Menopause Og Osteoporosis
Vi vet at våre organer krever kalsium og vitamin D for å bygge og vedlikeholde sterke bein. Ifølge hans siste bok med tittelen? Forebygge og reversere Osteoporose ,? av Dr. Alan Gaby, det tar mer vitaminer enn vi tror å forhindre benskjørhet inkludert Vitamin K og B; samt mineraler som magnesium, fosfor, fluor, silika og bor.
Ideen er å tilveiebringe nok kombinert tilskudd for kroppen å lage en overflod av kollagen som er bindevevet som brukes til å lage og brusk bein. Kollagen også? Binder? våre celler sammen og som et resultat, noen med god kollagen har sunn hud, mens en annen vil ha tynn og rynkete hud.
En sunn bein halvert ligner på en svamp. Kroppens innskudd kalsium, fosfor og andre mineraler på alle disse forbindelsesgarn og du får friske bein! Hullene gi benet sin fleksibilitet, og du vil ikke ha friske bein hvis du ikke har nok av kollagen som å sette mineralene.
Kollagen er først og fremst et protein som er laget av aminosyrer. Kroppen vår kan skape noen av våre krav, men vi trenger også ekstra mengder fra våre matvarer og kosttilskudd, inkludert lysin og praline. Vitamin C er også nødvendig for å lage kollagen.
Nå vet vi hvordan bein kan gjøres sterkere, men hvordan er denne prosessen påvirkes av overgangsalderen? Tapet av østrogen på grunn av overgangsalder eller eventuelt kirurgisk fjerning av eggstokkene kan akselerere bein tap for en periode på inntil 8 år. Det er godt etablert at erstatte at østrogen beskytter mot risikoen for osteoporose.
Oftere, kvinners bein blir skjør som vi alder, og det er ikke uvanlig å bryte bein i håndleddet, rygg og hofte på grunn av osteoporose. Dessverre, et brudd som i hoften, kan også forkorte vår levetid, så det er viktig å ta hensyn til våre bein helse.
Hva bør gjøres for å forebygge osteoporose skjer etter overgangsalderen?
< p> Først av alt, spise mat som er kalsium-rik (ca 1000 mg per dag) og kan forbedre bein vekst inkludert: sardiner, laks, sjømat og grønne bladgrønnsaker som bladbete, bete topper, grønnkål, sennep greener , collards, spinat, løvetann greener, watercress, persille, sikori, nepe greener, brokkoli blader, mandler, asparges, blackstrap melasse, brokkoli, kål, carob, fiken, filberts, havre, svisker, sesamfrø, tofu og andre soyaprodukter.
Vitamin D-rik mat inkluderer fiskeoljer som finnes i laks, makrell, sardiner), egg (inkludert eggeplommer), søtpoteter, tunfisk, vegetabilske oljer og tran. Komme 15-20 minutter av sollys eksponering daglig kan også øke produksjonen av vitamin D.
Trening er avgjørende; spesielt, må du vektbærende trening som gåing, Tai chi, dans og vekttrening for å redusere sjansene for benskjørhet minst to ganger i uken. Inkluder 15 til 60 minutter med aerobic aktivitet to til tre ganger i uken. Unngå høy effekt aktiviteter og inkluderer tøyningsøvelser.
Til slutt bruker høykvalitets kosttilskudd foreskrevet av legen din eller helsevesenet leverandør, og oh yeah, ikke glem å ha det gøy.
