Tverrgående mage og Hvordan trene Them
A gruppe av muskler som ofte blir neglisjert i magen øvelser er de tverrgående magemusklene, kjernemuskulaturen som ligger under rectus abdominus. De fleste mageøvelser målrette rectus abdominus og de vertikale mage, ignorerer de tverrgående magemusklene. Selv crunches, stiften av de fleste abdominal treningsøktene, gjør ingenting for de tverrgående magemusklene. Disse musklene er faktisk det viktigste å målrette, men som de kobler til både den nedre ryggmuskulaturen og rectus abdominus og som et belte for hele magen. Enhver rutine som tar sikte på å flate magen bør omfatte de tverrgående magemuskler som fokus. Ved hjelp av følgende øvelser, kan du regne ut din tverrgående magemusklene og virkelig gjøre fremskritt på at flat mage. Som med alle treningsprogram, sørg for å konsultere en profesjonell før du begynner og alltid varme opp riktig for å unngå skader. Bekken TiltsThis mage trening krever liggende på ryggen på et flatt underlag, slik som gulvet eller en benk. Bruk en matte eller håndkle for å dempe ryggraden. Bøy knærne slik at føttene er flatt på gulvet. Løft bekkenet (og bare bekkenet) fra gulvet, hold et øyeblikk, og senk den ned igjen. Gjenta for et helt sett. Opprettholde en kontrollert bevegelse er avgjørende for denne øvelsen. Dette vil tillate deg å bruke magemusklene, heller enn kroppens momentum, for å gjøre arbeidet på trening. Sørg også for å holde overkroppen på gulvet hele. Crunchless CrunchThis første øvelsen er ganske enkel, men kan også være ganske vanskelig. I hovedsak innebærer det å prøve å trekke navlen inn mot ryggraden. Dette kan være vanskelig, da det innebærer å bruke musklene som du ikke kan brukes til å aktivere. For å starte, enten lyve eller på magen eller knele. Du vil kanskje prøve begge veier, og se hvilke hjelper du føler øvelsen bedre. Slapp av kroppen din så mye som mulig, så prøv å bruke bare de nedre magemusklene til å flytte navlen mot ryggraden. Hold i ti sekunder. Hvis føles lett å holde i ti sekunder, hold i en lengre periode. Målet er å holde sammentrekning til du enten ikke kan føle det, eller du føler andre muskler jobber hardere enn den tverrgående abdominus. Når du føler dette, la sammentrekning out.Scissor KicksThis mage trening krever også liggende på gulvet. Plasser hendene under baken, holde ryggen presset mot gulvet. Sakte heve det ene beinet til en høyde på ca ti inches, deretter sakte senke den tilbake til gulvet. Som din lavere ene beinet, heve den andre. Gjenta denne bevegelsen for et helt sett. Opprettholde kontroll i hele er viktig, ikke tillater fart til å ta knekken på deg. Overkroppen skal være på gulvet gjennom hele flyttingen. Det er nok av andre oppgaver rettet mot de tverrgående magemusklene, men disse tre burde være nok til å komme i gang. Mage øvelser som dette er nøkkelen til enhver magen flatere plan, og de er spesielt bra for gravide og post-partum kvinner.