Få mer Workouts

Høyre mengde cardio -
Hvis du ikke gjør det nok cardio trening vil du ikke få maksimal effekt ut av det. Og hvis du gjør det for mye, kan du ende opp med innvendig skade. Så, hvor mye cardio bør du gjøre i gym?
For hver 1 kg du vekt, gjør du ett minutt av cardio hver uke. dvs. hvis du vekt 60 kg, så bør du melde deg på 60 minutter med cardio i en uke.
Kvinner generelt ender opp med å gjøre mindre cardio enn menn gjør. Det er bedre for kvinner å bruke mer tid på å gjøre styrketrening. Kvinner har mindre muskler enn mannen. Som kvinner i alderen, bevaring av magre muskler blir avgjørende.
Mange misforstår begrepet brenne fett. La oss si at hvis du går for fettforbrenning program på en tredemølle fordi du ønsker å miste eller opprettholde kroppsvekten. Hvis du tror at du vil forbrenne mer fett hvis du trene på lavere intensitet, så du er helt galt.
# En 30 minutters cardio trening på en enkel intensitet forbrenner 250 kalorier og 20 g fett. Med denne treningen, er 72% av kaloriene brent fra fett
# En 20 minutters intens cardio trening forbrenner 330 kalorier og 25gm av fett. Det er tilsvarende 68% av forbrente kalorier fra fett.
Jo enklere treningen brenner en stor andel av fett, men jo mer intens trening forbrenner mer fett og kalorier totalt. Jo flere kalorier forbrenner; jo mer vekt du vil miste.
Ikke press deg selv hardt når du er på oppdrag for å holde seg frisk og passform. Det vil være noen dager når du ikke føler for å flytte noen del av kroppen din.
La oss fortelle deg når ikke å gå for trening -

A. Du har kaldt?
Normal treningsøkter er greit når du har forkjølelse. Hvis du går til gym når du har kaldt, bruker rensemiddel og rense overflater som du peker på gym timer. Tross alt, det er ille å forurense gym kamerater!
B. For trøtt til å trene?
Kom deg ut av sofaen og komme i bevegelse. En vanlig morgentur kanskje akkurat det du trenger etter avviklet søvn eller stressende natt hvis du var å fullføre kontorarbeid hele natten lang. Det vil øke opp kroppen til å komme i gang for hele dagen lang.

C. Nylige sykdom?
Hvis du bare healing fra noen lengre tids sykdom, kan du ikke trene eller delta i noen idrett aktivitet med mindre legen din sier at det er trygt å gjøre det.
D. Gravid?
Spør du gym trenere om et trygt treningsprogram som yoga og andre low impact øvelser som kan være svært gunstig under graviditet.
Sammen med ulike treningsøkter på gym equipmets, yoga er også like viktig for din generelle egnethet.
Her er en titt på noen av de helsemessige fordelene forbundet med yoga:
# Stress - praktisere yoga reduserer stress hormoner og holder hjernen aktiv
# Sirkulasjon - yoga forbedrer blod sirkulasjonen i kroppen som resulterer i bedre transport av oksygen og næringsstoffer i hele kroppen din som gir deg sunnere hjerne og hud.
# Hjertesykdommer - yoga vesentlig reduserer risikoen for hjerte slag.
# Forbedrer ytelsen - Yoga forbedrer personer prestasjoner i idrett, sang, dans etc.
Konklusjon:
Hvis du følger riktig trening rutine og spise sunn mat, så ingenting kan stoppe deg fra å oppnå en flott kropp og aktivt sinn. Hvis du er klar til å bli forpliktet til kroppen din, for det bedre for helsen din, deretter en ledende fitness klubb i Chandigarh - Burn Gym & Spa har alle løsninger relatert til din helse. Ta deg tid til å feire hver prestasjon, noe progresjon, uansett hvor små de kan virke. Et positivt skritt er et skritt i riktig retning.