Listen To Your Heart Dette Valentines Day

Ah, Valentinsdag. Den dagen i året da kjærligheten er i luften, er blomster levert, og kortene er utvekslet. Februar og spesielt Valentinsdag, har vært kjent for romantikk for så lenge vi kan huske. Preget av Cupid, røde hjerter og St. Valentine selv, er Valentinsdag en favoritt blant både menn og kvinner.
Selv historikere bestrider opprinnelsen til Valentinsdag (den katolske kirken, for eksempel, gjenkjenner minst tre forskjellige helgener ved navn Valentine eller Valentinus), kan det ikke være noen tvil om at Valentinsdag er en viktig ferie for de fleste amerikanere. Helt siden pave Gelasius erklærte den 14 februar å være St. Valentinsdag i 498 e.Kr., har denne ferien vært en del av historien.
Men februar er ikke kjent bare for godteri hjerter og hjerteformet kort. Dessverre er februar også kjent for hjertesykdom og hjerteinfarkt.
I sterk kontrast til søte små godteri og Valentine kort, er hjertesykdom seriøs virksomhet. Kvinners hjertesykdom er nummer én morder av kvinner i USA, og en av tre kvinner vil dø av hjertesykdom. Det er ikke bare kvinner som føler effekten av hjerteinfarkt symptomer: "forekomsten av hjertesvikt hoppet 14 prosent mellom 1970 og 1994" i senior voksne (kilde: UPI; ArcaMax Publishing Inc.)
Ingen færre enn seks hjerte-relaterte utdanningstilbud er fremmet i februar:
1. American Heart måned, sponset av American Heart Association
to. Cardiac Rehabilitation Week (Valentinsdag uke)
tre. Medfødt hjertefeil Awareness Day (Valentinsdag)
4. Ha-A-Heart Day (Valentinsdag)
5. Heart Health måned
6. Kvinner Heart Health Day, National (tredje fredagen i februar i uke av Valentinsdag)
kvinner og menn er rammet hvert år med uregelmessige hjerteslag, hjertesvikt, bilyder, hjertebank, forstørret hjerte og multiple andre hjerteproblemer. Men det er trinn som, hvis tatt, vil dramatisk redusere risikoen for koronar hjertesykdom
å øke hjerte helse, følger disse anbefalingene.
1. Unngå røyking og "passiv røyking".
2. Prøv å trene minst 30 minutter hver dag.
3. Spis et hjerte sunt kosthold rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker og sunt fett, som for eksempel vegetabilske oljer og omega-3 fettsyrer.
4. Opprettholde en kroppsmasseindeks mellom 18,5 og 24,9 og en abdominal omkrets på mindre enn 35 inches.
5. Holde blodtrykket under 120/80 mm Hg og din total kolesterol under 200 mg /dL
. (Kilde: Harvard Health Publications, Harvard Medical School, 2-1-2006)
Uten tvil, den mest viktigste av disse anbefalingene er råd å trene regelmessig. "Hjertesykdom er nesten dobbelt så stor risiko for å utvikle seg i inaktive mennesker enn i de som er mer aktiv" (kilde: National Institutes of Health, National Heart, Lung and Blood Institute). Trening bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å kontrollere blod lipider, diabetes og fedme. Regelmessig trening har også vist seg å bidra til å senke blodtrykket.
Men bare noen gamle trening vil ikke nødvendigvis gi fordelene som er så viktig for hjertesykdommer. Fysisk aktivitet må være av riktig intensitet, hyppighet og varighet for å øke kondisjon av hjertet. Med andre ord, må hjertet sunt trening være sprek nok til at det gjør ditt hjerte slå fortere. Spesielt må pulsen øke til det punktet at det er i pulssonen, og det må bli der i minst tjue sammenhengende minutter per økt.
Target hjertet priser varierer fra person til person, avhengig på faktorer som alder og fysisk form. Mange trening entusiaster velger å bruke en pulsklokke for å hjelpe dem å måle hvorvidt de er i sitt pulssone under treningen. For mer informasjon om din egen personlige mål hjertefrekvens, og om ikke din nåværende trening regiment styrker ditt hjerte, snakk med din lege eller personalet på ditt lokale treningssenter.
Være proaktiv ved å spise riktig, trene regelmessig, og ikke røyke vil gå en lang vei mot å beskytte ditt hjerte. Du får et lengre, sunnere og lykkeligere liv ..... og ikke at den beste gaven du kan gi din Valentine i år?