Slanking Exploring Options

Hvorfor folk ønsker å gå ned i vekt? Svaret på dette er komplisert og kan omfatte en lang rekke faktorer. Mens noen mennesker kjenner skaden de gjør til kroppen sin ved å bære mer vekt enn det er designet for å bære, mens andre kan bestemme seg for å gå ned i vekt for rent estetiske grunner.

Den eneste fornuftige grunnen til å gå ned i vekt er fordi du er overvektig og derfor setter kroppen din, spesielt ditt hjerte, i fare. Trening blir vanskelige og mindre sykdommer påvirker deg som et resultat. Faktum er, hvis du er overvektig, er du usunn.

Så, hva er overvektig? Selv om det er vekt diagrammer som gir et generelt bilde av hva vekten du bør være for din høyde, viktig å veie deg på samme tid hver dag, og under samme forhold. For kvinner er det viktig å innse at vekten kan variere alarmerende i løpet av menstruasjonssyklusen. Du bør holde et diagram av din vekt mønstre og en dagbok av maten du spiser for å forstå hvordan ulike matvarer påvirker kroppen din.

Hver enkelt er forskjellig og disse listene kan bare gi en generell veiledning. En måte å finne ut om du er overvektig er ved? Klemme test ?. Klem kjøttet rett over midjen, og hvis du har to inches eller mer, er du overvektig. Eller bare rett og slett stå foran et speil, naken, og slå sidelengs? vil du snart merke hvis du har for mange buler.

Vellykket vekttap

Før du starter noen vekttap programmet vellykket, må du vurdere dine spise- og drikkevaner. Det kan være medisinske problemer som hypotyreose eller poly cystisk eggstokkene syndrom involvert. Ditt første skritt er å konsultere legen din for å utelukke eventuelle medisinske grunner for vektproblem. Også, hvis du drikker alkohol på en jevnlig basis, er det på tide å kutte ned. Hvis medisinske problemer er utelukket, og deretter starte en matdagbok av alt du spiser og drikker hver dag. Gjør dette i minst en uke, og deretter vurdere hva du trenger for å avstå fra eller kutte ned på. Ofte kan du erstatte disse? Dårlig? matvarer med lite fett alternativer.

Opplærings å re-utdanne din gane er ikke så lett til tross for forkynnelse av mange at det er den eneste måten å oppnå varig vekttap. Dette er fordi hjernen styrer våre spise- og drikkemønster, forteller oss når man skal spise, når man skal stoppe og så videre. Av denne grunn, må du vurdere om du foretrekker å spise tre kalori kontrollerte måltider per dag, eller om du foretrekker en diett som inneholder små snacks hele dagen. Det er bare ved å kjenne dine egne matvaner som du kan velge en diett som vil gi langvarig vekttap. Uansett hva du velger, alltid søke lege først.

Før du velger en diett, er det nødvendig å vurdere det enorme utvalget av dietter tilgjengelig. Selv om noen dietter lover drastiske vekttap, bør vi huske at to til tre pounds per uke anses å være et trygt vekttap. Uten en vanlig, balansert kosthold, vil kroppen din mangler viktige mineraler og vitaminer, og vil derfor ikke klarer å fungere effektivt.

Generelt er det akseptert at dietter basert på å telle kalorier eller karbohydrater eller de som konsentrerer seg om fett kontroll er de mest vellykkede. Når telle karbohydrater, er det viktig å huske på at kroppen trenger minst 50 gram karbohydrater hver dag for riktig hjernens funksjon. Enhver lavkarbo diett som tildeler mindre enn det som er farlig.

Calorie kontroll

Vi hører alt om kalorier og hvordan vi må telle våre kalorier, men hva er egentlig en kalori? Det er i utgangspunktet en enhet av varme eller energi. All mat og drikke inneholder følgende enheter av energi, og hvis inntaket av kalorier er det samme som utgang, vil du ligge på en normal vekt. Men hvis inntaket blir mer enn produksjonen, vil kroppen lagre overflødig som fett. Fortsatt diett av høy kalorier vil føre til fedme. Det er derfor viktig å redusere dette inntak for å redusere denne lagring av fett. Normalt er en sikker vekttap oppnås ved å følge en diett på rundt 900 og 1200 kalorier per dag, avhengig av om du fører en stillesittende eller en aktiv livsstil.

