Mer Q & A med Fysikk Transformation Expert

Q: Jeg lurte på om du kunne hjelpe meg ut. Jeg er for tiden på en lav carb /skjære diett mindre enn 100 gram per dag. Mitt spørsmål er, på min en gang i uken re-feeds (søndager) hvilken prosentandel av mitt daglige kaloriinntak bør være karbohydrater, protein og fett. Jeg leste at en god tommelfingerregel når refeeding er: Calories- 10 x kroppsvekt + 10Carbs- 60% Protein- 30Fat- 10I bare ønsket å få din mening og se hva dine tanker var. Takk for alle de artiklene du legger ut. De er definitivt god info. Takk for tiden din. Matta: Jeg er glad for at du liker mine artikler. Jeg har prøvd den type diett du refererer til i det siste. Jeg mistet mye av kroppsfett, men jeg har også mistet mye muskler og energinivået led. Jeg fikk så tynn som jeg noensinne har vært i hele mitt liv, rundt 4-5% kroppsfett, mens du fortsetter å få /opprettholde styrken i gymsalen etter et lavt volum høy intensitet workout program, og en næring program som besto av mange høy kvalitet protein hver dag, som omfattet ca 50% av min totale daglige kalorier. Husk at protein bygger muskler, og jo mer muskler du har jo høyere hviler metabolic rate vil bli, noe som fører til mer fett-brenning og en slankere kroppsbygning! Karbohydrater består ca 40% av kostholdet mitt og de resterende 10% var fra sunt, umettet fett. Som jeg forsøkt å miste mer kroppsfett og få slankere, jeg bare redusert antall kalorier jeg tar i hver dag, men jeg gjorde ikke endre prosenter fra hver makronæringsstoff. Når slanking, det virkelig kommer ned til det antall kalorier brent kontra antall kalorier inntatt. Ultra lav karbohydrat dietter kan være effektiv på å redusere kroppsfett, men jeg tror en bedre tilnærming er å bruke en macronutrient ratio lik den jeg beskrev ovenfor, og rett og slett redusere antall kalorier du tar i hver dag basert på de resultatene du ser. Denne metoden vil tillate deg å spare mye mer av dine hardt opptjente muskel masse! Q: Jeg var bare å ta en titt på dagens ernæring programmet du har oppført på nettstedet ditt, og jeg er nysgjerrig på den '' drastisk '' endring av kostholdet ditt? Du synes å være å spise mye mer fast føde nå, og kvittet de fleste av dine proteintilskudd ..... hva er årsakene? Vennlig hilsen, Alexa: Jeg vil ikke kalle endringene i kostholdsplanen "drastisk", men du er riktig at jeg har lagt mer hel mat. Jeg føler at min forrige diett var å stole på for mange måltid erstatninger og protein tilskudd i stedet for hele mat. Mens jeg er en stor tro på fordelene av høy kvalitet tilskudd, tror jeg det er viktig å huske at "kosttilskudd" gjør nettopp det, supplere din ernæring plan. Måltid erstatninger er stor for enkelhets skyld, men det er flere konkrete grunnene til at jeg spiser mer hele food måltider nå, spesielt i konkurranse dieting.The kroppens fordøyelsessystem må jobbe hardere for å behandle hele mat i forhold til måltid erstatninger, og fører også til en større økning i stoffskiftet hver gang du spiser et måltid. Dette tillater meg å få slankere mens du får klar for en konkurranse. Fibrøse grønnsaker er spesielt effektiv på å øke stoffskiftet, og jeg vil legge inn mer grønnsaker til mitt kosthold som jeg kommer lenger inn i min konkurranse prep. Den andre grunnen til at jeg spiser mer hel mat mens kosten for en konkurranse er fordi jeg er å begrense antall kalorier jeg spiser hver dag, og jeg virkelig elsker å spise, så noen ganger et måltid erstatning bare vil ikke klippe det! Jeg klarer fortsatt å tilbringe mye på min supplement regningen (i tillegg til min mat bill) hver måned. Som jeg har nevnt før, min favoritt supplement til bruk er whey protein før og etter treningen min, sikkert, glutamin, og en multivitamin. Jeg bruker også en god ephedra gratis fett-brenner og CLA under konkurranse prep til rette for fettforbrenningen. Jeg har også en strategisk plassert måltid erstatning (ca 1 1/2 timer etter at min vekt treningsøkt) hver dag, og holde en tilførsel