Hva Necessities bør være i en Runners Diet

Riktig ernæring er viktig blant løpere av to grunner.

Det ene er å supplere sin energi for å oppnå makt ytelse.

og to er å møte deres ernæringsmessige.

Men runner kosthold og riktig ernæring er to av de mest oversett aspekter ved å drive som mange løpere, etter

nybegynnere mest spesielt, føler seg maktesløse og trøtt hver gang de kjører.

Når du kjører, løpere brenne kalorier, eller energi, og for å være i stand til drivstoff deres kjører, etter

de trenger for å erstatte tapte kalorier tilstrekkelig.

Tar følgende, i riktig mengde og til rett tid, vil gjøre jobben

karbohydrater:..

En normal diett bør bestå av 40% karbohydrater

for løpere men bør antallet være hvor som helst 60-65%, etter

årsaken er, karbohydrater er en god kilde til energi.

karbohydrater blir omdannet til glukose og deretter lagres som glykogen.

Når du kjører, musklene bruke den lagrede glykogen for å holde dem energi.

Brus og godteri gi karbohydrater, bare deres er såkalte enkle karbohydrater

eller de som gir energi for en kort periode.

Hva løperne trenger er komplekse karbohydrater fordi disse produserer energi for langsiktig bruk.

de kan komme fra pasta, ris, brød, poteter, og korn.

Runners anbefales å ta minst tre gram karbohydrater for hvert pund av kroppsvekt hver dag.

Så en 120-pound løper skal ha 360 gram karbohydrater daglig.

fett:.

fett bør utgjøre 20-25% av dietten

Runners bør ta sine fett krav meste fra mono-umettet fett, etter

eller de som er flytende i form, som de antas å dekke sportsernæringsmessige behov effektivt.

Naturlige oljer er gode kilder til mono-umettet fett.

Matvarer med mettede og flerumettede fettsyrer, slik som rødt kjøtt, etter

smør og margarin, er også bra, men de bør tas i svært minimale mengder.

Matvarer med omega-3, en viktig fett, bør også inkluderes i løperen kosthold

protein:.

for å forbedre muskel utholdenhet, er løpere anbefales å ta 0,5 til 0,75 gram protein

for hvert pund av kroppsvekt daglig . Proteiner er ikke bare en god kilde til energi, etter

de også hjelpe i muskel vekst og reparasjon av ødelagte muskler.

Protein, som skal være 15 til 20% av en løper kosthold,

kan skaffes fra nøtter, egg, fisk, bønner, korn og magre meieriprodukter

Vann:.

Runners svetter mye når du kjører, en normal reaksjon på musklenes streng trening.

Men for å unngå dehydrering, svakhet, og i mer alvorlige tilfeller, heteslag mens du kjører, etter

løpere må hele tiden fylle opp den tapte mengde væske.

problemet er som regel at løpere fylle bare halvparten av beløpet.

for å få nok væske, de trenger å drikke vann før, etter

under, og etter å ha kjørt. Og om tørst eller ikke, etter

de må kontinuerlig hydrat seg utover dagen

Vitaminer og mineraler.

Nyere studier påpekt at en løper kosthold bør

ha vitaminene A, C og E. Alle tre har antioksidantegenskaper som kan kvitte seg med frie radikaler.

Kalsium, som styrker bein og forhindrer osteoporose, etter

og jern, som hjelper på levering av oksygen til alle deler av kroppen, etter

bør også inngå i kostholdet.

Selv om de fleste av disse vitaminer og mineraler er hentet fra kosttilskudd, etter

matvarer er fortsatt den anbefalte kilde.

En Philadelphia native, internett markedsfører og Selge

fitness guru som liker å lese, skrive, og sosialt samvær.

Trenger du å komme i form og føle mer energisk

Lær hvordan å leve sunt, føler stor, og skur av

uønsket vekt i 7 enkle trinn

Klikk her:?!

goodhealthandfitnessnetwork .blogspot