Oppnå Fast Vekt Loss
Helsetilstanden i Amerika er ikke veldig positiv. Som i dag, ifølge Center for Disease Control, anslagsvis 65% av voksne amerikanere er overvektige og 30% av de som regnes som overvektige. Kreft? mye av det forebygges - har nå overgått hjertesykdom som nummer én årsak til død og antall personer som vet
de har diabetes er nå opp til 14,6 millioner
Men hva er. årsakene til økt vektøkning, hva er vitenskapen forteller oss om dette? tilstand ?, og viktigst, hva kan folk gjøre med det?
det er ingen overraskelse at de fleste amerikanere spiser mer enn de trenger, og er mindre aktive enn de var ment å være. Ifølge nyere funn av det amerikanske Department of Agriculture, er den gjennomsnittlige daglige kaloriinntaket av amerikanerne 2757. Sammenlignet med 1970 er dette en økning på 523 kalorier per dag. Det tar omtrent 3500 kalorier for å vinne eller tape et pund av vekt. Hvis en person økt eller redusert sitt daglige inntak av 500 kalorier om dagen, det er forskjellen i vekt? du kan vinne eller tape i en uke med den forskjellen. Det er veldig lett å legge til en ekstra 500 kalorier om dagen for å en persons kosthold. Bare en stor bestilling av pommes frites vil gjøre det! Det samme gjelder med å ikke spise det ekstra ordre av pommes frites, men.
Selv om noen statistikk viser at det er en svak økning i fritidsaktivitet over hele landet, ifølge Centers for Disease Control (CDC) , drops fysisk aktivitet hos barn fra 69% i alderen 12 og 13 til 38% for unge mennesker mellom 18 og 21. mellom 1991 og 1997, melder CDC at prosentandelen av elever som deltok på en daglig kroppsøving klasse falt fra 42% til 27%. Hvis voksne ikke bor fysisk aktiv, og barn ikke får fysisk trening på skolen, det budskapet de mottar er at trening ikke er viktig. Studier viser at hvis barn ikke lærer sunne matvaner og treningsvaner når unge, vil de trolig slite med sunne vaner som voksne. Kan vi være dreper våre barn ved ikke å ta vare på vår egen helse, sette sunne eksempler for dem, i dag?
Men ikke alle mennesker som sliter med vekten er bare sitte rundt, ikke trene og spise is og pommes frites . Kan det være noe mer som skjer? Forskere ser nå på hva genetikk kan fortelle oss om vektøkning. Noen mennesker lider av behovet for å spise store mengder mat, uansett hvor fulle de føler. Forskere ser på et stoff i kroppen som heter leptin. Studerer mus, finner de at de musene som har svært lite Leptin i kroppen har en tendens til å spise mer, og dermed de få mer vekt, som lider av fedme.
Men det er fortsatt ingen reell løsning tilgjengelig for folk lidelse med store mengder vekt. Selv supplement selskaper har raskt hoppet på bandwagon å kapitalisere på det foreløpige undersøkelser forteller oss om Leptin, disse kosttilskudd er fortsatt falske løfter som bare garanterer tømme lommebøker av håpefulle som føler det er ingen annen hjelp for dem.
< p> Hva med påstanden om at noen mennesker bare ikke kan gå ned i vekt, uansett hva de gjør? Jeg har et program som krever kundene for å dokumentere sitt inntak av alt de spiser i 30 dager, og sendte meg sin daglige rapport. Hva konsekvent har utviklet seg fra dette er en ny bevissthet til kunden av? Skjult? ganger de spiser. Det er vanlig for en klient å si? Jeg ante ikke at jeg tok iskrem da jeg var sint på min mann ?, eller? Jeg ante ikke at jeg var spise at pose chips mens du arbeider ved datamaskinen !? Som en konsekvens, hver klient som går på dette programmet mister vekt. Mange mennesker sier, som et spørsmål om faktum, at de bare ikke kan gå ned i vekt lenger. Mange hevder det er deres alder, overgangsalder, you name it. Men når reelle endringer er gjort, ikke kroppen fortsatt reagerer, uansett alder.
I hvert tilfelle at en persons inntak er nøye overvåket, og kalorier er redusert, folk har gått ned i vekt. Selv i tilfelle av en 1000 pund menneske. Hjemme, alt han gjorde var gevinst og gevinst. Innen han var over 1000 pounds, ute av stand til å puste eller bevege seg, ble han innlagt på sykehus. På sykehuset ble han satt på en streng 1200 kaloriinntak. Mens det i seks måneder, på denne dietten, mistet han 600 pounds. Selv i senere intervjuer han hevdet at han aldri spiste mye hjemme og visste ikke hvorfor han ikke kunne gå ned i vekt hjemme, fakta taler for seg selv. Det er fortsatt bare et spørsmål om kalorier i versus kalorier ut.
