Roman Chair hype Benk som del av en Spine rehabiliteringsprogram for rygg Pain

For å svare på spørsmålet om hvorvidt hyper forlengelse øvelser på en roman stol er egnet som en del av ryggraden rehabiliteringsprogram, først la meg gi noen bakgrunnsinformasjon om Emne. Deretter vil jeg beskrive muskelkontroll problemer som oppstår med ryggsmerter. Deretter må vi etablere mål for rehabilitering og bestemme de spesifikke krav til opplæring for å oppnå disse målene. Og til slutt, vil jeg beskrive de iboende problemene med tradisjonelle romerske stoler, etterfulgt av en løsning
muskelkontroll i løpet av optimal helse
Forskning har vist at det er to typer muskler.: Overfladiske styrke muskler
, og dype stabiliserende muskler
. Hver har sine egne unike egenskaper.
Tenk på overfladiske styrke musklene
som "sprinter-type? muskler. Disse musklene inneholder samme type muskelfibre som er høyt utviklet i beina på OL sprintere. De er flotte for å produsere hastighet under en 100 meter dash, men dårlig for utholdenhet under en maraton. I kontrast til dype stabiliserende musklene
er mer som "maraton-type? muskler (superior for utholdenhet, men dårlig for speed).
Hos friske individer, den primære rolle overfladiske styrke musklene
av nedre rygg og mage er å flytte overkroppen. (Torso er definert som:... Menneskekroppen unntatt hode, hals og lemmer Denne delen av kroppen er også kjent som stammen slik at disse musklene bevege brystkassen, korsryggen, og bekken) De er også ansvarlig for å kontrollere stammen holdning under høyt nivå aktiviteter. Disse aktivitetene kan omfatte: løfting, skyve, dra, hopping, løping og andre ballistiske (raskt) bevegelser av lemmer
I kontrast, dype stabiliserende muskler
av ryggen og magen. anvendes for å tilveiebringe kontinuerlige postural justering av overkroppen i løpet av dagen i løpet av lavnivå aktiviteter. Noen eksempler på lavt nivå aktiviteter er: sittende, stående, flytte fra sittende til stående stilling, turgåing, og sakte (ikke-ballistisk) bevegelser av lemmer
muskelkontroll problemer som oppstår med. Back Pain
etter opplever ryggsmerter, hjernens strategi for å opprettholde stammen holdning endres til en forenklet, dårligere strategi. Først dype stabiliserende musklene
slutter å fungere som den skal. For det andre overfladiske styrke musklene
av stammen blir overaktiv og deres muskelfibre forkorte opp til å begrense stammen utvalg av bevegelse.
Denne over-aktiv /forkorting-up respons er anerkjent av eksperter som hjernens forsøk på å "låse opp" og beskytte de smertefulle deler av overkroppen under den akutte fasen av skade. Denne kompensasjonen mønsteret fortsetter vanligvis etter at det ikke lenger er nødvendig under den kroniske fasen av ryggsmerter (når de skadde bløtvev strukturer har grodd).
Strategi for å bruke 'sprinter-type? muskler for å prøve å opprettholde stammen holdning i løpet av dagen er som å tvinge en olympisk sprinter for å konkurrere i en maraton, i stedet for 100 meter dash. Selvfølgelig er den sprinter muskler bygd for fart, ikke utholdenhet. Så for å si det mildt, vil denne strategien ikke være veldig effektiv. Men, oppstår sekundært til muskeltretthet og påfølgende muskelspasmer som resulterer i platen og felles komprimering andre problemer.

Mål for rehabilitering og spesifikke krav til opplæring Book Akkurat som mål og spesifikk trening krav til sprintere er annerledes enn for maratonløpere, er det også store forskjeller i mål og spesifikke krav til opplæring av et rehabiliteringsprogram versus en kjerne fitness rutine.
i rehabilitering, vil en av våre mål er å frigjøre overfladiske styrke musklene
. (Husk at de har "låst opp? Den skadde delen av ryggraden.) Dette oppnås gjennom langsomme, lav belastning, smertefrie bevegelsesmønstre fokusert på å forlenge overfladiske styrke musklene
mens avslappet. Dette er noe jeg beskrive mine pasienter som en avslappet muskel utgivelse
trening (for ikke å bli misforstått som en muskel-strekk
trening).
Selv om det er sant at vi må strekke konseptet og relaterte ikke-kontraktile vev, er det viktig å erkjenne at musklene skal bli utgitt samtidig avslappet. Dette er nødvendig for å nullstille muskel spindler som styrer set-point hvile tone og muskel lengde.
Ideen om en avslappet muskel utgivelse
trening er definitivt en endring i tankene- sett. Hva det betyr er at typiske hyper extension øvelser utføres på en roman stol benk er ikke egnet for de innledende fasene av rehabilitering for kroniske ryggsmerter.

