyttende egenskaper.

Reduser inntaket av bearbeidet kjøtt som pålegg, bacon, og pølse, som alle har vært knyttet til økt risiko for kreft, og tilsett mer fet fisk til kostholdet ditt i løpet av uken for å sikre en jevn tilførsel av de beskyttende næringsstoffene. Hvis du er på en japansk restaurant, bestill Saba Roll (den er laget med makrell), og hvis du befinner deg på en amerikansk restaurant, se etter sild eller villaksretter på menyen.

28

Jordbær

Bær - for eksempel tyttebær, jordbær, bringebær, bjørnebær, og blåbær-inneholder kraftige svulstblokkerende forbindelser (som fenolsyrer, glykosider, og antocyaniner) og antioksidanter (som ellagsyre) som kan bremse reproduksjonen av kreftceller og stoppe frie radikaler fra å skade celler. Å spise frukt er spesielt effektivt for å avverge tykktarm, prostata, og kreft i spiserøret, studier har funnet. Tilsett ferske eller frosne bær i fruktsalaten din, pannekaker, eller smoothies for å høste fordelene.

29

Hvit te

I følge en 2015 Matkjemi studere, antioksidanter som finnes i hvit te bidrar ikke bare til å beskytte friske celler mot potensielt kreftfremkallende oksidativ skade, men de kan hemme reproduksjonen av eksisterende tykktarmskreftceller.

30

Sitrusskall

Elsker appelsiner, sitroner, og grapefrukt? Flott! Fortsett å spise dem - bare ikke kast ut skallene. Hvorfor? De inneholder en kraftig forbindelse som øker kroppens produksjon av avgiftende enzymer. Faktisk, å konsumere zest regelmessig kan bidra til å redusere risikoen for plateepitelkreft med 30 prosent og krympe eksisterende svulster, sier forskere fra University of Arizona.

31

Bladgrønne

Rik på sykdomsbekjempende kjemikalier og næringsstoffer som blokkerer strupehodet, munn, lunge, bryst, hud, og magekreftceller, spinat, kål, sennepsgrønt, Swiss chard og romaine salat er alle flotte greener for å legge til kostholdet ditt. Selv om hver av disse grønnsakene fortjener en plass på tallerkenen din, spinat bør definitivt være din favoritt hvis du bare må velge en-spesielt hvis du er fan av rødt kjøtt.

Hvorfor? Popeye's go-to green inneholder forbindelser som faktisk kan blokkere den kreftfremkallende organiske forbindelsen PhIP, som er rikelig med kokt rødt kjøtt, sier forskere fra Oregon State University. For å høste fordelene, sauter spinat, sennepsgrønt eller sveitsisk chard med olivenolje, løk, og hvitløk for en rask og enkel siderett.

32

Søt rød paprika

Lykopen, et fytonæringsstoff som gir frukt og grønnsaker sin røde fargetone, har vist seg å bidra til å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft. For å høste fordelene, legg til grønnsaker som tomater og paprika i kostholdet ditt noen ganger i uken. Lykopen fra mat tilberedt med litt fett absorberes bedre i kroppen enn rå mat spist uten fett. Tomater tilberedt i olivenolje, for eksempel, frigjør mer lykopen i kroppen enn rå tomater.

33

Blomkål

Leter du etter en annen unnskyldning for å snike litt mer blomkålris inn i kostholdet ditt? Den hvite grønnsaken er fylt med en forbindelse som kalles indol-3-karbinol, som har vist seg å reparere DNA og hindre kreft. For deilige måter å legge til mer eller ting i kostholdet ditt, sjekk ut disse blomkåloppskriftene.

34

Ingefær

Denne populære rotgrønnsaken (som vanligvis finnes i smoothies og asiatiske retter) er fullpakket med gingerol, en kraftig kreftundertrykkende forbindelse. Vitenskapelige sinn sier at det er spesielt effektivt for å avverge tykktarmskreft.

35

Lavglykemiske karbohydrater

For menn med tykktarmskreft, lavglykemiske karbohydrater kan bare være en livredder-bokstavelig talt. I en studie sjuårig studie publisert i Journal of the National Cancer Institute , pasienter som spiste mest karbohydrater med høye glykemiske mengder, hadde 80 prosent større sjanse for å dø eller få sykdom igjen enn de som spiste minst mengder.

Dr. Jeffrey A. Meyerhardt, hovedforfatter av studien, foreslår å unngå ting som juice og brus, som har en høyere glykemisk belastning enn ting som detoxvann og fersk grønnsaksjuice. Bytt frukt som en daddel eller rosiner, som har svært høye glykemiske belastninger, for ting som eple, oransje eller cantaloupe. "Erstatt brun ris med hvit, fullkorn i stedet for hvitt brød, og i stedet for å ha en stivelsesholdig potet som siderett, erstatningsbønner, og grønnsaker, " han legger til.

