Varme- og kaldeterapi ved leddgikt: Slik gjør du det riktig for rask lindring

Varme- og kaldeterapi er enkel, trygg og effektiv for leddgiktplager – hvis utført riktig. Her er protokollen:

1. Varmebehandling – for stivhet og spenning

Når: Stive, ømme, spente muskler/ledd.
Hvordan: Varm vannpose (eller varmepute) på knær/ledd 15–20 min. Øker blodstrøm, løsner stivhet.

2. Kaldeterapi – for betennelse og brennende smerte

Når: Brennende smerte, hvelse, betennelse, akutt skade.
Hvordan: Kald vannpose med isbiter (eller pose med frosne grønnsaker i nød) på området. Numner, reduserer hvelse/brenning.

8 viktige sikkerhetstips

1. Rengjør vannpose etter bruk.
2. Unngå varme/kalde ved åpne sår.
3. Bruk alltid håndkle/tynt tøy mellom hud og pose – unngå forbrenting/frostskade.
4. Sjekk temperatur – skal være behagelig, ikke smertefull.
5. Maks 20 min varme per økt.
6. Ved sirkulasjonsproblemer: unngå kaldeterapi.
7. Ved rødhet, blåmerker, overdreven benumning: fjern kald kilde umiddelbart.
8. Ingen salver/krem FØR terapi.

Kombinasjonsterapi

Veksling varme/kald kan gi stor lettelse – men følg alltid tipsene over. Forstå betydningen av riktig utført kompresjonsterapi for best resultat.