Pusteøvelser-Hjelper deg å få lindring fra stress og Anxiety
nervesystemet av en menneskekropp blir aktivert når den kommer under stress. Dette svaret gjør kroppen din til å håndtere og møte kortsiktige nødstilfeller. Prestasjonsnivå vil øke manifold som du ville bli mer aktive enn før. Evnen til å treffe hardere, løpe raskere og holde seg våken for en lengre periode vil bli utviklet ved å gjøre riktige pusteøvelser. Din kropp og sinn få ro ved å gjøre disse øvelsene, noe som resulterer i bedre helse.
Det er lurt å gjøre disse øvelsene i tilfelle du er stresset eller svært engstelig da disse ville hindre en full blåst panikkanfall. Hvis du lider av angst og stress, så kan du noen ganger føler det som vokser inne. Disse kommer ofte med tegn som en klump i halsen, hjertet begynner racing fort, pusten blir kortere eller sommerfugler i magen. Du kan gjøre følgende øvelser for å kontrollere slike situasjoner
Aktivering Membran
For denne øvelsen du kan ligge ned og deretter bøye knærne i oppover posisjon eller kan sitte opp med skikkelig støtte. Pass på at du bruker den øvre delen av brystet å puste og uten Tensing opp. Da bør du løfter skuldrene oppover posisjon og bringe dem ned sakte i en avslappet stilling. Hold på å gjenta den samme prosessen i minst tre ganger.
Etter dette kan du gjøre puste med magen kjøpe plassere en hånd på magen og den andre hånden på ditt bryst. Hvis hånden på magen går ned når du puster ut og stiger opp når du puster inn, også hånden brystet ikke beveger seg i det hele tatt da mellomgulvet fungerer som den skal.
ved å tenke avslappende eller rolige tanker, holder på å trene denne øvelsen i minst 2-3 minutter med avslappet bryst, nakke og skuldre. De plagsomme tanker i hodet kan tas av ved å gjøre dette pusteøvelse.
Å holde pusten i små perioder
Dette gjøres ved innånding og exhaling små åndedrag gjennom nesen. Hold pusten like etter exhaling og telle fem før forsiktig puster inn igjen. Like etter dette kan du gjenta minst ti ganger. Du kan gjenta denne prosessen med å gjøre begge oppgavene en etter en.
Det er tre viktige punkter å huske på å oppnå effektiv pusteøvelse som kan hjelpe deg å overvinne stress og angst. Disse punktene er som følger
Nesen bør brukes til inhalering hvert åndedrag under øvelsen. Vi må forstå at den viktigste funksjonen til nesen puster derfor det bør brukes mer enn å puste fra munnen. Selv under trening kan du puster fra munnen som mange synes det er ganske avslappende.
Dernest bør du roe ned og slappe helt av under øvelsen fordi spente muskler ville ikke la hjernen din til å få fullstendig hvile.
Tredje punkt å huske er pusten holder som disse bidrar karbondioksid å bo inne i kroppen din litt lenger. Dette kan bidra til å gjenopprette og forebygging av hyperventilering.
puste øvelser som er enkle å lære, men det anbefales å besøke et fysioterapisenter for å få gode resultater. Søk på nettet hvis du er for noen av de mest anerkjente fysioterapeut.
