Avhør Cardio For Vekt Loss

Q: Jeg har hørt du nevner at du ikke trenger tonnevis med kardio for å brenne sta buk fett. Ok, jeg kan leve med det, men du har også sagt at det ikke er absolutt nødvendig for å utføre direkte ab arbeid heller. Hva gir

A: Hvis du ønsker å bygge en seriøs sett mage, rutinemessig utføre følgende øvelser og deres varianter: knebøy, markløft, chin-ups, og stående militære presser. Disse multi-joint bevegelser krever et sterkt bidrag fra Mage å stabilisere kjernen, spesielt når tunge laster blir brukt. Det er ikke uvanlig å høre kunder klager over mage sårhet en dag eller to etter å ha utført flere sett med en anstendig vekt på chin-up eller stående militære trykk øvelse - ab forstrekk vil benytte seg av fiber du aldri trodde eksisterte! Og husk, Mage fungere som et naturlig belte, eller vektbelte om du vil, når du utfører alle øvelsene, spesielt knebøy og markløft. Disse musklene fungerer som en bro mellom over- og underkroppen og er sterkt rekruttert som stabilisatorer

Jada, isolasjonsøvelser som gensere, krøller, og selv triceps pressdowns også krever en stor grad av kjernestabilitet.; imidlertid belastningene som benyttes er forholdsvis lav sammenliknet med de store 4 nevnt ovenfor. Faktisk, ifølge SIFF & Verkhoshansky, blir isolert nesten umulig hvis store masser er brukt, og i mange tilfeller vil spenningen utviklet i stabilisatorer tilsvare eller overstige den av de pådrivere! * Så du ser, kan Mage trenes ganske effektivt som stabilisatorer - physiques av topp olympiske vektløfting vil attest til at

* SIFF, MC, Verkhoshansky, YV.. "Supertraining (4th Edition)." Denver, CO: Supertraining International, 1999. (s. 241)

Q: Jeg er fortsatt veldig mye forvirret angående cardio intensitet. En bok sier holde den lav intensitet (dvs. 60% av MHR) og gå for langt; en annen holde den høy intensitet (80% eller mer), og gå så lenge og hardt du kan. Målet er å forbrenne fett. Hver bok har gode argumenter for sin tilnærming. Som er nøyaktig

A: Den andre metoden er langt mer effektivt for å brenne fett. Uten å komme inn i en stor diskusjon om dette, her er hvordan ting fungerer i et nøtteskall.

På et lavere intensitet, foretrekker kroppen fett som brensel. Ja, dette er sant, men to ting vanligvis skje:

1. Etter en stund med å gjøre denne type aktivitet, tilpasser kroppen din ved å faktisk legge ned fett (du hørte meg rett) for å bli mer effektiv ved den gitte oppgaven, og dette skjer vanligvis i underkroppen, og Selge

2. En høyere relative mengden av fett er brent ved lav intensitet cardio, men en større absolutte mengden er brent med høyere intensitet cardio og på kortere tid

Andre ting å vurdere er: a.) EPOC (Excess post-exercise oxygen forbruk) er større for en lengre varighet etter høyere intensitet arbeid; med andre ord, du metabolismen er mye høyere for en lengre periode etter trening med høy intensitet cardio, og b) høyere laktatnivåer eksisterer med høy intensitet cardio. Så hva kan du spørre? Vel det er en direkte sammenheng med laktat og GH (Growth Hormone) og GH er en potent fettbrenner

Ergo:. Med hensyn til å brenne fett, gjør høyere intensitet arbeid i form av intervalltrening, og du vil få gode resultater.