Pusteøvelser for sterkere lunger og bedre helse

Pusteøvelser forbedrer lungens evne til å håndtere luftinngang og utgang. Pustproblemer er utfordring i medisin, men jevnlige øvelser gir markant forbedring. Astma er vanlig – og kan lindres med effektive pusteøvelser. Pust er livets grunnlag, og riktig pusteteknikk kan kurere en rekke lungelidelser.

Fire effektive pusteøvelser

1. Nummerert pusting: Behagelig posisjon, lukkede øyne. Innaler på telling: 1 sek, ut 1 sek; in 2 sek, ut 2 sek... opp til 10. Repetér. Åpne øynene sakte etter fullføring.

2. Orientalisk pusting: Tre små innandingspuster oksygen inn i lungene – IKKE utpust før alle tre er fullført. Hold luften mellom hvert «burst». Nyere metode som hjelper ved diverse pustelidelser.

3. Rib Stretch + abdominal pust (kombinert): Ligg på rygg, hender på midja. Pust inn sakte, utvid lungene fullt. Pust ut sakte fra munn, samtidig klem magemuskler.

4. Dyp pusting: Enkleste og mest brukte. Pust dypt i sekunder, pust ut sakte (nese/munn). Kan gjøres overalt – sittende, gående, på jobb/skole. Gjør til vane for å forhindre og kontrollere pustproblemer.

Utover øvelser trenges vilje til å overvinne helseutfordringer. En fysioterapeut kan tilpasse program – søk «Willoughby» for ekspert hjelp.