Beste kosttilskudd,

Ifølge diettister

Å opprettholde energinivået ditt kan noen ganger være den mest utfordrende delen av hele dagen. Nedgangstiden på ettermiddagen er virkelig-og selv om det kan hjelpe å spise lunsj med energiforsterkende matvarer som stålskåret havre eller gresk yoghurt, noen ganger trenger du litt mer.

Kosttilskudd kan være en fin måte å få tilstrekkelige mengder med viktige vitaminer og mineraler for å virkelig se en forskjell i energien din mens du jobber gjennom dagen. Disse alternativene er ikke bare helt naturlige, men de er også utrolig enkle å innlemme i din daglige rutine, slik at du kan sparke energidrikker og endeløse kopper kaffe og gå for et sunnere alternativ.

Vi konsulterte ekspert dietister for å finne ut nøyaktig hva du bør se etter i et supplement for å holde deg energisk hele dagen. Og mens du holder på, sørg for å fylle på med de 7 sunneste matvarene du kan spise akkurat nå.

1

Probiotika

Hvis helsen din er dårlig, energinivået ditt kan ta et dykk. Det er fordi "når tarmen er i ubalanse, det kan føre til betennelse og til slutt dårlig energi ettersom kroppen ikke klarer å behandle og utnytte næringsstoffer etter beste evne, " i følge Trista Best, MPH, RD, LD en registrert diettist fra Balance One Supplements.

Og en av måtene du kan balansere tarmen på er å ta probiotiske kosttilskudd. "Probiotika er" gode bakterier "som fremmer tarmhelsen og forbedrer fordøyelsen, " i følge Mackenzie Burgess, RDN , registrert diettist ernæringsfysiolog og oppskriftsutvikler hos Cheerful Choices. Selv om det er noen matkilder som inneholder probiotika, som kefir, kimchi, og yoghurt, kosttilskudd er noen av de beste måtene å konsumere probiotika på, ettersom bakterienivået kan variere betydelig i maten avhengig av tilberedning og håndtering.

Ikke bare påvirker probiotika energinivået ditt, men Maggie Michalczyk, RDN , grunnlegger av Once Upon A Pumpkin bemerker at de også er koblet til alt fra humøret ditt til immunsystemet ditt, og mer! Så, hvis du leter etter et supplement som virkelig gjør så mye for kroppen, et probiotikum bør være din go-to.

I SLEKT: Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

2

Vitamin B12

Vitamin B er viktig for å skape energi i kroppen, og hvis du ikke får nok av maten du spiser, da er et supplement definitivt nøkkelen. "[Dette vitaminet] hjelper cellene våre med å omdanne maten vi spiser til energi, og når vi mangler, har vi en tendens til å føle oss svake, trett, og svimmel, "sier Michalczyk.

Hvis alt det ikke er nok, Best fortalte oss et lite kjent faktum om vitamin B som sannsynligvis vil få deg på vognen. "En B12 -mangel kan også føre til en type anemi kjent som skadelig anemi. Anemien de fleste tenker på når de hører ordet, er relatert til jernmangel, men skadelig anemi er forankret i en B12 -mangel, "sier Best. Men, her er kickeren - denne formen for anemi forårsaker lav energi og tretthet, så det er viktig å sikre at du har tilstrekkelig vitamin B i kostholdet ditt for å opprettholde energien din.

3

Ashwagandha

Hvis du leter etter et av de mest naturlige kosttilskuddene, ashwagandha er det. "[Det er] en urt som har blitt brukt i århundrer for sine mange medisinske formål, spesielt hjelpe mot stress ved å håndtere kortisolnivåer, "sier Best. Hvis du lurer på hvor hjelpen med energien kommer inn, "Ashwagandha reduserer naturligvis kortisolnivået, spesielt de forhøyede på grunn av pågående og ukontrollert stress. Bedre mental tretthet og stress kan føre til forbedringer i total energi. "

Så, hvis du er en person som ofte er stresset, det kan påvirke energinivået ditt, og ashwagandha kan være supplementet du trenger for å begynne å regulere angsten din og øke energien din.

4

Proteinpulver

For folk som elsker smoothies og shakes, proteinpulver kan være et enkelt tillegg for å øke energien din. Burgess anbefaler Designer Protein Powder spesielt fordi "det pakker inn over 20 gram protein per porsjon sammen med 23 viktige vitaminer og mineraler." Proteinpulver som dette er rikt på vitamin B, og vi vet hvor viktig det er å opprettholde energien vår. For å ta frokosten din til neste nivå, Burgess foreslår å koble proteinpulver med en karbohydratkilde som en banan- eller granola-bar for langvarig energi. For litt inspirasjon, sjekk ut disse 22 proteiner med smoothieoppskrifter fra kostholds- og treningseksperter.