Sjekk ut disse utmerket kilde til informasjon om Muscle Building
De individene som du ser på fitness magasiner vanligvis ser utrolig, men er det mulig å oppnå deres nivå av fitness? Selv om du sannsynligvis ikke er perfekt, er det mulig å øke muskelmasse og se bedre ut. Med nyttig informasjon, som hva du vil lese i denne artikkelen, kan du komme i gang.
Hvis du er ute etter å få muskler, må du spise mye mer. Spis en ekstra 3500 kalorier per uke, som vil være nok til å sette på om et pund. Se på hvordan du kan ta inn flere kalorier. Hvis du ikke ser noen endringer i vekt i løpet av to uker, kan du prøve å konsumere en enda høyere mengde kalorier.
Prøv å endre rutine. Som enhver treningsøkt, kan ting bli kjedelig, noe som kan holde deg fra å gjøre dem. Ordne treningen for å konsentrere seg om forskjellige øvelser for å jobbe forskjellige spesifikke muskelgrupper hver gang du besøker gym. Holde treningen rutine frisk vil maksimere dine resultater og øke sannsynligheten for at du vil fortsette.
Prøv å bruke forsiktighet personlig trener i Glasgow øvinger. Hvis du har et forhåndsdefinert nyresykdom bør du unngå slike tilskudd. De kan også forårsake kramper, hjerte arytmi, og kompartmentsyndrom. Unge mennesker er spesielt utsatt. Vær sikker på at du bruker disse kosttilskudd nøyaktig slik de er anbefalt.
Karbohydrater er nødvendig for å bygge muskler. Karbohydrater bidrar til å gi kroppen din den energien den trenger å riktig gjøre dine oppgaver. Hvis tar en aggressiv tilnærming til å bygge muskelmasse, bør du spise mellom 2000 og 3000 milligram karbohydrater per pund av kroppsvekt.
Sammensatte øvelser er en enkel måte for deg å få konsekvent muskel vekst på alle områder av kroppen din. Disse øvelsene bruker ulike muskler på en gang. Et eksempel er benkpress, som fungerer ikke bare brystet, men også triceps og skuldre, på bare en øvelse.
Hvis du ønsker å få tonet, og deretter bruke lavere vekter og flere reps og sett. Prøv å ta pauser som ikke overstiger 1 minutt og prøve 15 reps på hvert sett. Denne teknikken vil produsere melkesyre, noe som bidrar til å stimulere muskelvekst. Når du hele tiden gjøre dette som du treningen du bidra til å maksimere mengden av muskler du bygger.
Begrens treningsøktene dine til ikke mer enn 60 minutter. Når en treningsøkt går utover timen mark, vil kroppen produsere overflødig kortisol, som er den menneskelige stresshormonet. Kortisol blokker testosteron og setter å kaste bort noen av din innsats for å bygge muskler. For best resultat, holde treningsøktene etter seksti minutter, slik at du ikke produserer store mengder kortisol.
Når treningen er ferdig, må du strekke grundig, slik at musklene reparere seg selv og fortsette å vokse . En person som er under 40 år gammel bør holde sin strekning i 30 sekunder eller mer. De over førti burde holde på sine strekninger for omtrent et minutt. Etter disse retningslinjene vil bidra til å forhindre skader etter muskel-building øvelser.
Tog motstridende muskler mens i samme økt inkludert bryst og rygg, eller quads og hamstrings. Ved å gjøre dette, kan en muskel slappe av som en annen som fungerer. Dette gjør at du kan engasjere seg i kortere, mer intense treningsøkter uten å risikere skade.
Bygg muskler betyr ikke nødvendigvis at du må bli dratt. Et utvalg av muskel bygging rutiner er tilgjengelige, og det er opp til deg å velge den som passer til deg før du begynner. Legge til et supplement til rutine kan hjelpe deg å få muskler.
For å få mest mulig ut av treningsøktene dine, finne ut grensen og gå utover det, og stoppet ikke før du er helt utryddet. Når du gjør dine settene, fortsett til du bokstavelig talt ikke kan gå videre. Hvis det er nødvendig, bruke mindre tid på hvert sett som kroppen dekkene.
Du kan alltid jukse litt som du løfter vekter. Ved hjelp av resten av kroppen din til å hjelpe deg med å fullføre noen ekstra reps er en fin måte å presse deg selv til dine grenser. Men om du ikke ønsker å jukse for mye. Kontroll hvor raskt du fullfører hvert vektløfting syklus. Ikke gjør et urimelig antall reps i løpet av kort tid. Ikke inngå kompromisser på skjemaet når du gjør dine reps.
Selv om du sannsynligvis ikke er perfekt, er du utrolig i din egen rett. Du har investert tid her for å lese denne artikkelen, og valgt å ta skritt som kan forandre deg i svært positive måter.
