Vekt trening er viktig for kvinner Too

Fordelene ved å løfte vekter? også kalt vekt trening, styrketrening eller styrketrening? inkluderer sterkere muskler, en sterkere hjerte, en slankere kroppsbygning, og en kropp bedre i stand til å støtte dine daglige behov og aktiviteter. Kvinner, derimot, fortsatt en tendens til å skygge unna dette gunstig form for mosjon.

Ladies, ikke bare tanken på vektløfting skremme deg?

? Jeg ønsker ikke å løfte vekter fordi de vil gjøre meg altfor stor og klumpete.? For hvor mange av dere er dette grunnen til at du aldri har forsøkt vekttrening?

Det synes å være mange en manns drøm å ha store, klumpete muskler. Hvorfor er det da, at menn, som organer naturlig inneholder mye større mengder testosteron og veksthormon, løfter vekter og ikke bli stor og klumpete? Det er sant! Med mindre de er å supplere med farlige og unhealthful steroider eller lignende stoffer, de fleste menn ikke naturlig bulk opp enormt ved å løfte vekter regelmessig. Og verken vil de fleste kvinner. Ideen om at kvinner får store, stygge muskler fra vekt trening er en misforståelse.

Faktum i saken er at kvinner må løfte vekter for å oppnå de magre, skulpturerte kropper de drømmer om å ha. Hvis en kvinne ikke tilfeldigvis har genetisk disposisjon for å bulk opp raskt, det er enkle måter å endre en trening for å hindre for mye muskel gevinst, samtidig øke styrken og raskt brenne fett.

Ideen om at vektløfting årsaker sinnsykt stor muskel buildup er i stor grad skapt av media. Det er sant at noen kvinner vektløfting tar steroider, og disse hormonene gjør dem ser veldig maskulin. De kvinnene som tar prestasjonsfremmende midler bør forvente å utvikle dypere stemmer og mer maskuline organer. Den gjennomsnittlige kvinnen som vekt trener, men vil bare oppnå en slank, sunn kropp uten å legge uønsket muskelmasse. Faktisk, dette er hvordan boksere, brytere og andre idrettsutøvere som trenger mye styrke uten en masse ekstra vekt (muskelmasse) tog og holde seg i form.

La oss diskutere det grunnleggende vekttrening. Vekt trening innebærer kontrollert løfting og trener med vekter. To grunnleggende begreper knyttet til vektløfting er "rep? og "sett.? En representant beskriver den fullstendige handling av å heve og senke en vekt under en enkelt handling av øvelsen. Et sett beskriver det antall ganger en bestemt rep er utført. For eksempel når en person gjør fem reps på en knebøy, de sitte på huk ned og stå opp fem ganger, kontinuerlig, før du stopper og enten går videre til en annen øvelse eller endt treningsøkt. De fem knebøy ville tilsvare ett sett. En balansert vekt-trening vil omfatte flere sett med forskjellige øvelser.

mer avansert vekt-trening metode vil være å utføre øvelser gjør bare seks eller færre reps per øvelse. Dette vil få tiden under spenning veldig kort og fremst trene nervesystemet, som ville tillate deg å få styrke uten å bygge mye muskler. Denne teknikken skal gjøres med den maksimale vekten du kan løfte med uten å miste perfekt form for ikke mer enn 6 repetisjoner. Gjør mer enn 6 reps gir større muskelutvikling, formodentlig noe kvinner generelt ikke ønsker å oppnå. Siden du ikke vil ha store, klumpete muskler, bare holde reps til 6 eller færre.

En annen metode som har eksistert i lang tid presterer så mange repetisjoner som mulig, med ideen om toning muskler. Vel, er dette konseptet som mange underinformed ideer en haug med pølsevevet. Sant nok, vil du bygge styrke og utholdenhet i en muskel gjennom flere repetisjoner, men det arbeidet vil ikke forme eller tone musklene. Hvis målet ditt er å bygge utholdenhet uten å få muskelmasse, utføre hvor som helst 15-30-pluss repetisjoner av en enkelt øvelse. Bare utføre flere repetisjoner hvis du føler at det vil spesielt ha nytte livets aktiviteter.

Disse to solide prinsippene vil hjelpe deg å dra nytte av vekttrening uten bulking opp. Skjønt, som jeg sa i begynnelsen, sjansene er at uansett hvor mye vekt du løfter, vil du aldri ha problemet med å bygge for mye muskelmasse. Det er alltid mulig for deg å få fett, og med det litt ekstra muskler, så du vil føle større. Men husk, det er stort sett effekten av fett, og jeg garanterer at når du mister fett, du vil også miste følelsen av tykkelse

Ladies, oppfordrer jeg deg. Slipp dine forutinntatte ideer om vekttrening. Frykt ikke det. Omfavne din vektløfting potensial! Du vil dra så mye mer av det enn fra å tilbringe timer på det stykke cardio utstyr.