Les dette nå å miste vekt nå energiinntak Vs Energy Expenditure

Et svimlende antall voksne og barn er enten overvektige eller fete i USA i dag. Fedme er en av de viktigste medvirkende faktorer assosiert med hjertesykdom, type 2 diabetes, leddgikt, høyt blodtrykk, psykiske lidelser som depresjon og enkelte former for kreft. Fedme er ikke lenger en voksen sykdom; dens utbredelse har nesten tredoblet blant ungdom i løpet av de siste to tiårene. Det finnes en rekke faktorer som er forbundet med å opprettholde en sunn kroppsvekt. Disse inkluderer genetikk, kroppssammensetning, miljø og fysisk aktivitet og sitt forhold til metabolisme, samt overdrevent kaloriinntak.

Genetikk og metabolisme

Kaloriforbruk er ikke helt avhengig av trening. Metabolisme er en ufrivillig aktivitet som påvirker en persons evne til å forbrenne kalorier. Når du er våken og hvile, er forbrente kalorier bare for å holde deg i live; dette anses hvile energiforbruk (REE).

REE mellom menn og kvinner er vesentlig forskjellig. En kvinne stoffskifte er 10-15 prosent lavere enn en manns fordi menn naturlig nok har mer muskelmasse, mens kvinner har en større andel av kroppsfett.

I tillegg hormon aktivitet, som hormoner som produseres av skjoldbruskkjertelen etablere generelle metabolic rate. Kroppssammensetning, i motsetning genetikk, kan endres til en viss grad.

kroppssammensetning og metabolisme

REE naturlig avtar med alderen på grunn av muskelmasse tap. Som et resultat av vekttapet ved yngre alder er lettere å oppnå. Generelt miste kroppsvekt fra fett eller muskler senker daglig REE. Det bør bemerkes at i hvile fett forbrenner omtrent 1-2 kalorier per time i forhold til muskler, som brenner omtrent 30-35 kalorier per time. Derfor opprettholde kroppsvekt samtidig redusere fett og øke muskel vil heve REE sterkt.

MILJØ og metabolisme

Den siste og mest modifiser faktor for REE er miljø. Enkelte sentralstimulerende midler kan utløse en reaksjon i stoffskiftet. To av disse som blir brukt på en dag-til-dag basis er koffein og nikotin. Det har blitt rapportert i studier som to til tre kopper kaffe kan øke REE så mye som 12 prosent. Sigaretter, som inneholder nikotin, også stimulere forbrenningen. Folk som røyker sigaretter ofte opplever en vektøkning etter røykeslutt. Dette kan skyldes en nedgang i REE, samt økt kaloriforbruk.

Temperatur er en annen viktig miljøfaktor som påvirker stoffskiftet. I kalde omgivelser, kan kombinasjonen av å frigjøre bestemte hormoner (dvs. adrenalin) og skjelving øke REE opp til 400 prosent. REE er oppvokst i varmere omgivelser på grunn av økt kardiovaskulær aktivitet og svetting.

FYSISK AKTIVITET og metabolisme

Som du kan se av eksemplene ovenfor, metabolic rate er regulert av en rekke faktorer. Trening, generelt, vil øke metabolic rate. Når du trener kroppen din utgivelser lagret brensel til hjelp i energiproduksjon. Husk at din kroppssammensetning i stor grad påvirker hvor mange kalorier du forbrenner i en typisk dag. Derfor, jo mer muskelmasse du har, jo flere kalorier vil du forbrenne fordi muskler er metabolsk aktiv. Resistance trening er den beste måten å øke muskelmasse, mens aerobic aktivitet er bedre å øke sirkulasjonssystemet og styrke ditt hjerte.

Men trening er bare en del av bildet. For å opprettholde en sunn kroppsvekt, må du matche din energi inntaket med energiproduksjon.

MYE kaloriinntak = supersized waistlines

Den gjennomsnittlige voksne forbruker om en million kalorier per år. Menneskekroppen har utviklet seg til å være et meget effektivt system, noe som er grunnen til at overdreven kaloriinntak fører til vektøkning. For eksempel, hvis du skulle spise litt over 50 kalorier hver dag av energiforbruket ditt, kan du forvente å få rundt fem pounds av ekstra fett per år. Dette tilsvarer bare fem potetgull.

