4 atferdsendringer for å temme urininkontinens

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Selv om urininkontinens ikke er en livstruende medisinsk tilstand, det kan påvirke livskvaliteten betydelig. Når urininkontinens blir plagsom, folk slutter ofte å reise, trener, besøker familie og venner - kort sagt folk slutter å gjøre aktivitetene de liker.

Overraskende, omtrent 70% av urininkontinens kan forbedres betydelig bare ved å endre atferdsvaner. Dette kalles atferdsterapi. I en nylig studie publisert i Annals of Internal Medicine , atferdsterapi, enten alene eller i kombinasjon med medisinering, var mer effektiv enn medisinering alene for behandling av urininkontinens.

Dette betyr at hvis du er motivert nok til å holde deg til et atferdsbehandlingsprogram, Det er en stor sjanse for at du kan forbedre blærekontrollen selv.

Urininkontinens:Det grunnleggende

Urininkontinens kan være svært minimal, lekker bare noen få dråper. Eller det kan være alvorlig, lekker så mye at buksene dine er gjennomvåt.

De to vanligste typene urininkontinens er stressurininkontinens (SUI) og urininkontinens (UUI). SUI er den typen lekkasje som skjer når du hoster, nyse, løfte, eller trening. UUI er når du får trang til å urinere, og lekkasje før du kommer til toalettet.

Atferdsendringer hjelper begge typer urininkontinens.

Begrens væsker

Mange kvinner innser ikke at for mye væske, som vann, brus, juice, og kaffe, kan øke sannsynligheten for urininkontinens. For mye væske kan føre til en overaktiv blære (OAB). Symptomene på OAB er å måtte urinere ofte, må tisse raskt (muligens med tranginkontinens), og måtte stå opp hele natten for å tisse.

Å drikke for mye væske kan også øke sannsynligheten for stressinkontinens. En blære er som en ballong fylt med vann, med et gummibånd (urinrøret lukkemuskelen) viklet rundt halsen. Hvis ballongen er full og du klemmer den, vannet lekker eller spruter ut.

Det er best å holde væskeinntaket i området 48 til 64 gram per dag. Det er bare seks til åtte 8-unse glass. Spred væskeinntaket ditt gjennom dagen.

Begrens koffein

Koffein er en annen viktig bidragsyter til urininkontinens. Koffein stimulerer nyrene til å lage mer urin raskere enn normalt. Blærer liker ikke å bli fylt raskt. De reagerer ved å bli overaktive, eller klemme ned (spasming) når de ikke burde, gjør det mer sannsynlig at du vil oppleve UUI.

Prøv å minimere eller til og med stoppe koffeininntaket. Hvis du må ha litt koffein, begrense inntaket til 8 gram per dag.

Tren blæren

Hvis du trenger å tisse ofte, du kan behandle dette med blæretrening. Blæretrening innebærer å skille mellom hullene dine. Så hvis du tisser for tiden hver time, få deg til å vente 1 1/2 time før neste tur på do. Når du enkelt kan gjøre det, la deg vente i to timer, og så videre. Målet ditt bør være tre til fire timer mellom urinering. Dette kan ta flere måneder å oppnå.

Prøv bekkenbunnsøvelser

Når du utfører bekkenbunnsøvelser, også kalt Kegels, du strammer opp, eller kontrakt, bekkenbunnsmusklene som om du trenger å forhindre at gass slipper ut. Du skal føle sammentrekningen mer i ryggen (nær anus) enn foran.

Kegels kan hjelpe med både SUI og UUI, men du vil trene øvelsen annerledes avhengig av hvilken type du prøver å kontrollere.

For å forhindre UUI:Hvis du føler deg trang til å ugyldiggjøre og ikke tror du kommer til toalettet i tide, Stoppe, gjør en Kegel, vent til du føler at det haster avta, gå deretter til toalettet under kontroll. Jo flere ganger du gjør dette, jo mer vil blærekontrollen bli bedre. Det kan ta tre måneder å se en betydelig forbedring.

For å forhindre SUI:Når du Kegel, musklene trekker opp vev under urinrøret og bidrar til å holde urinrøret lukket når trykket treffer blæren. Trikset er at du må Kegel før trykket treffer blæren. Dette betyr at hvis du skal nyse, du må stramme i det øyeblikket du puster inn. Dette krever øvelse, og det kan ta to til fire måneder før du ser en forskjell.

Det er nyttig å gjøre omtrent 30 Kegels hver dag. Du kan gjøre 10 på rad (hold hver Kegel i fem til 10 sekunder), tre ganger hver dag.

Hvis du ikke forbedrer deg selv, du kan be PCP eller gynekolog om å henvise deg til en fysioterapeut i bekkenbunnen, eller søk etter en her. Hvis inkontinensen fremdeles ikke forbedres, se en urogynekolog eller en urolog som spesialiserer seg på kvinnelige blærekontrollproblemer.