Slik justerer du stroppene på en Pilates Reformer – grunnleggende teknikker

En Pilates Reformer kan virke kompleks, men strappjusteringene er logiske når du forstår prinsippene. Her er de fire mest brukte oppsettene for vanlige øvelser.

Generell regel

Juster strappene før du starter øvelsen. Motstanden skal utfordre deg, men ikke kompromittere formen. Hvis du rister eller taper kontroll – reduser motstanden.

1. Short Spine (kort rygg)

1. Legg deg på rygga, hoderet opp.
2. Grip håndtakene, tråd strappene gjennom åpningene.
3. Plasser en strapp på hver fot.
4. Juster lengde så beina kan strekkes fullt ut uten at strappene slapper.

2. Pulling Straps (trekk-strappar)

1. Legg deg på magen, boksen reist.
2. Fjern strappene fra standardposisjon.
3. Rek armene langt fremover, grep strappene ved ytterste ender.
4. Dette gir maksimal utfordring i rygg og skuldre.

3. Teaser

1. Boksen på plass, stå foran reformeren.
2. Hold strappene, trekk dem fra deg med vidt grep.
3. Fest svarte strappene i løkkene på reformeren (dobbelt løkke: gjennom både løkke og håndtak).
4. Legg deg på rygga, plasser svarte strappene over båda føttene.

4. Hjelpere (Assist)

1. Stå på en side (venstre/høyre).
2. Sett strappeløkken på yttersiden av den øvre foten.
3. Strekk benet mot motsatt hjørne for å justere motstand.

Når du behersker disse, kan du eksperimentere med nye kombinasjoner og øke motstanden gradvis etter som styrken øker. Alltid prioriter kontroll over motstand.