Alt om stretching: 10 regler for fleksibilitet, skadeforebygging og ytelse

Stretching før OG etter trening er avgjørende. Men de fleste gjør det feil. Her er 10 evidensbaserte regler.

De 10 reglene

1. Strek FØR og ETTER: Før = skadeforebygging. Etter (varme muskler) = økt fleksibilitet.
2. Hold 60+ sekunder: 20 sek strekk = varmeopp. 60+ sek = økt fleksibilitet.
3. IKKE spratt: Spratt skader ledd/muskler. Hold stille, slapp av sakte. Gjenta.
4. Progressivt arbeid: Start lett, bygg opp. Ikke kast deg rett i vanskeligste posisjon.
5. Alle muskelgrupper: Glem ikke nakken! Hånd mot forhode, press lett. Gjenta sider/bak.
6. Jeavnlighet: Daglig stretching = progresjon i bevegelighet, fleksibilitet, styrke.
7. Din kropp, dine grenser: Ikke kopier andre. Øk gradvis. Lytt til kroppen – noen dager trengs mindre intensitet.
8. Hvile: Pauser mellom sett/stasjoner. IKKE samme muskelgruppe 2 dager på rad. Muskler vokser i HVILE.
9. Aerob trening: Hopp, løp, svømm – styrker hjerte, oksygenkapasitet.
10. Musikk: Øker varighet/intensitet. Bruk headset – respektér andre.

Bonuseffekt

Stretching er også medisin for sliten kropp og stresset sinn. En daglig rutine gir fysisk OG mental balanse.