Den beste maten for dine bedre kroppsmål

Prøver du å gå ned i vekt? Vil du pakke på mer magert muskelmasse? Vi har dekket deg. Ikke bare vil maten nedenfor hjelpe deg med å trimme ned, de vil hjelpe til med å avverge fedmerelaterte sykdommer som metabolsk syndrom og diabetes, også!

I SLEKT: 150+ oppskriftsideer som gjør deg slank for livet.

36

Egg

Bare ett egg inneholder omtrent 15 prosent av dagens riboflavin. Det er bare ett av åtte B -vitaminer, som alle hjelper kroppen med å omdanne mat til drivstoff, som igjen brukes til å produsere energi. En annen grunn til at vi elsker dette proteinet? De har vist seg å hjelpe fett tap.

I en åtte-ukers studie, folk spiste en frokost med enten egg eller bagels, som inneholdt samme mengde kalorier. Eggegruppen mistet 65 prosent mer kroppsvekt, 16 prosent mer kroppsfett, opplevde en 61 prosent større reduksjon i BMI og så en 34 prosent større reduksjon i midjeomkrets! For enda flere helsemessige fordeler med egg, sjekk ut disse fordelene med egg.

37

Gressfôret storfekjøtt

Hvis du går til proteinkilden er biff, sørg for å plukke opp gressmatet sort. Hvorfor? Gressmatet storfekjøtt har den hellige trifecta for muskelbygging:Det er kreatin nr. 1, som øker muskelmassen ved å øke protein til muskler; den er rik på CLA, en antiinflammatorisk fettsyre; og det gir mer enn halvparten av det anbefalte daglige inntaket av protein i en servering på fire unser. En ekstra bonus:Den er naturlig slankere og har færre kalorier enn vanlig kjøtt:En mager syv unse konvensjonell stripebiff har 386 kalorier og 16 gram fett. Men en syv-unse gressmatet stripebiff har bare 234 kalorier og fem gram fett.

38

Quinoa

En spesielt slitsom trening kan føles som en runde i bokseringen mot en tungvektsmester, men quinoa er tauene dine. Stol på dette komplette proteinet for å hjelpe deg med å komme raskere tilbake og komme sterkere tilbake takket være dets sakte brennende komplekse karbohydrater, bemerkelsesverdig proteininnhold og rike nivåer av lysin, en aminosyre som hjelper vev og muskelreparasjon. Hva mer, quinoa er en rik kilde til mineraler, inkludert magnesium, som hjelper til med å slappe av blodårene og forbedre blodsirkulasjonen til musklene dine. Alt som gir en merkbart mer definert, sterkere du. For å holde smaksløkene interessert, bruk kornet som en salat -topper, bland det med havregryn, legg den til en omelett.

39

Sjokolademelk

Å drikke en kombinasjon av karbohydrater og proteiner etter en hard treningsøkt kan bidra til å gjenopprette energien og hjelpe deg med å bygge magert, metabolisme-boostende muskler, men det viser seg at du ikke trenger en fancy gjenopprettingsdrikk for å høste disse fordelene. Etter å ha deltatt i en kraftig sykkeløkt, syklister som drakk sjokolademelk var i stand til å ri 51 prosent lengre i en påfølgende trening enn de som drakk en standard restitusjonsdrikk, en artikkel i Anvendt fysiologi, Ernæring, og metabolisme funnet. Plus, sjokolademelk er billigere (og bedre) enn alt du finner i en sportsnæringsbutikk.

40

Mandler

Tenk på hver mandel som en naturlig slankepille. En studie av overvektige og overvektige voksne fant at kombinert med et kaloribegrenset kosthold, inntak av litt mer enn en fjerdedel kopp nøtter kan redusere vekten mer effektivt enn en matbit som består av komplekse karbohydrater og saflorolje - etter bare to uker! (Og etter 24 uker, de som spiste nøttene opplevde en 62 prosent større reduksjon i vekt og BMI!)

For optimale resultater, spise din daglige porsjon før du går på treningsstudio. En studie trykt i Journal of the International Society of Sports Nutrition fant ut at mandler, rik på aminosyren L-arginin, kan faktisk hjelpe deg med å forbrenne mer fett og karbohydrater under trening. For enda flere måter å svi av de ekstra kaloriene, sjekk ut disse måtene for å øke stoffskiftet!

41

Grapefrukt

Som en maratonløper som strekker seg før det store løpet, å spise en halv grapefrukt før et måltid kan forbedre kroppens fettforbrenning. En studie publisert i tidsskriftet Metabolisme fant ut at denne "oppvarming" -taktikken kan hjelpe til med å gjøre midten din mindre-med opptil en centimeter-på bare seks uker!

