5 hemmeligheter med innstilling og nå dine vekttap Goals

Gode intensjoner for vekttap er fantastisk. Som en hel masse folk, sverget jeg at jeg ville begynne å trene mer, gå på en diett, og miste de ekstra pesky pounds for godt. Måneder senere, jeg er fortsatt de bestemmer seg for den "beste" diett for meg, og betale de månedlige gym kontingent for besøk som jeg er "bare om 'å komme seg rundt på. Hva er hold opp? Jeg hadde de beste intensjoner for å gå ned i vekt og holde den av. Jeg fikk aldri i gang. Ifølge ekspertene, jeg mislyktes fordi jeg ikke har en bestemt, gjennomførbar, vekttap plan.

Studier i Journal of Personality and Social Psychology fant at personer med fast handlingsplaner var mer sannsynlig å engasjere seg i målet drevet atferd, (eg.weight tap). I mitt tilfelle, jeg ønsket å gå ned i vekt, og starte en sunnere livsstil. Men som du kan gjette, dette er ikke så enkelt som bare å skrive ned "Gå ned i vekt og trene mer", og stikker den på speilet på badet.

Utvikle en handlingsplan er en prosess du må gå gjennom, virkelig tenke på, klart å visualisere hva du ønsker. Ved å svare på følgende spørsmål, kan du lage din egen vekttap og mosjon handlingsplan.

Hva er mine mål? Hva, nøyaktig, jeg ønsker å oppnå? Få disse ideene ut av hodet og på papir. Som bidrar til å gjøre dem konkrete og gjennomførbart. Hvem liker ikke å krysse av listene når de får gjort

Det er fem konkrete ting du bør huske på når du skriver ned alle dine vekttap mål:?

1. Gjør dine mål spesifikke. Ikke si du trenger å gå ned i vekt "eller jeg 'kommer til å gå ned i vekt", sier du vil gjøre det. For eksempel: "Jeg vil miste 15 lbs og ta en tur hver kveld."

2. Gjør din excercise og vekttap mål målbare og konkrete. «Jeg skal gå på tredemølle tre ganger i uken i en halv time med en hastighet på 3,5 miles i timen".

3. Skriv ned dine valgte mål. Lag både kortsiktige og langsiktige mål for å miste vekt. Hold et diagram eller journal for å spore fremgang og gi deg selv litt oppmuntring som du nå dine vekttap milepæler.

4. Fastsatte frister. Gjør dine vekttap mål ikke bare målbar, men tiden bestemt. Sett din vekt og treningsmål realistisk. Det er vanskelig å forfølge mål som aldri kan oppnås. Urealistiske mål som aldri ser ut til å bli nådd kan legge til stress nivå.

5. Gi deg selv følelsesmessige grunner for å fortsette å gå ned i vekt. Hva beveger deg til handling? Tenk deg dine følelser når du lykkes. Hva blir din belønning for prestasjon være? Skriv det ned og plan for det.

Når skal du begynne? Hva med akkurat nå! Det er beslutningens time. Du kan fortsette å drømme om en sunnere livsstil, begynner å gå ned i vekt og ser bedre, eller du kan gjøre noe med det i dag. Du kan bo fast i brunst, eller du kan gjøre en endring. Du kan sette av din lykke til en annen dag, eller du kan begynne å gjøre positive ting nå, som du vet du er i stand til å gjøre.

Valget er ditt. Det er lett å falle i fellen med "en dag". En dag vil jeg miste de ekstra pounds, men akkurat nå har jeg så mange andre ting å ta seg o'f. Sannheten er, du vil alltid ha ting å ta vare på, folk å se, og steder å gå. Du må få tid til et bedre liv for deg selv fordi du er verdt det.

Nå som du vet hvordan du setter opp en spesifikk, målrettet, vekttap handlingsplan, er det ingenting som hindrer deg!