Fat kontroll

For å øve fett kontroll, er det nødvendig å fjerne de synlige fett slik som smør, margarin, oljer, og det synlige fettet på kjøtt. Det er tilstrekkelig skjulte fett i kjøtt, fisk og meieriprodukter for å gi de nødvendige fett for kroppen. Det er også mange lavt fettprodukter på markedet, og disse er en fornuftig erstatning. Dietter som fungerer på fett kontroll er normalt svært vellykket.

Karbohydrat kontroll

Det er to hovedgrupper av karbohydrater, og disse er sukker og stivelse. Sukker inneholder alle søtet mat som godteri, desserter, kaker og kjeks. Stivelse inkluderer brød, poteter, korn, korn, bønner og linser.

Vanligvis er lav karbohydrat dietter basert på en nøyaktig balanse av matvarer og derfor ikke tillate avvik. Denne balansen er utformet for å brenne fett raskt. Det er viktig at en lavkarbo diett er strengt overvåket som kroppen trenger for å finne sin vitale energien fra reserve matvarer. Karbohydrater er kroppens kilde til varme og energi.

En komponent som er viktig i enhver vellykket diett er vann. For å oppmuntre nyrene til å arbeide mer effektivt, er det viktig å drikke minst to liter vann daglig. Det er best å drikke vann som det er, men hvis du finner så vanskelig, du kan ta det i form av te eller kaffe så lenge det er svart og usøtet.

Slanke hjelpemidler
< p> det er for tiden mange diett hjelpemidler på markedet, og disse kan være svært gunstig for de som føler at de trenger ekstra hjelp. Disse kommer i form av appetitt kontroll dempende midler, måltid erstatning drinker, og en rekke spesielle diett mat.

Appetitt suppressants, enten de kommer i form av tabletter eller søtsaker, er utformet for å dempe sultfølelse. Dessverre har de søtsaker hjelper ikke å reeducate de søte cravings.

Hvis du synes det er vanskelig å telle kalorier, måltid erstatning drinker og andre diett matvarer kan være svært nyttig som arbeidet er allerede gjort for deg. Disse kan brukes i opptil to måltider om dagen. Det er også slanke cookies, men disse bør bare tas som et måltid og ikke som en snack som de er fortsatt ganske høy i kalorier.

Drastiske tiltak

Noen mennesker tar drastiske tiltak i sin søken for en slankere kropp, men realiteten er at viljestyrke ikke kan erstattes.

Ja, det har vært noen suksess med hypnose og akupunktur, men disse kan ikke foretas lett. Hypnose, hvis de ikke utføres av en profesjonell, kan være ganske farlig. Akupunktur, men ganske vellykket, må være pågående på en jevnlig basis over en lang periode.

Det er også kirurgi som kan utføres for å fjerne fett fra lokaliserte områder, men dette gjøres kun hvis personen er svært overvektige og hvis kirurgen er overbevist om at det er absolutt nødvendig. Likeledes må bruken av amfetamin basert medikamenter for vekttap være strengt overvåket av en medisinsk faglig på grunn av faren for avhengighet.

En annen farlig praksis er bruk av avføringsmidler og diuretika som diett hjelpemidler. Det er mye bedre å spise mer fyllstoff for å lette forstoppelse om nødvendig. Avføringsmidler bør aldri brukes til å øke tapet av kroppens avfall. På lignende måte er bruken av diuretika for noe annet enn kronisk væskeretensjon farlig og bør ikke brukes som en diett hjelpemiddel. Hvis dieter mener at de lider av væskeansamlinger, bør de øke vannforbruket og redusere saltinntaket. Hvis dette ikke hjelper, kan diuretika være foreskrevet av lege.

Exercise

En viktig faktor i vekttap er øvelse. Dette betyr ikke at du trenger å delta i et treningsstudio eller kjøpe dyrt treningsutstyr. En av de beste former for trening er å gå. Begynn i det små og øk til du er komfortabel. Ikke bare gjør det hjelpe til med vekttap, stimulerer det også endorfiner som gjør at du føler deg mye lykkeligere. Fysisk, det hjelper muskler og ledd, øker oksygenopptak, og øker blodsirkulasjonen. Derfor er det svært viktig for din generelle helse og velvære.