Pusteøvelser for sterkere lunger – fire effektive teknikker

Regelmessige pusteøvelser forbedrer lungefunksjon og kan helbre astma og andre pusteplager. Her er fire metoder:

1. Nummert pusting

Komfortabel stilling, lukkede øyne. Inn- og utpusting etter telling: 1 sek, 2 sek … opp til 10. Gjenta, så åpne øyne sakte.

2. Orientalisk pusting

Tre små innåndingsspytt uten å puste ut. Hold luft i mellemtiden. Pust ut først når alle tre er akkumulert. Nyere metode med gode resultater.

3. Rib Stretch + abdominal pusting

Ligg på rygg, hender på midje. Pust inn sakte til lungene er fulle. Pust ut sakte fra munn mens du klemmer magemuskler.

4. Dyp pusting

Enkel, kan gjøres overalt (sitt, gå, jobb). Pust dypt inn i noen sekunder, pust sakte ut via nese/munn. Gjør til daglig vane for å forhindre pusteproblemer.

Profesjonell hjelp

En fysioterapeut kan tilpasse program. I Crows Nest og Willoughby finner du ekspertterapeuter.