Cardio Queen Syndrome

Nå er du vel klar over at økt aktivitet forbrenner kalorier og fett. Trening er viktig for din helse og velvære, men kan du ta del i for mye av en god ting? Det gamle ordtaket, er mer ikke alltid bedre, er en god regel å leve etter.

Når det gjelder fett tap, må du være i harmoni med kroppen din og lære å lytte til den. Ideen bak fett tap er å manipulere kroppen ofte. Så lenge du er et skritt foran kroppens handlinger, vil du være på toppen av fett tap spillet.

Hva betyr det? Hvordan holder du deg et skritt foran kroppen din? La oss utforske dette konseptet litt videre.

Megan er en e-klient av meg. Da hun begynte sin vekttap bestrebelser hun begynte cardio seks dager i uken for førtifem minutter og så gode resultater i løpet av noen uker. Hennes nye cardio programmet var spennende. Det pumpet henne opp mentalt og fysisk, og ga henne en nyvunnet energi hun ikke hadde følt seg i år.

Det var ikke lenge før hun utvidet sitt førtifem minutters ritual til en hel time for seks dager i uken . Med lengre tid, så hun enda flere resultater. Hun var glad.

Til slutt, den daglige time cardio ork var iført på henne. Hennes endringer sluttet, hun var konstant trøtt, og begynte å hate cardio med en intens lidenskap.

For å bekjempe platået, la hun ennå ... mer cardio på toppen av tretthet og hat for trening. Hennes utmattende timers økter forvandlet til en time og femten minutter til enda lenger, en og en halv time.

Ingenting er mer irriterende enn å sette all din tid og krefter på noe som tar deg ikke der.
< p> Hennes fett tap resultater stoppet døde i sitt spor, og selv syntes å reversere. Hvordan kunne noe en gang så produktiv nå ødelegge hennes vekttap innsats?

Hva kan overraske deg er at overflødig cardio kan virke mot sin hensikt. Enhver cardio eller vekt trening som varer over en sammenhengende time gjør mer skade enn godt.

Hold Cardio Produktiv Cardio er hjertet sunt og det er en stor oppgave, men hvis målet ditt med cardio er å forbrenne fett, må du ta det med en skrittlengde og gjøre det fettforbrenning produktiv.

jeg kommer over mange damer som er ganske aktiv. Dette er alt fint og dandy, men når de er aktive og topp det med undervisning spinningtimer, kickboksing, høye energi videoer og generell kondisjonsapparater, kan dette være en oppskrift på katastrofe, sette din lenger tilbake enn da du startet.

ikke overdriv med cardio. Hold det enkelt, men effektivt.

Cardio Intensitet
Cardio intensitet er en faktor for å holde fettforbrenningen gunstig. Dette betyr ikke å gjøre en helt ut morder cardio rutine som etterlater deg krypende fra gym i en nær døden status, men å bare riste ting opp litt for å tvinge kroppen til å reagere.

En god måte å mester cardio er med HIIT (High Intensity Interval Training). Det finnes mange varianter av HIIT og min favoritt er 2/2 forholdet

Eksempel på 2/2 Ratio HIIT
Minutter 1-2 -. Varm opp
Minutter 3-4 - Lav intensitet
minutter 5-6 - Høy intensitet
minutter 7-8 - lav intensitet
minutter 9-10 - High Intensity
Minutes 11-12 - lav intensitet
Minutes 13-14 - Høy intensitet
Referat 15-16 - lav intensitet
Minutes 17-18 - High Intensity
Minutes 19-20 - lav intensitet
Minutes 21-22 - Kjøl ned

Med HIIT, kroppen din aldri faller i en brunst, fordi du er i stadig endring intensiteten for å unngå cardio tilpasning.

Progressive cardio
en annen vellykket cardio taktikk å bruke er Progressive cardio. Kroppen din kan tilpasse seg noe i løpet av kort tid og Progressive Cardio kan stoppe tilpasning før det skjer. Progressive Cardio er ganske enkelt å øke cardio hver uke ved enten antall dag eller tid til å invitere endring og hindre staleness, forutsatt at du ikke overdriv.

Eksempel på Progressive Cardio
Uke 1 - 4 ganger i uken i 20 minutter
uke 2 - 4 ganger i uken over 25 minutter
uke 3 - 5 ganger i uken over 25 minutter
uke 4 - 5 ganger i uken i 30 minutter

Du vil merke hvordan hver uke er et skritt avansert fra den forrige. Dette er hvordan du gjør cardio arbeid i din favør for å brenne fett.

Vedta Vekt trening
Har du selv sett noen i gym gjør endeløse timer med cardio og fortsatt ser myk og uegnet? Det er fordi hun mangler muskelmasse, som er bygget av vekttrening og overdreven kardio forbrenner muskel.

Vekt trening bygger muskelmasse. Jo mer muskler du legge til ramme, jo mindre du må stole på cardio. Muscle er metabolsk aktiv og lar deg brenne flere kalorier i hvile og fritid. Selvfølgelig, dette betyr ikke å sparke cardio til kurven, men å ha en balanse av både i programmet vil holde ting interessant og vil gi mye bedre kroppen transformasjon resultater.

Sammendrag
Når du forstår hvordan du kan manipulere cardio, vil du være i stand til å mestre fettforbrenning spillet. Innse at du ikke trenger tre eller fire forskjellige cardio metoder stablet oppå hverandre. Bare bruk cardio klokt og du vil ha nytte. Husk at cardio er et fett tap verktøy, ikke den avgjørende faktoren.