på hånden for "krise" situasjoner eller hvis du reiser. Spørsmål: Jeg har alltid hatt problemet med min venstre pec å være mye større enn min høyre pec. Det har vært sånn i nesten 2 år og det har aldri blitt løst. Jeg har prøvd så mange ting ... Jeg har selv brukt manualer for de siste 8 månedene. Jeg trenger virkelig å løse dette problemet. Hva burde jeg gjøre? Vennligst hjelp Neila: Relax. Jeg vet at det kan være frustrerende når en kroppsdel ​​er uforholdsmessig til samme kroppsdel ​​på den andre siden av kroppen din. Men det er nesten ingen som helt symmetrisk. Min høyre bicep har alltid vært større og mer definert enn min igjen, selv om jeg trener begge armene akkurat det samme. Selvfølgelig merker jeg det, men ingen andre egentlig gjør, og jeg vedder på at andre ikke legger merke til at venstre pec er større enn din rett heller. Sperring noen spesielle omstendigheter eller gynekomasti, din pec utvikling bør enda mer når du fortsetter å trene og utvikle muskel maturity.Now, hvis det er så ille at du bare ikke kan stå det, eller tror du kan ha gynekomasti, så ville jeg foreslår at du oppsøke lege. Ellers, bare fortsette å trene hardt og følger mitt råd above.Q: Jeg leste med stor interesse artikkelen om høye gutter, "Ruvende Muscle", og jeg trenger noen råd. Jeg er 34 år gammel, 6'7 ", om 260lbs, med en 40 midje, og spilte ringer på college jeg ser mer ut som en tidligere fotballspiller, som jeg er tydeligvis ikke mager Målet mitt er dette:.. Jeg vil gjerne å være omtrent 250-260, men kommer tilbake til en 38 midje, eller i det minste ha 40 være løs! jeg ønsker ikke å bare gjøre cardio og få en tynn hals og være en høy blyant! jeg ønsker å være en stor V . - stor overkroppen, smalner i midjen, passer ben, ikke klumpete seg, som jeg fortsatt spille hoops 2-3 dager i uken fra november til juli Her er hva jeg har tenkt på, kan du fortelle meg hva du synes: jeg har startet en lav-carb diett, er det nok av de riktige fett, masse proteiner, har lave carbs.I begynte å ta low-carb kreatin, for å hjelpe til med muskel growth.I har begynt å følge programmet for å legge masse, fra din "Towering Muscle "artikkel, spesielt for de øvre kroppsområder mitt spørsmål er:.? gjør ovenfor ideen fornuftig også, hvor mye cardio trenger jeg for å hjelpe meg miste litt fett i midsection min, samtidig som det ikke stoppe meg fra å gjøre noen fine gevinster i min styrke? Takk for alle råd du kan passere langs, og takk for informasjonen. Du ser super. Lykke til med den videre opplæringen. Det er godt å se en stor fyr på jakt form! Mike Kelley Oh yeah, vil kreatin bare gjør meg ser puffy fra vannet A:? Jeg er glad for at du likte min artikkel. Jeg ser så mange høye gutter som gir opp på å bygge en mager, muskuløs fysikk fordi de føler at det bare ikke kan gjøres med vår genetikk, men jeg er levende bevis på at det kan gjøres! Jeg tror de to viktigste faktorene for å nå dine mål er 1) en effektiv tung vekt treningsprogram og 2) en lyd ernæringsprogram. Du bør også utføre noen cardio trening samt å bidra til å kvitte seg med kroppsfett, men med tung vekt trening og riktig ernæring, jeg lover at du ikke vil bli en tynn hals eller høye blyant! Jeg er ikke gal om lav carb dietter, spesielt når du prøver å bygge muskelmasse. Karbohydrater spiller en svært viktig rolle i muskel-building prosess, og det er viktig å spise riktig type karbohydrater til rett tid for å maksimere muskel gains.One ting som vil bidra til å redusere eventuelle negative virkninger av cardio på muskel-bygningen er å plass cardio ut fra vekt trening minst 8 timer. Basketball er en kjempeflott cardio trening! Jeg spilte ganske mye tilbake i dag! Lykke til og holde fokus. Jeg vet hvor vanskelig det kan være for høye fyrene å bygge muskler, men det er min jobb og min oppgave å hjelpe deg å få det gjort! PS!. Nei, kreatin bør ikke gjøre at du ser puffy. Bare sørg for å drikke masse vann! (C) Russ Yeager helse og Fitness 2006 Alle rettigheter reservert.