Sunn Bone for å forebygge Osteoporosis

Software Engineer Karen Liew mor led av osteoporose tre år siden, og hun er bekymret for at, med hennes nåværende stillesittende livsstil, kan hun være i fare for å pådra seg sykdom i tillegg.

Karens mor, Mdm Yam ble diagnostisert med osteoporose og skoliose i 2006 og er for tiden tar medisiner og vanlige privat Tai Chi leksjoner på en ukentlig basis. Før du tar opp Tai Chi leksjoner, hadde Mdm Yam vært å ta kalsiumtabletter i 2 år som foreskrevet av lege. I stedet for å vise tegn til bedring, har hennes beinmassetettheten vist å avta i løpet av årene. Hennes lege tilbakemelding om at kroppen ikke tar opp kalsium som forutsatt og dermed anbefalt at hun bør engasjere seg med regelmessig mosjon i forbindelse med medisinering.

Yip See Kit, senior trener fra NewAgeTaichi som også er personlig trener for Mdm Yam kommentarer " Tai Chi trening er ansett som en trygg og alternativ supplerende terapi for forebygging av osteoporose på grunn av sin vekt bærende natur. Sammen med fokus på balanse og falle forebygging i Tai Chi trening programmet, har det blitt mye bedre tilstanden hennes
. "

Turbuss Yip også gjennomført regelmessig registrering av Mdm Yam kropp sammensetning måling med Tanita Inner Scan Kroppssammensetning Overvåk før og etter hver Tai Chi leksjoner for å overvåke henne beinmasse og muskelmasse. Det ble observert at hun har vært i stand til å opprettholde sin benmasse og at hennes BMR -. Basal metabolic rate viser også en økning etter hvert Tai Chi leksjon, som er en av de psykologiske fordelene ved trening

Jane Tan, senior trener for NewAgeTaichi med en dukkert i idrett og mosjon vitenskap, understreket at kroppen trenger både mosjon og vitamin D (oppnås lett fra sollys) for å effektivt absorbere kalsium i kroppen, ellers overflødig kalsium vil bare gå ut fra kroppen som avfall.

Siden osteoporose vanligvis rammer kvinner etter overgangsalderen, er en vanlig oppfatning at det er en eldre kvinners sykdom. Men en fersk studie utført i Storbritannia ved University of Surrey og Royal Cornwall Hospital i Truro i 2008 viste at 20 prosent av kvinner i alderen 20-29 hadde lav benmasse, som kan føre til tidlig angrep av osteoporose.

det ville være en god idé for kvinner å begynne å delta i vektbærende øvelser (rebounding, løping, hopping, jogging, Tai Chi, styrketrening) som beinmassetapet begynner på rundt 30 år, noe som potensielt vil føre til sykdommen og forårsaker smertefulle skjørhet brudd. Dr Lau Tang Ching, president i Osteoporose Society (Singapore), sa at en persons benmasse vanligvis starter en nedgang på om lag 1 prosent per år etter den alderen, og at en stillesittende livsstil sammen med dårlige kostvaner, som ofte er resultatet av å leve i en travel, moderne verden som Singapore, kan flere risikoen for osteoporose. I slike tilfeller kan benmasse forverring skje med en hastighet på 2 eller 3 prosent i året, sier han. Det, kombinert med usunn livsstil valg som røyking betyr unge mennesker har høyere risiko for å utvikle denne sykdommen i nær fremtid.

Dr Bernard Thong, leder og seniorkonsulent i revmatologi, allergi og immunologi avdelingen ved Tan Tock Seng Hospital understreker at forebygging er enklere enn kur når det gjelder osteoporose. Og som spesifikt betyr å redusere alkoholinntak og røyking, øker aerob trening og forbedre kalsium og vitamin D-inntak, sa Dr Thong.

Ifølge helse- klinisk praksis retningslinjer utgitt i januar 2009, var forekomsten av hip brudd i Singapore har økt 1.5times hos menn og fem ganger i kvinner siden 1960. En av fem dør innen ett år etter å opprettholde et hoftebrudd. Om 800 til 900 hoftebrudd oppstår hvert år i Singapore på grunn av osteoporose.

" skjørhet brudd i hofte og ryggrad kan føre til betydelig smerte og immobilitet, og påvirker daglige aktiviteter, særlig blant funksjonsfriske arbeide voksne
, "sier Dr. Thong.

" Vi gjennomfører for tiden Tai Chi for osteoporose klasser, som er et spesielt program tatt hensyn til osteoporose pasienter til å utdanne og veilede hvordan du kan utøve trygt og effektivt . Vi har fått veldig bra respons fra deltakerne og klassen ikke bare begrense til personer med osteoporose og er også egnet for folk med alle aldre
, "lagt Coach Jane.

Referanser
< p> Cambell, A. et al. (1997) Randomisert kontrollert studie av allmennpraksis program for hjem basert trening for å forebygge fall hos eldre kvinner. British Medical Journal 315 1065-1069

Dianne Daniels, MA, (2008) Øvelse for osteoporose (3rd Edition Ed) Hatherleigh Press New York, London hoteller

Kerri Winters-Stone, P., ( 2005) Handlingsplan for osteoporose - Din guide til sterkere, sunnere bein Menneske Kinetics USA

Kontulainen, S. et al. (2001) Godt vedlikehold av anstrengelsesutløst bein gevinst med redusert trening av kvinnelige tennis- og squashspillere: en prospektiv 5-års oppfølgingsstudie av unge og gamle forretter og kontroller. J Bone Miner Res 16: 202

Loomer, P. (2001) Virkningen av mikrogravitasjon på beinmetabolisme in vitro og in vivo. Crit Rev Oral Bio Med 12: 252

Mau-roung, L. et al. (2006) nærmiljøbaserte Tai Chi og dens effekt på skadelig Falls, balanse, gange, og frykt for å falle hos eldre mennesker. PHYS THER 86 (9): 1181-1201

Mosekilde, L. (2000) Aldersrelaterte endringer i benmassen og styrke - effekter av lasting, Z Rheumatol 59 Suppl 1: 1

Risser, W. (1990) Bone tetthet i eumenorrheic kvinnelige college idrettsutøvere. Med Sci Sports Exerc 22: 570

Snø-Harter, C. og Marcus (1991) Trening, bentetthet og osteoporose. Exerc Sport Sci Rev 19: 351

Tanno, M. et al. (2001) Aldersrelaterte endringer i kortikalt og trabekulært beinmineralstatus. En kvantitativ CT undersøkelse i korsryggen vetebrae Acta Radiol 42:15

Voukelatos Alexander, smp et al. (2007) En randomisert, kontrollert studie av tai chi for forebygging av Falls: The Central Sydney tai chi Trial. Journal of American Geriatri Society 55 (8): 1185-1191

Wolf, S. et al. (1993) The Atlanta FICSIT studien: to trening intervensjoner for å redusere svakhet i eldste. Journal of American Geriatri 41 329-332