Good Morning Yoga Sequence

Noen gang lurt på hvordan hver yoga instruktør du møter kommer med full energi og fagre for en yoga klasse? Hvordan vi begynne vår dag fra den aller første du gjør om morgenen har en stor innvirkning for resten av dagen. Så, er det fornuftig, når vi starter vår dag med intensjon, rytmisk pust, meditasjon og en fokusert sinn. Dette ikke bare øker energinivået, men også gjør hele dagen mer positiv og energisk.

Så, våkne opp, rulle ut matten, puste, praksis og smil. Følgende stillinger skal varme opp den fysiske kroppen, oppfordrer avgiftning og opplyse den interne maktsenter. Praktisering yoga tidlig på morgenen kan bygge forhold med pusten og skape en positiv tankegang -. Alt som er avgjørende for å gjøre dagen din går lysere

1. Kommer på matten

Rull ut matten og begynne på en enkel kors legged eller hendene i Anjali Mudra- som Namaste-positur, med håndflatene presset lett sammen i hjertet av byen. Nå satt en intensjon for dagen fremover. Denne intensjonen kan være en kort positiv setning eller ord som gjør at du føler deg bra. Det bør inspirere deg og motivere deg.

2. Lav utfall variasjon

Pek med høyre tærne rett fram og ytterkanten av høyre fot parallelt med den ytre kanten av matten. Senk venstre kne ned til jorden og legg hendene på toppen av høyre lår eller nå dem opp til himmelen. Bløthalebenet ned og trekke den lave magen av låret. Hold dette for 5 åndedrag slik at høyre hæl til energisk trekke tilbake og venstre hofte til energisk flytte ned.

3. Katt /Cow positur

Dette er en flott måte å varme opp ryggraden etter å ha ligget i sengen hele natten. Knele på matten og kommer til hender og kees med skuldrene rett over håndleddene, fingrene spredt vidt og hofter over knærne. Pust halen og hjerte løft som magen dips (ku positur). Blikket fremover og passe på å ikke over utvide halsen.

Pust ut til katt posere ved å trykke på matten unna som du trekker navlen opp mot ryggraden og brette haken til brystet, avrunding og strekker ryggen. Hold flyter mellom to positurer med flyten av pusten. Finn din egen rytme i minst 5/6 åndedrag eller lenger hvis det gjør at du føler deg bra.

4. Side strekke positur

Stå i Tadasana (stå normalt på matten med føttene sammen eller hip-avstand fra hverandre og armene ved siden av kroppen). Fordel vekten jevnt gjennom begge føttene og heve armene opp over hodet. Du kan enten interlace fingrene eller skuldrene foretrekker, skille hender.

5. Tre posere

Før vekten til 4 hjørner av venstre fot og bringe den eneste av den høyre foten til den indre venstre lår. Unngå å trykke mot kneet. Øv å få stående benet fast og stødig. Ta hendene til bønn i hjertet av byen. Mens inhaling, flyte bønnen opp overhead og holde skuldrene avslappet og bort fra ørene. Opphold for atleast 5-6 åndedrag på hver side - lenger hvis du føler deg bra og gjenta på den andre siden
.