Tips om Fast Vekttap For Spesial Occasions

Hvis du er som meg, har du sannsynligvis vært gjennom alt dette før, er det bryllup kommer opp neste måned, og du kan ikke synes å passe inn i den dress eller kjole fordi du har legge på for mye vekt. Så du må gå ned minst ti eller flere pounds raskt

Å miste vekt raskt er ikke tilrådelig som de fleste av tapet vil være muskelvev og vann.; du setter på vekten sakte (vanligvis over år) så normalt bør du ta det sakte og da vil du vite at det meste av tapet vil være kroppsfett.

Men du har et problem her og klokken tikker så du er nødt til kosthold ganske vanskelig å oppfylle målet vekttap. La oss se på det første, dere alle vet at dietter ikke virker; de sender kroppen inn i sult-modus, en overlevelsesmekanisme fra lang tid da mennesker møtte perioder med hungersnød.

Går for lavt i kalorier får kroppen til å senke sin metabolic rate, noe som reduserer dens evne til å forbrenne fett. Samtidig, sult signaler øker og du raskt begynne å kreve høy energi mat lastet med fett og sukker, den samme maten du prøver å klare seg uten.

Forskning viser gjentatte slanking faktisk gjør det vanskeligere å miste vekt og enklere å sette det på, fordi når du dumpe kosthold og gå tilbake til normale spisevaner fallet i metabolic rate forårsaket av diett betyr at gamle vaner faktisk representerer et overskudd i kalorier.

Ikke bare har du gjenvinne fett lagrer bare tapt, men også du kan selv få en ekstra bit.

å vite dette, du egentlig ikke ønsker å sette dere gjennom denne grundige prosessen, men for denne spesielle anledningen du vil. Først skjønt, må du øke metabolismen som er senket ved slanking.

For å gjøre dette må du utføre en "Styrketrening" trening for å generere den første topp i stoffskiftet. Ved å øke muskelmasse på kroppen din ved hjelp Styrketrening, vil stoffskiftet øke, brenne fett underveis.

styrketrening teknikk jeg bruker krever bare tjue til tretti minutter per uke. Borte er de dagene av den fem dager i uken program med 6 til 12 sett per kroppsdel ​​som har metoden aldri jobbet.

En kort intens styrke-trening trening i uken vil heve din metabolisme mer enn du noensinne trodde var mulig.

Mens kalorier forbrukt gjør øvelsen er viktig, økningen i stoffskiftet spesielt etter styrketrening fortsetter lenge etter at øvelsen er ferdig, brenner kalorier samtidig.

de to viktigste komponenter av denne teknikken er intensiteten av øvelsen og gjenoppretting etter trening.

Sjeldne, kort, høy intensitet vekt kurs, etterfulgt av den nødvendige tid til å komme seg og bli sterkere er det som er nødvendig for å øke funksjonell muskelmasse og miste kroppsfett.

Små hyppige måltider skal inntas i løpet av dagen som hver inneholder litt protein for å opprettholde muskelmasse og energinivå. En høy kvalitet bredspektret vitamin og mineraltilskudd bør også tas på daglig basis.

Som før får kaloriene fra høy kvalitet på mat, men hvis du ikke kan, bruke en blender til å gjøre påfunn fra skummet melk med hva tilsetningsstoffer du ønsker å bruke, bare så lenge du holde telling av kalorier for din daglige total.

nå bruker disse blender blandinger og solid mat for dine daglige feedings. Spre det ut over mange små måltider om dagen i stedet for de tradisjonelle tre måltider om dagen. Den måten å holde styr på vekttap er å kjøpe en kaloriteller og registrere ditt daglige kaloriinntak for en uke.

Nå gjennomsnitt ut hvor mange kalorier du spiser en dag med bruk av en syv-dagers spising plan og kaloriteller, når du har dette tallet trekkes fra 1000 kalorier, og dette vil være målet antall kalorier vil du bli sikter til.

Husk at ett pund av fett inneholder 3500cals, mister 1000 kalorier om dagen vil totalt 7000 for uke, noe som tilsvarer to pounds tapt ved kosten midler alene. En annen teknikk for lav kalori spising er å se på fettinntaket som dette har mest kalorier.

Tilfeldig aktivitet er også veldig viktig hvis du vil ned i denne mengden av vekten i denne korte perioden, ved å øke tilfeldige aktivitet du kan brenne minst en annen pund i uken den beste øvelsen for formålet med fett-tap er rask gange enten innendørs på tredemølle eller utendørs.

Gå til du blir mildt puffing og holde denne hastigheten til den avsatte tid. Hvis aerobic aktiviteter forlate deg pesende eller andpusten, du kommer for hardt, din energi kommer fra karbohydrat reserver og ikke fra fettlagrene. Prøv rask gange i en time om dagen hver dag i uken.

Vel det du har det, som en erfaren trener jeg ikke vil anbefale denne type program til mine klienter. Den vekttap er litt for rask og programmet vil være svært vanskelig å opprettholde på grunn av den svært lave kaloriinntaket.

Jeg anbefaler mine kunder å redusere sine kalorier ved bare 500 per dag (og ikke mer) under deres vedlikeholdsnivå og de vil miste 1 -. 2 pounds av kroppen fett hver uke, sikkert, uten ute og uten for mye avbrudd i deres livsstil

i konklusjonen huske, tenke langsiktig her, og det er mellom 30 og 50 pounds av fett tapt i seks måneder. Enhver raskere og alt du vil miste er vann og dyrebar muskelvev.