God Pre Workout Meal

Gode pre workout måltider

sluke en sjenerøs sluke før treningen til tross for det vil være i magen på den svimlende sett knebøy – og du vil vite det. For å sikre at du ikke er ivrig nesten gjennom treningen, og du har massevis av drivstoff for å forberede ettertrykkelig, er din beste innsats å utmatte en liten pre-workout sluke 30-60 tidligere minutter forberedelse økt. Kosttilskudd vil være umiddelbart tilgjengelig for å fylle drivstoff på trening og selv ta imot deg et forsprang på post-workout utvinning.

Uansett måten at behandlingen rammeverk og kropp slags brukerstøtten umiskjennelig mål på kosttilskudd du kan kreve fra det kveldsmat, må du spise opp en pre-workout middag som er likhet livlig transformere karbohydrater og protein til drivstoff musklene og begynne muskel forbedring og reparasjon.

stivelsesholdige karbohydrater som lav-fiber hvite bagels og hvit ris og andre irritabel forvandle sukker – sukker, druesukker, malt dekstrin – sluttet med en rask håndtering protein som whey protein Annullering eller eggehviter (hvis du foretrekker en hel næring) er raskt forberedt. Disse karbohydrater og sukker kan være umiddelbart fått til i midt i en hard forbereder økt

Tilsvarende raskt etter treningen, er musklene tømt for den satt bort tegn på carb glykogen &mdash.; som strammer tungvint innstramming i midten av løftene. Spesielt etter en lang, betydelig forbereder økt, kroppen tips til en katabolsk (muskel kaste bort tid) tilstand.

For å fylle disse butikkene etter treningen og jar fremme prosessen (anabolisme), du igjen må stole på når en livlig håndtering karbohydrater (og deres effekt på insulin). Også her en rask håndtering protein som whey protein løsne kan raskt shuttle inn i muskelcellene nærheten sukker partikler.

Undersøkelse avdekker til deg kan hjelpe protein union umiddelbart etter forberedelse av utmattende en rask håndtering protein for å forstørre muskel og kvalitet bygningen. I hovedsak etter en treningsøkt musklene er grisk etter kosttilskudd og en rask transforme høy protein /høy direkte carb fest har vist seg å formidle dominerende muskel-bygningen resultater.

Siden en hel støtte sluke vanligvis setter til side alle mer en sjanse for forberedelse til og med assimilering, det er ikke det beste valget i den grad at en irritabel post-workout kveldsmat, så igjen det kan være oppbrukt en time etter tilberedning.

En stimulerende som hjelper vedta fettcellene i sirkulasjons rammeverk, har fordel vist seg å forlenge muskelkvalitet og makt når det tas før trening.

Annet enn å øke behandlingen rammeverk, stimulerende har videre vist seg å svekke post-workout stølhet med 50 prosent.

Hvis du spiser opp kosttilskudd inne 30 minuttene av treningen, vil en rask forbereder carb være raskt åpne for arbeidende muskler

den samme fordelen gjelder etter trening også. Fast-håndtering karbohydrater som sukker, druesukker, og malt dekstrin raskt pigg insulin nivåer, bidrar drive annerledes inkluderer moduler i innlegget ditt -workout rist til glykogen fattig muskelvev.

Whey er protein som er skilt fra curd i inngåelse av cheddar. De beste opptredener av WPI har plikt fett og laktose; era metoder som cross-stream mikro har hjulpet i sin raffinement.

Pre og post-workout måltider kan hjelpe deg ferdig din ender raskere eller gjøre deg flabbergast hele veien. Bestemt, hevet bevegelse forbereder enten du forbereder en kraft løpe eller løfte vekter for å dikte muskel må vedlikeholdes av en objektiv slått næring plan inkludert hva du eksos tidligere og etter det langs disse linjene hver eneste treningsøkt.