10 tips for spise Out

Det er ingen tvil om det; Amerikanerne spiser i restauranter oftere enn noen gang før. I 1970 brukte amerikanerne bare 26% av deres mat dollar på måltider i restauranten. I dag bruker vi 46% av maten dollar på å spise ute. Dette er sannsynligvis et resultat av en hektisk livsstil og mer praktisk restauranter. Hva har også vokst restaurant porsjonene. Gjennomsnittlig restauranten del størrelsen er stor nok til å mate tre voksne! Videre studier har funnet en direkte sammenheng mellom å spise ute og høyere kaloriinntak og høyere kroppsvekt. Dette er viktig å vite siden fedme er doblet de siste 20 årene og er i dag 65% av voksne er overvektige.

Dette betyr ikke at du må avstå fra å spise på restauranter. Dette kan ikke være realistisk for mange menneskers livsstil. I stedet bli mer bevisst på hva du bestiller og hvor mye som er på tallerkenen din. Her er 10 tips for å spise ute.

1. Til lunsj, velger en deli sandwich med grønnsakssuppe eller side salat i stedet for en burger og pommes frites. Du kan finne disse elementene i din lokale deli eller supermarked.

2. Unngå spesialitet brød på smørbrød som foccacia, baguetter eller rundstykker, og velger hele korn brød i stedet.

3. Unngå alt blandet med tunge sauser eller majones. (En tunfisk eller egg salat sandwich i en restaurant kan ha mer majones enn du ville legge hjemme).

4. Få salatdressinger, sauser og sauser på siden.

5. Spis halvparten eller en fjerdedel av vanlig entr? E eller dele måltidet med en venn. Husk at de fleste restaurant porsjoner kan mate 3 voksne.

6. Del en dessert.

7. Hopp ekstra ost på noe du bestiller.

8. Velg magert kjøtt som kylling, kalkun eller fisk. En kalkun sandwich i stedet for en roastbiff smørbrød kan spare deg 100 kalorier og 10 gram mettet fett.

9. Gå lett på fylt entrees de er ofte lagt i fett og kalorier.

10. Unngå "super-sizing? combo måltider. De kan være en økonomisk verdi, men de kan legge opp til 2000 kalorier for ett måltid!

Den gjennomsnittlige amerikanske voksne er å få 2-3 pounds i året. Det beløper seg til å spise bare 20-30 ekstra kalorier enn kroppen din trenger hver dag. Det er virkelig de små tingene? som satt på overvekt. Hvor kan du spare noen kalorier?

? Meri Raffetto RD 2004