Alle vet at hurtigmat er ikke det sunneste alternativet, men millioner av mennesker besøker fast food restauranter hver dag. Selv om fast food er ikke den eneste måten folk får for mange kalorier, er det en stor bidragsyter.

Hvis du skulle gå til Wendys og bestille en Enkeltrom Classic Burger verdi måltid, vil du sannsynligvis møte halvparten av tildelte kalorier for en enkelt dag, gitt du var en gjennomsnittlig voksen på en 2000-kalori diett. En Enkeltrom Classic, med alle festene, har ca 410 kalorier, en Biggie yngel har ca 470 kalorier, og en 22-fl. oz vanlig brus har ca 277 kalorier, for en heidundrende totalt 1157 kalorier. Nå hvis du skulle Biggie Størrelse den rekkefølgen, vil den totale kalorier øke til ca 1383 kalorier.

Burger King burger er flammen broiled så gjør det dem sunnere? Ikke akkurat. En BK Whopper med ost inneholder ca 850 kalorier. Hvis du bestilte den verdi måltid, som inkluderer en stor yngel og 22 fl. oz brus, har måltidet totalt er økt til 1630 kalorier. Går for kylling i stedet for biff er et sunt alternativ, så lenge det er grillet bryst kjøtt uten panering.

Subway har blitt markedsføre seg som et sunt alternativ til andre fast food-kjeder. Det de ikke forteller deg i reklame eller nevner i liten skrift, er at du ikke kan ha en vanlig brus, ekstra krydder (dvs. ost eller mayo), eller en 12 "sub til å vurdere det en lav-fett eller lav-kalori måltid. En 12 "stekt kyllingbryst sub har ca 622 kalorier, uten ost eller majones. Uten chips, hvis du har lagt en medium 22 fl. oz vanlig brus til at måltidet, har det bare blitt økt til 900 kalorier. Enda verre er signaturen Subway 12 "kjøttkaker sub, som har ca 1000 kalorier.

Som du kan se av eksemplene ovenfor, rask mat kan virkelig pakke en kalori-punch. Verdi Måltider virke som en stor verdi når du vurderer kostnadene med å lage ditt eget måltid versus en foreslått til deg. det er ingenting galt med å gå til fast-food leddene gang en stund. problemet ligger når du hyppig disse stedene for ofte. jeg bare nevnt totale kalorier her, men jeg skal minne deg på at disse stedene ikke bare har mye kalorier, men store mengder fett, særlig mettet og trans og kolesterol.

Så hva skal til for å brenne av en Whopper, pommes frites, eller en ? sub hverdagen La meg spørre deg om dette "Mens du supersize disse måltidene, er du også supersizing ditt treningsprogram?" for å forbrenne en gjennomsnittlig verdi måltid (ca 1500 kalorier) du kan velge fra noen av de følgende aktivitetsmuligheter.

* Kjør 15 miles i 2 1/2 timer (10 minutters /mil tempo). product: * Klatre trapper for 7 1/2 timer. product: * Walking ved en lett til moderat tempo i 10 timer. product: * Kjør bilen for 13 1/2 timer. product: * Stå opp i 15 timer.

Som du ser av disse eksemplene, det tar for mye aktivitet for å forbrenne disse kaloriene. Så betyr dette at du aldri skal spise på en fast food sted noen gang igjen? Nei

Hvis du skulle gå til disse stedene, vil jeg først fortelle deg å se på kaloriinnholdet i de matvarene som du har tenkt å kjøpe. Fast food-restauranter skal ha sine ernæring fakta tilgjengelig; selv om du kanskje må gjøre noen søk. Bare noen raske tips for å kutte kalorier:

1. Bestill små sider med burger
2. Drikk diett vs vanlig brus
3. Legg grønnsaker på din sub og bruke eddik i stedet for mayo

Alt i alt, spiser for mange kalorier, mens ikke være fysisk aktiv, er de to viktigste årsakene til vektøkning. Hvis du spiser for mange kalorier, må du også øke ditt treningsprogram for å kompensere for dette. Justeringer i ernæring, mosjon, og generell livsstil er den beste løsningen. Spis moderate mengder og justere dag-til-dag-aktiviteter for å reflektere endringer i kostholdet.