Yoga og overgangsalder - noen overraskende Benefits
Du har sannsynligvis tenke på yoga som en måte å tone kroppen og slappe av sinnet. Men for kvinner går gjennom overgangsalder, yoga kan faktisk redusere symptomer på overgangsalder. Yoga kan lindre hetetokter, nattesvette, regulere humøret og motvirke beinskjørhet ved å bygge bentetthet. Dessuten kan det hjelpe med det vanlige problemet med vektøkning i overgangsalderen. I denne artikkelen vil jeg diskutere noen av de beste (og lett) nybegynner yoga positurer du kan gjøre for å lette symptomer på overgangsalder.
The Bridge Pose
Start med å ligge på ryggen med håndflatene på gulvet med en opprullet håndkle eller "styrke" som støtter din nakke og skuldre. Nå, bøy knærne og inhalerer dypt. Det neste trinnet er å rette ryggen, skuldre og ben, løfter hoftene opp fra matten for å danne en bro. Pust ut og senk ryggen til gulvet, så puster inn og løft opp igjen. Gjenta flere ganger.
De som støttes Legs opp mot veggen Pose
Denne positur er bare hvordan det høres ut. Du vil begynne med å ligge på ryggen, knærne bøyd til siden med en styrke (eller rulles opp håndkle) støtte hoftene. Plassere deg selv nær veggen, svinge beina opp og rette dem. Hvis bena dekk, kan du bøye knærne og krysse bena holde knærne i nærheten av veggen. Hold denne posisjonen i 5 minutter og slappe av.
Nedadgående Facing Dog Pose
For denne positur, du vil begynne med å knele på gulvet med armene strukket frem. Nå puster og løfter hoftene fra gulvet holde knærne litt bøyd. Neste skritt vil være å rette bena forsiktig ut, men ikke med tvang låse knærne. Bo i denne posisjonen i et minutt eller to, og deretter hvile.
Hva du trenger
I utgangspunktet er alt du trenger et teppe og rullet opp håndkle for å støtte hoftene eller nakke og skulder. Yoga matter og en "styrke" kan kjøpes for å ta plassen til teppe og håndkle hvis du liker. Komfortabel, pustende klær er et must! Hvis du foretrekker å ta en klasse, mange yoga studioer nå tilby spesielle klasser for kvinner over 50 år. gammel.
Vil jeg gå ned i vekt?
Ikke hvis du ønsker å gå ned i vekt raskt. Men, kombinert med andre øvelser og /eller en diett plan du vil se raskere resultater. Den dype pust involvert med yoga øker oksygen til cellene, inkludert fettceller. Dette resulterer i forbrenning av fettceller. Yoga styrker også musklene, påskynde stoffskiftet (igjen brennende fettceller). En annen stor fordel med yoga er at det reduserer stressnivået. Stress øker de "kortisol" nivåer i kroppen som fører til vektøkning!
Dette er bare noen få av de nybegynner yoga som vil bidra til å redusere symptomer på overgangsalder. Alle yoga posisjoner ha gunstige effekter på alle systemer i kroppen. Best av alt, yoga ikke å være anstrengende for å være effektive. Even "milde" yoga og pust vil vise resultater. Finn ut om annet arbeid ut tips og vekttap informasjon for kvinner i overgangsalderen.