Hvis overfladiske styrke musklene
av rygg og bukveggen er over-aktiv (kontrahering for mye) og muskelfibre er forkortet opp til å begrense stammen utvalg av bevegelse, deretter styrke? øvelser ville ikke være riktig type trening for rehabilitering.
Vårt neste mål vil være å omskolere dype stabiliserende muskler
i sin rolle som den primære trunk stabilisatorene under lavt nivå aktiviteter. Dette er vanskelig å oppnå i en person med kroniske ryggsmerter siden overfladiske styrke musklene
forsøker å utføre denne rollen med over-kontrahering og forkorte opp til å begrense bevegelse i tidligere skadet regionen i overkroppen. Derfor en aggressiv trening utnytte en roman stol som vektlegger de overfladiske styrke musklene
av torso og hofter kan unnlater å aktivere dype stabiliserende muskler
riktig. En mer spesifikk opplæring tilnærming er nødvendig.
En viktig dype stabiliserende muskler
av ryggen kalles lumbar multifidus
. Denne muskelen festes på hvert segment av lumbalcolumna ned til sacrum og bekken. Den spesifikke trening som anbefaler jeg på en rygg øvelse maskin er en langsom, lav belastning forlengelse bevegelse som forekommer ved hver vertebra, i stedet for å holde kurven av den nedre del av ryggen i en låst stilling mens de beveger seg gjennom hoftene. Denne øvelsen skal være enkelt nok til å utføre 30 repetisjoner uten tretthet.
problemet og løsningen
Den spesifikke krav til opplæring av lumbar multifidus rehabilitering er ikke sannsynlig å bli oppnådd som en del av et hjem treningsprogram på en tradisjonell roman stol hyper forlengelse benk. Utformingen av den tradisjonelle 90-graders trening vinkelen er for vanskelig og ikke riktig utformet for å fremme de spesifikke krav til opplæring av ryggraden rehabilitering. Denne type roman stol vil legge vekt på hamstrings, rumpe og overfladiske styrke musklene
i korsryggen. Det er også sannsynlig at trening på 45-graders trening vinkel blir for vanskelig og ikke spesifikke nok.
Heldigvis har det utviklet en løsning som kan bli utpekt som en hybrid av den romerske stol hyper forlengelse benk. Det kalles ryggtrener Medic fra Kettler plakater (laget i Tyskland). Den ryggtrener Medic er designet for å sikre korrekt bevegelsesmønster, så de enkelte segmenter av lumbar multifidus er trent riktig. Torso pad er buet og høyden på puten er justerbar slik at den veileder brukeren gjennom riktig bevegelse av overkroppen for spinal rehabilitering.
De spesifikke øvelser som jeg viser mine pasienter å utføre på ryggtrener Medic oppfylle begge mål som jeg adressert tidligere i denne artikkelen: for det første, slippe overfladiske styrke musklene
av ryggen (via avslappede muskler utslipp øvelser), og andre, omskolering dype stabiliserende muskler
av baksiden, kalt lumbar multifidus (via en langsom, lav belastning forlengelse bevegelse som forekommer ved hver vertebra). De spesifikke øvelser er også demonstrert på en DVD video slik at mine pasienter kan se den hjemme som en ekstra guide.
Ryggtrener Medic har seks vanskelighetsgrader. Den enkleste nivået er enklere å utføre enn 45 graders trening vinkel på en roman stol, så det er mer passende for den innledende fasen av spinal rehabilitering. Dette gjør at brukeren å gå videre til høyere vanskelighetsgrader, mens de lumbale multifidus musklene tilpasse seg ved å forbedre motorisk kontroll og øker i størrelse. En annen fordel er at denne maskinen eliminerer hamstrings fra øvelsen, slik at din innsats er mer spesielt fokusert på å trene opp lumbale multifidus muskler.