Så hva gjør en person gjøre? Ifølge National Weight Control Registry (NWCR), er det tre nøkler til varig suksess til vekttap. Den NWCR ble etablert i 1994 av to universitetsprofessorer og er den største potensielle etterforskning av langsiktig vellykket vektreduksjon vedlikehold i landet. Foreløpig NWCR har over 5000 mennesker som har mistet minst 30 pounds av vekt og holdt den av i minst et år som er kvalifisert til å delta i den pågående forskningsprosjekt. Hva forskere har oppdaget er, uavhengig av hvordan mennesker har mistet vekt, holde den av har inkludert flere nødvendige konsistente trinn: Suksess for disse menneskene har tatt etter en lav-fett, lav-kalori diett og regelmessig mosjon. Men la oss se på noen flere detaljer; mange vellykkede NWCR deltakerne trener i til sammen 60-90 minutter om dagen, regelmessig. Mange bryte den opp gjennom dagen, og nesten alle hevder de hatet det til å begynne med, men nå er det bare en del av deres liv. De gjorde et valg for å unngå å gjenvinne sin vekt og elsker sine magre og aktiv livsstil. Et annet gjennomgående aspekt av deltakerne er de alle spiser frokost. Dette er en annen vane som mange måtte bli vant til, men skjønner hvor viktig det er å spise et godt måltid på begynnelsen av dagen for å unngå cravings og høyt kalori snack mat senere på dagen. Tre fjerdedeler av alle deltakerne veie seg på en ukentlig basis, så de kan fange eventuelle økninger som kan langsomt bli utvikle og iverksette korrigerende tiltak før det er ute av kontroll.
Support er avgjørende for å lykkes. Mange som sliter med vekten allerede vet at de bare ikke kan gjøre det, selv. De har vist dette. Men ofte er de villige til å innrømme at de trenger hjelp, og dermed de kjemper for hele livet. Først av alt, når noen har emosjonelle spise problemer, er det viktig at de søker hjelp fra en kvalifisert terapeut de kan fungere godt med. Noen de kan dele sine følelser med, som de føler de kan betro seg til og tillit. Deretter er det viktig å også finne en registrert kostholdsekspert (RD) for å hjelpe dem å lære å bruke det vell av ernæring kunnskap de allerede vet til sine egne liv. Det er mange mennesker som kaller seg? Ernæringsfysiologer? og mange? mat trenere ?, men disse menneskene er ikke utdannet i alle aspekter av ernæring måten en RD er. Den tredje viktig del av støttegruppen er å finne noen som kan hjelpe dem å lære å bli mer aktive. Hvis en person er veldig overvektig, er det viktig å finne noen med erfaring i denne populasjonen, ikke en? Hunk? som nå liker å trene andre til å se ut? hunks? eller konkurrerende kroppsbyggere. De fleste er ikke interessert i å se ut som de bare vunnet Mr /Ms America konkurranse; de bare ønsker å gå ned i vekt, føler stor og føler at de kan nyte shopping for klær igjen.
Den ultimate Nøkkelen er å spise færre kalorier enn kroppen trenger. Men med trening, vil behovet for redusert kalorier være mindre enn om en person prøvde å gå ned i vekt ved slanking alene. Temaet for få kalorier er utenfor omfanget av denne artikkelen, men hvis en person spiste for få kalorier, de vil brenne sin egen kropp muskelvev for nødvendig drivstoff, og dermed beseiret hensikten med øvelsen, som er å øke lean body masse slik at kroppen vil brenne flere kalorier i hvile. Men når en person lærer å lytte til sin egen kropp signaler, kan de lære å fortelle når de spiser for lite, så vel som for mye. Så, først de kontrollere kaloriinntaket. Så gjør de noen form for fysisk aktivitet. Som vi har sett ovenfor, må dette være konsekvent. Det kan være så enkelt som å ta en tur, men det bør være hver dag, hver måned, for resten av deres liv. De fleste av deltakerne i NWCR site walking som sin primære oppgave. Ikke en dag her og der, så hoppe over en uke; det må være konsekvent. Når gange kommer lett, så det bør være noen form for aktivitet som øker muskel utholdenhet eller styrke. Vekt trening er ikke den eneste aktiviteten som kan gjøre dette, selv om det er mest vanlig. Jeg utfordrer alle som leser denne artikkelen for å tenke på hvilken aktivitet du ønsker å gjøre hvis vekten var ikke et problem; det kan være vegg-klatring, det kan være fotturer i fjellet, kan det være snø, ski, kanskje pilates eller yoga.
Det er en vanskelig vei å gå når en person har en stor mengde vekt å tape. De føler at det er bare noe håp, og det er for vanskelig å selv forsøke det. De fleste i denne posisjonen har prøvd flere ganger enn de ønsker å innrømme. Eller, de har lov til livet for å komme vekk fra dem, og de nå ser i speilet med avsky, men bare føler seg overveldet og forstår ikke hvordan de skal få sin gamle kropp tilbake. De føler at de har ingen kontroll over livet sitt. Det er mulig! Les gjennom noen av suksesshistoriene fra deltakerne i NWCR, http://www.nwcr.ws/stories.htm. Akkurat som med alt annet i livet, men hvis du ønsker å gjøre det skje, må du jobbe gjennom kamp for å oppnå belønning.
