Kosthold og trening Tips
Formelen for vekttap er unik for den enkelte, men banen kan begynne med noe så enkelt som en velsmakende lav-kalori oppskrift og en 15-minutters ab rutine. Den under mini-guiden forklarer body mass index, populære dietter og tilbyr enkle oppskrift modifikasjoner.
Arbeider Abs
Det mest populære området av kroppen folk ønsker å forbedre er deres abs. Hvis du føler deg fanget i en verden av kjedelige "sit-up ?, er det mange forskjellige måter å jobbe dine magemuskler uten å drepe deg selv eller ønsker å kjøpe convoluted maskiner
Prøv å gjøre sakse crunches.
< p>? Først la seg flatt på ryggen med bena rett.
? Deretter krysser armene over brystet og sitte opp til albuene kontakt bena.
? Begynne å gjøre 3 sett med 25 eller så repetisjoner.
Hvis du har en øvelse partner, eller ønsker en øvelse du kan gjøre med en partner, prøv å gjøre sit-ups med en ball.
? Få i en sitte stilling og på vei opp, har en venn kaste deg en øvelse ball (5-12 pounds ideelt sett).
? Gå ned igjen med ballen, og på vei opp, kaste din venn ballen tilbake.
? Fortsett denne prosessen til din venn sier at du skal slutte. Bare tuller! Prøv 3 sett med 25 reps igjen.
Body Mass Index forklart
Din vekt er ikke alltid et tegn på din helse og kondisjon. Faktisk kan det være et meget vilkårlig antall. Mange eksperter foreslår din body mass index (BMI) er en mye mer å fortelle statistikken fordi den anser din vekt, høyde og kroppstype å beregne kroppen fett. Dermed målere din BMI beregning når ekstra pounds begynner å bli en helserisiko
BMI Formel:. Vekt X (høyde x høyde) x 704,55
For å beregne kroppen din indeks, du dele vekten din ved produktet av høyden din kvadrat. Så du multiplisere med 704,55. Ifølge BMI medisinske retningslinjer, om nummeret du kommer opp med er 25 eller mindre, er du normalvektig (hvis det er 18 eller mindre, er du undervektig). Body Mass Index kalkulatorer, slik som den som finnes på http://www.arcamax.com/cgi-bin/news/page/1042/bmi kan utføre disse beregningene for deg. Den eneste informasjonen du må oppgi er din sex, høyde, vekt og midje størrelse.
Populære kjepphest dietter forklart
Det har vært mange dietter innført de siste årene forkynte at de kan hjelpe deg miste tonn vekt på minimal tid. Det er vekttap suksess for noen, mens andre sliter med å holde forpliktet lang sikt. Premisset bak nesten alle disse dietter (dvs. Atkins diett, grapefrukt kosthold, vegansk kosthold, etc.) er at en hel matvaregruppe blir lett brukt, hvis ikke, helt kuttet ut fra et slankere liste over tildelte matvarer. Slike drastiske endringer i kostholdet ditt kan gi deg de kortsiktige resultatene du leter etter, men faktisk kan skade din helse i det lange løp. Av denne grunn er det viktig å vite ins og outs av en potensiell diett før du bestemmer deg for å hoppe på bandwagon.
? Atkins dietten pioner ideen om? Onde? karbohydrat
? Vegan og vegetarisk kosthold er ofte hånet for mangler protein (til tross for tiltak for å innlemme ikke-kjødelige proteiner til slike dietter)
? Lav-fett dietter er ugyldig med å gi for lite fett, og dermed kroppen har ingenting å absorbere næringsstoffer med
? Weight Watchers og andre slike dietter krever ofte for mye porsjonskontroll for den alminnelige dieter, og som et resultat synes forutbestemt for svikt
? Den grapefrukt diett? et ganske ekstremt eksempel på å forlate kjernematvaregrupper og næringsstoffer
Mat Merk Betydninger
Å vite hva visse ord på maten etiketten egentlig mener er viktig. Vanlige ingredienser som? Mel? og? høy fruktose mais sirup? faktisk bety raffinert, sukkerfylte karbohydrater, eller? dårlig? karbohydrater. Ifølge helse forfatteren Lee Dobbins, karbohydrater som kommer fra frukt, grønnsaker og hele korn kilder ofte får en dårlig rap. Men hvis disse matvarene er faktisk? Satt under lupen ,? det er ingen grunn til å granske deres ernæringsmessige verdi? de drivstoff og rense kroppen din.
Good-for-deg oppskrifter
Slanking krever ikke kutte alle dine favoritt mat. Hvis du gjør noen livsstil avgjørelser? erstatning lav-fett eller lav-kalori ingredienser for de ingredienser som inneholder høyere nivåer? du kan konsekvent spise godt og ikke engang merke til. Oppskrift kjennere Kim Beardsmore og Jeff Rosales har en rekke gode smaker, samt gode-for-deg oppskrifter.
? Spicy kylling Cacciatore kan være forberedt og inneholder mindre enn 250 kalorier med en oppskrift som naturligvis krever mager kyllingbryst og en tomatbasert saus i motsetning til fet krem sauser.
? Hvis du leter etter en frokost forslag, prøv banan toast. Hvis du endrer den tradisjonelle franske toast oppskrift ved å erstatte hele egg med eggehviter og ved å bruke skummet melk, har du en mye sunnere måltid
* Om Kilde:. Den komplette ArcaMax Publishing kosthold og trening guide kan bli funnet på http://www.arcamax.com/cgi-bin/news/channel/1042. Andre nyheter og spesielle seksjoner tilgjengelig på www.arcamax.com inkluderer ferie planlegging, hagearbeid, foreldre tips for det nye skoleåret, og mye mer.
