Puls | Key Fitness Training tips for å hjelpe deg å nå dine Goals
Det er noen grunnleggende regler å følge når det gjelder trening. Dette inkluderer alle fra eliteutøver til nybegynner. Disse viktige områdene kan brytes ned til år gamle F.I.N.D Theory of;
hyppighet, intensitet, type og varighet
FREKVENS
Først konsistens er nøkkelen komponenten til din suksess. Du trenger for å opprettholde det grunnleggende trening fire til fem ganger i uken i minst førti til seksti minutter hver gang. Hvis du er virkelig presset for tiden, en kvalitet sesjon av tretti minutter er god nok. Jeg tror at å trene mer enn fem dager i uken kan føre til tretthet og overtrening. Over trening må overvåkes nøye som folk ofte ikke ser nytten av å hvile.
10 tegn på overtrening
Redusert ytelse
Uro, moodiness, irritabilitet eller mangel på konsentrasjon
Overdreven tretthet og uvelhet
Øker oppfattet innsats under normale treningsøkter
Kroniske eller griner muskelsmerter eller leddsmerter
hyppigere sykdom og øvre luftveisinfeksjoner
Insomnia eller urolig søvn
Tap av appetitt
Kronisk forhøyet puls i hvile og under trening
Menstruasjon forstyrrelser hos kvinner
INTENSITY
Hvis du skal trene gjøre det verdt. Alle treningsøktene må være på et moderat eller høy intensitet. Det er selvfølgelig alltid gjenopprett men det bør være etter en hendelse eller maksimal effekt økt.
intensitet kan måles av to hovedfaktorer, din Valuta Oppfattet anstrengelse (RPE) og hjertefrekvensen. Jeg er ikke en stor fan av puls skalaer som er pent malt på treningssykler. Hvis du skal bruke puls kjøpe deg en pulsmåler din egen puls. Du vil snart finne ut hva din optimale sonen er. Husk øvelse må presse deg ut av komfortsonen for å være gunstig.
NATURE
Hva gjør du i treningen? Finn et mål og jobbe bakover derfra. Hvis målet ditt er vekttap, er variasjon nøkkelen. Vekttap trening krever konstant forandring, slik at kroppen din ikke blir for effektiv på en aktivitet. Variasjonen vil holde skyve deg ut av komfortsonen og at en samlet kondisjon og vekttap.
Hvis målet ditt er en hendelse, må du gjøre det motsatte til vekttap trening. Du må få kroppen din vant til aktiviteten, slik at din komfortsone kommer til et høyere nivå av den aktuelle aktiviteten. Dette vil gjøre deg i stand til å presse hardere og raskere på arrangementet dag. Alltid inneholde noen kryss trening, vil dette legge til din samlede evne til å takle stress som aktivitets steder på kroppen din.
VARIGHET
Dette ble dekket kort i Hyppighet. Lengre betyr ikke bedre, optimal trening krever en fin balanse mellom kvalitet og kvantitet. En tretti minutters maksimal økten kan være så gunstig som en times økt. Det er der har en pulsmåler hjelper, på dager som du gjør kortere økter du må presse hardere. Dette kan kvantifiseres ved pulsen
Følg disse grunnleggende poenget, og resultatene bør alle fall på plass -.! Gå gjøre det skje
