Slik Stop Smoking

Vi vet alle at røyking er dårlig for deg. Listen over problemer det fører strekninger av og på, og inkluderer alt fra lungekreft til emfysem til rynker. Men hva gjør du når du virkelig ønsker å slutte å røyke? Selv vanskelig, er det mulig å slutte å røyke, spesielt med hjelp og støtte fra familie, venner, og det medisinske miljøet.
Trinn 1
bestemme at du ønsker å slutte å røyke. For å slutte å røyke, må du være den som ønsker å stoppe. Selv om alle rundt deg vil at du skal slutte å røyke - familie, venner, kolleger - valget er ditt, og vil bare fungere hvis du bestemmer deg for du er klar til å avslutte
Trinn 2
List. grunnene til å slutte. Oppføring grunnene - i detalj - for å slutte å røyke kan hjelpe din beslutning. Gjenta grunnene til deg selv hver dag. Skriv dem på Post-It-lapper og legg dem rundt huset ditt, der du kan se dem.
Trinn 3
Beregn hvor mye penger du vil spare hvis du slutter å røyke. Finne ut hvor mye penger du vil spare per uke, måned og år, og deretter bestemme hvor du vil direkte at pengene når du slutte å røyke. Prøv å tenke på noe som du har lyst på en stund eller en spesiell aktivitet med en venn eller et familiemedlem.
Trinn 4
Sett en dato for å slutte å røyke. Sett en dato og hold deg til den. Kanskje det kan være din bursdag eller jubileum, eller en spesiell ferie. Tenk på å slutte å røyke som en gave til deg selv på denne spesielle anledningen. Dette vil også gjøre deg i stand til å feire din røykfritt dato hvert år.
Trinn 5
Ta vare på deg selv fysisk. Siden du vil sannsynligvis oppleve abstinenssymptomer, er det viktig å ta best vare på deg selv mulig. Drikk rikelig med vann i stedet for brus eller alkohol, trene, fungerer ikke for mange timer, og få nok søvn.
Trinn 6
Forstå tilbaketrekning. Innse at når du slutter å røyke, vil du gå gjennom tilbaketrekning. Kroppen din er avhengige av nikotin, og vil ikke la det avhengighet gå lett. Men abstinenssymptomer er midlertidig Hotell og verst av det vil være over i løpet av en uke. Vær forberedt på irritabilitet, tretthet og andre ubehagelige symptomer, men holde fortelle deg selv: "Dette vil passere."
Trinn 7
Vær oppmerksom på triggere. De fleste tilbakefall oppstår i løpet av de første tre månedene etter noen slutter å røyke. Ofte disse skje når noe stressende skjer, eller ex-røyker blir sint, trist, eller på annen måte opprørt. Minn deg selv om at det vil bli lettere når du går på.
Trinn 8
verve hjelp. Når du er klar til å slutte å røyke, vil du bli irritabel og ikke mye moro å være rundt, men du fortsatt trenger folk som vil støtte deg! Snakk med familie og venner, og forklar at du kommer til å slutte å røyke for å forberede dem for noen irritabilitet eller tretthet som kan oppstå. Be dem om å være villig til å snakke med deg eller gå en tur med deg når du føler trang til å røyke. Hvis du ikke har nok støtte, bli med i en støttegruppe som lett kan finnes ved å søke på nettet. Bedre ennå, finne noen du allerede vet hvem som er villig til å slutte å røyke med deg.
Trinn 9
Slutte å røyke en dag av gangen. Hvis du tenker på hele livet, og at du aldri vil komme til å ha en sigarett igjen, vil du sannsynligvis være så overveldet at du vil komme til en sigarett umiddelbart. I stedet, fortell deg selv at du kommer til å slutte å røyke bare for i dag. Hvis du trenger å ta det en time om gangen.
Innse at tilbakefall skje den beste av mennesker. Hvis du har sluttet å røyke og tilbakefall, prøv igjen. De fleste eks-røykere tok et par prøver å slutte, og det er ingen skam i det. Bare fortsette å prøve til du er i stand til å slutte å røyke for godt.