Lett Substitute Fett i hverdagen Diet
Lar innse det det er mange av ikke-fett og fettfattig mat erstatninger på markedet i dag, og også massevis av erstatninger som ikke er vanskelig å finne ut for eksempel ost, lite fett cottage cheese i forhold til full kremost og tunfisk pakket i saltlake i stedet for olje.
Nedenfor er en liste med tips for lavere fett erstatninger som vil glede deg og også hjelpe deg i din underholdende. Du kan bruke disse erstatningene i ditt daglige kosthold enten det er på jobb, hjemme, eller spise ute.
Det er mange måter å oppnå en redusert fett diett. Her er noen eksempler:
Frokost
? Hvis du liker smør eller margarin på toast, bare
har det på det siste stykket du spiser.
? Hvis du ikke føler deg som en solid frokost, har et
frukt smoothie.
? Bland opp din egen frokostblanding fra to eller tre typer
og gi din kreasjon et navn.
Lunsj
? Hvis du spiser lunsj borte fra hjemmet, planlegge det
natten før. Gjør smørbrød
før du går til sengs.
? Prøv noen tykk grønnsakssuppe med en frisk
rundstykke å dyppe.
? Invester i en kjølebag for å holde lunsj frisk.
Middag
? Prøv ovnsbakte potetbåter med salsa
topping.
? Gå for fersk pasta med en rask tomat og Selge
basilikum saus.
? til dessert, har et stykke av frisk frukt med en
yoghurt pålegg.
Snacks
? Salsa dukkert med pretzels
? Vanlig frukt brød
? Yoghurt
? Vanilla meieri vaniljesaus.
Før en treningsøkt
? Små glass fruktjuice
? Banan og vaniljesaus
? En halv skive ristet brød med syltetøy.
Etter en treningsøkt
? Frukt /hermetisert frukt
? Hvete Bites
? Riskaker med honning.
At Work
? På skrivebordet - flaske med vann eller glass for å bruke
ved vanndispenser
.? I skrivebordet - stykke frukt, kan liten pull-top
av bakte bønner /kremete mais /stuet frukt
.? Ta med noen ingredienser fra hjem for å bli
kombinert på jobb.
? Hold litt bestikk hvor du jobber.
På en Plane
? Bestill et spesielt måltid når du bestiller din
billett. Du vil vanligvis få servert først.
? Be om en ekstra rull eller to.
På Hotel
? Ta din egen favoritt frokostblanding og redusert fett
melk.
? Ber om at matvarer fjernes fra snack
bar. Spis din egen fettfattig
napp
Take-Aways
Burger Bar -.. Vanlig grillet burger, skummet melk milkshake
Pizza Parlour - Gourmet pizza med masse grønnsaker, gå lett på ost
Kebab House -.. litt kjøtt med mye salat
Sandwich Bar -. salat smørbrød /Rolls
Club - Et lite kjøtt, masser av mashed /bakt potet og grønnsaker, pasta /ris
indiske -. Massevis av kokt ris, tikka, vanlig naan, dahl suppe, raita
Kinesisk -. Masse kokt ris, chop suey, dampet retter, vanlig nudler
Italiensk -. tomatbaserte retter, vanlig brød
Sett i General
* Spill matinntaket til. identifisere problemområder. F.eks trøstespising, uønskede sult cravings, over-spising. product: * Betal spesiell oppmerksomhet til de gangene du over spise. product: * Prøv å unngå alvorlige mat begrensning (som faste, lav kalori diett). product: * Når måle fremgang, overvåke kroppsfett nivåer, ikke vekt, og kaste skala ut. product: * Mål for langsom fett tap (ett pund /uke)
I konklusjonen, for de fleste av oss å underholde kan være vanskelig på grunn av maten blir altfor rik og lastet med kalorier, men det kan være en måte ved å senke fett og opprettholde smaken, og dette kan være enklere enn du tror.