Forskerne tilskriver de kraftige effektene til grapefruktens fett-zapping fytokjemikalier. Frukten kan påvirke negativt med visse medisiner, så så lenge du får grønt lys fra din MD, planlegger å ha halvparten av en grapefrukt før morgenmaten, og legg til noen segmenter forrettssalatene dine for å høste fordelene. For enda flere måter å spise deg mager på, sjekk ut disse sunne frokostideene.

42

Svinekjøtt

En mangeårig fiende av leger og slankere, svinekjøtt har kommet som et sunnere alternativ sent - så lenge du velger riktig snitt. Din beste innsats er indrefilet av svin:En studie fra University of Wisconsin fant at en tre-unse servering av indrefilet av svin har litt mindre fett enn et kyllingbryst uten skinn.

Den har 24 gram protein per porsjon og 83 milligram midje-whittling kolin (i sistnevnte tilfelle, omtrent det samme som et middels egg). I en studie publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , forskere spurte 144 overvektige om å spise en diett rik på ferskt magert svinekjøtt. Etter tre måneder, gruppen så en betydelig reduksjon i midjestørrelse, BMI og magefett, uten reduksjon i muskelmasse! De spekulerer i at aminosyreprofilen til svinekjøttprotein kan bidra til større fettforbrenning.

43

Hirse

Hirse kan være hovedingrediensen i fuglefrø, men denne mindre kjente helsekosten bør ikke begrenses til Mr. Bluebird på skulderen. Selv om det teknisk sett er et frø, hirse skal behandles som et korn. Det bidrar til å forbedre blodstrømmen til musklene dine takket være det rike magnesiuminnholdet, slik at de kan utvikle seg og ta et mer jakket utseende.

Enda bedre, dette frøet har makt til å styrke kroppen din og gi musklene langvarig drivstoff fordi det er en god kilde til plantebasert protein og komplekse karbohydrater. Interessert i å prøve det? Flott! Vi foreslår at du bruker den på samme måte som quinoa - i salater, sider og frokostskåler.

44

Chiafrø

De kan være små, men chiafrø har enorme helsemessige fordeler og rikelig med muskelhugg. Deres største styrke som en alliert med en bedre kropp kommer fra en-to-punchen de leverer av omega-3 fettsyrer og fiber. Healthy omega-3s work to reduce inflammation and help strengthen and grow your muscles through the process of protein synthesis, while fiber supplies you with steady, long-burning energy. Faktisk, just two tablespoons of the seeds contain 11 grams of gut-filling fiber. Add the stuff to oats, smoothies,  and salad dressings to reap the benefits.

45

Hytteost

Cottage cheese's muscle-building powers come from two different components:casein (the slow-digesting dairy protein) and live cultures. When you eat casein, your blood amino acid levels rise slowly and stay elevated for longer than if you would have eaten whey. The live cultures will help you break down and absorb all the nutrients you need to get bigger and stronger. Eat the stuff plain, toss it with some chopped nuts and berries, or mix it with some eggs and chopped veggies for an extra protein-packed frittata. For even more foods that will fuel your muscles, check out these muscle-building foods.

Foods That Boost Your Immunity

Even if you wash your hands regularly and Purell like crazy, you should protect your body from the inside out. The superfoods below have been shown to boost the body's defense against colds and flu and more serious conditions, også.

46

Kefir

If you're a lactose-intolerant dairy lover, kefir may be your new BFF. The tangy, sour-tasting beverage is made from fermented cow's milk is 99% lactose-free. It's also a prime source of probiotics, a type of healthy bacteria that benefits heart health, fordøyelse, and immunity.

47

Chili Peppers

Not only can chili peppers boost metabolism and add flavor to your favorite foods sans calories, they're also rich in an infection-fighting called beta-carotene. Bonus:One Canadian Urological Association Journal  report found that hot peppers have anti-prostate-cancer properties. Add one tablespoon of chili flakes or half a chili pepper or to your diet every day to reap the benefits.

48

Søte poteter

For a humble root plant, orange tubers sure are mighty! Not only can eating them regularly counteract the effects of secondhand smoke, they've also been shown to prevent diabetes. There's more:Sweet potatoes contain glutathione, an antioxidant that can bolster immune system health and protect against Alzheimer's, Parkinson's, hjerteinfarkt, slag, and liver disease.

49

kål

"Kale is packed with vitamins, mineraler, og fytonæringsstoffer, a substance found in plants that is believed to be beneficial to the prevention of various diseases, " explains Lisa Hayim, RD. "The phytonutrients promote optimal cell function and communication, ensuring that enzymatic reactions occur when they are supposed to within the body, and lays down the foundation for a strong immune system to fight illness."

50

Blåbær

If you feel like your immune system has been dwindling lately, pick up a pint of blueberries. Oregon State University recently took a look at over 400 compounds for their ability to boost the immune system, and the study revealed the compound, pterostilbene, in blueberries is a standout. Goodbye Pepto Bismol, hello Pterostilbene! Bored with plain blueberries? Add them to your oatmeal of weight loss smoothies.