Kjører Tips: Back to Basics for Consistency
Progresjon er nøkkelen
At alle kostnader unngå trening for hardt for tidlig. Hvis du gjør det vil øke risikoen for å bli skadet eller bare utbrenthet. Mange nye løpere gi opp fordi de ’ har prøvd å gå for langt, for fort og har failed.It en utmerket idé å rådføre seg med en løpende ekspert eller en erfaren løper for å hjelpe formulere et realistisk og progressiv program for deg å følge Sett deg selv på prøve Konkurrer i løp som en del av en plan for å måle fitness, progresjon og rase tempo. Putting løpene i kalenderen din vil også tvinge deg til å trene hardere. Løft vekter Gå pumpe litt jern! Komme ned til gym for en styrketreningsøkt minst to ganger i uken. Hvis du er usikker på hva du gjør eller skremt leie en personlig trener som vil utforme et bestemt program for å gjøre deg til en sterkere løper. Hold deg unna vekter og holde seg til frie vekter for en mer effektiv trening og bedre resultater. Run Hills Den eneste måten å forbedre din kjører fitness er å understreke lungene og din muskler – og det ’ s ingen bedre måte å oppnå dette enn på en energi-uttapping hill Unngå skader Gjør alt i din makt for å unngå skade.. Skade vil tvinge deg til å hvile, det ’ s den eneste måten du vil helbrede og komme tilbake på veien. Cross trening er en effektiv måte å holde seg i form og reduserer belastningsskader som kjører årsaker, og dermed redusere sannsynligheten for skade. Aktiviteter som svømming og spinning er stor kryss opplæringsaktiviteter for løpere som begge fortsatt utfordre det kardiovaskulære systemet. Måle hjertefrekvensen kan hjelpe deg å holde fra å gjøre en av de vanligste feilene som løpere på alle nivåer gjør – kjører for fort for ofte, noe som gir risiko for skader og utbrenthet. Men hjertefrekvensen trening har sine begrensninger. Kjenn dine tall. I mange år har løpere fått beskjed om å overvåke hjertefrekvens basert på deres maksimale hjertefrekvens, ved hjelp av en formel på 220 minus din alder. Nå er de fleste eksperter enige om at denne formelen kan være unøyaktig for folk flest. Det ’ s bedre å overvåke hjertefrekvensen basert på noe som kalles pulsreserve, som er mer nøyaktig, sier Hamilton Hei det Hold en treningslogg av kilometer, avstand.! og hvordan du følte under løpet. Det er kjempeflott apps tilgjengelig nå at du kan bare laste ned på din smarttelefon, noe som gjør recoding denne statistikken en svært enkel oppgave. Det ’ s en god måte å øke selvtillit og motivasjon fordi det viser fremgang og fordelene av hardt arbeid lønner seg. Bli med i en klubb Det ’ s ingenting som gruppepress eller tilstedeværelse av en skikkelig coach for å få ut det beste i deg. Det er som kjører klubber over hele Sør-Afrika fra seriøse idrettsklubber til de som er laget for å hjelpe folk komme i form for første gang, og for å bidra til å motivere deg til ikke å gå glipp av din kjører økten. De fleste klubber tilbyr Club går minst to ganger i uken med en 5 km tempoetappe for de som ønsker å jobbe på farten. Ta en multivitamin … Idrettsutøvere trenger mer mineraler og vitaminer enn den gjennomsnittlige personen takket være påkjenninger i gang. Hvert skritt kan føre ørsmå mengder av skade på røde blodlegemer i føttene, og kjører også produserer skadelige frie radikaler. Vitaminer og mineraler kan hjelpe tørke dem opp. Iron opp! Jern er et viktig element for blod produksjon. Rundt 70 prosent av kroppens jern finnes i de røde blodcellene blod kalles hemoglobin og i muskelceller som kalles myoglobin. Hemoglobin er viktig for overføring av oksygen i blodet fra lungene til vevene. Myoglobin, i muskelcellene, aksepterer, butikker, transport og frigjør oksygen. Løpere kan også oppleve jernmangel, noe som kan gjøre at du føler deg trøtt og andpusten så spiser mørke kjøtt, lever, fisk, aprikos, egg og kidneybønner. Hvis du er bekymret kan du være jern mangelfull; konsultere legen din som du kanskje trenger en jern supplement for å øke dine nivåer. Endre rute Hvis du alltid kjøre den samme ruten, prøv å gjøre det i motsatt retning. På den måten eventuelle cambers og sideveis belastning er overført til den andre foten; lessoning sjansene for potensiell skade på grunn av overforbruk. Kjører ulike ruter ikke gjør din kjøre mer interessant, men vil også presse deg ut din komfortsone som du vil introdusere nye utfordringer i terrenget og avstand. Kjør til Beat Bruk musikk for å hjelpe distrahere deg fra blod, svette og tårer du kan oppleve når du kjører. Musikk er også en stor kilde til motivasjon for å holde det gående, og selv kjøre raskere. Velg dine slag per minutt (BPM) nøye; kanskje på en gang prøvetime du ønsker å lytte til noe med en litt raskere slå for å holde deg pådriver for at personlig rekord (PB). Don ’ t Slack Det er ingen unnskyldning for å være lat. Jobb hardt og husk at du får ut av å kjøre hva du putter i Sett deg realistiske mål og sørg for å nå dem …. .. Dette vil holde deg motivert og utvikler seg i riktig retning. Lisa Kowen har 20 års erfaring i treningsbransjen i Sør-Afrika Hun er direktør ved The F.I.T. Prinsipper Academy, American Council on Exercise (ACE) representant i Sør-Afrika, medeier og utvikler av fitnessconnect.You kan finne nyttig her.
