Spis deg frem til gode Health

Eksperter forteller oss at vi er hva vi spiser. En urovekkende tanke når vi vurdere hvor mye sukker, fett og hvitt mel er konsumert daglig, skjult i ferdigmat og gatekjøkkenmat. Det er på tide å endre dårlige vaner vi har utviklet i løpet av de siste tre tiårene, og begynner å spise for å forbedre helse, ikke ødelegge den!

En viktig område av livet som krever vår oppmerksomhet er dette? .learning Å svare sult smerter på riktig måte. Hvis vi forsømmer dette, kan vekten øke og trivsel kan lide

Enten du trenger å gå ned i vekt, holde vekten eller tone opp kroppen din.; upassende matvaner kan sette din beste innsats. Denne artikkelen vil hjelpe deg å begynne å forstå hvordan de skal håndtere sult i en travel livsstil.

Hvis det er klissete og søtt, laget med sukker og mettet fett, så du må bare spise det som en sjelden godbit. Kan det samme sies for en deilig skål med jordbær, eller en saftig søt appelsin? Det er problemet her? Hvorfor velger vi kaker og sjokolade over naturens beste tilbudet?

Hvis du ikke har en ekte glukose ubalanse, kanskje er en sak som søte godbiter er dypt knyttet til vår barndom, hvor ofte, 'søtstoffer? ble gitt som en belønning for god oppførsel, eller å berolige eller trøste den ulykkelige barn. Vår minnet vil automatisk knytte søt mat som belønning eller trøst. Det bar av sjokolade eller klebrig bun du sluke halvveis gjennom en stressende ettermiddag kunne du belønne deg selv for hardt arbeid!

Hvis du tror du kan være med søte godbiter som en "belønning? eller komfort og ønsker å sparke en vane, bare husk at vektøkning er ikke en belønning. Så tenk på en belønning som ikke involverer mat!

Beskytt deg mot de søte snack angrep ved å være forberedt og planlegger dagens mat mønstre.

1. Innlemme protein i til frokost og lunsj. Protein er nøkkelen til å kontrollere karbohydrat cravings. RDA av protein for kvinner er 60 gram om dagen. For kvinner som ønsker å gå ned i vekt, helsepersonell anbefaler ca 100 gram protein daglig. Hvorfor? En av de fremste fordelene med protein er at det skaper en følelse av fylde og tilfredshet i kroppen som gjør overspising mye mindre sannsynlig. Kilde protein fra ultra mager kilder slik at du ikke plukke opp uønskede kalorier og mettet fett.

Enda bedre, enn å gi en følelse av vedvarende fylde, protein kan blokkere utløsende effekt at karbohydrater kan ha på hjernen . Hvis du spiser protein med et karbohydrat vil det redusere cravings forårsaket av å spise karbohydrater.

2. Aldri hoppe over måltider. Forskning har vist at folk som hopper over måltider er mer utsatt for fedme enn de som regelmessig spiser 3 måltider om dagen. Faktisk, folk som plass sine daglige mat krav ved å gjøre riktig bruk av sunn snacks gjøre det enda bedre. Hvorfor er dette? Når du hopper over måltider du er mer sannsynlig å bli sulten og fylle opp på enkelt oppnås rask mat som ofte utløser matvarer.

3. Drikk seks til åtte glass vann i løpet av dagen. For noen mennesker sukker laden brus er en utløser mat. Pass på at du ikke blir tørst i første omgang. Vann skaper en følelse av fylde og har en rekke andre helsefordeler.

4. Planlegg tidspunktet for måltidene dine, slik at du ikke blir sulten. Til tross for å ha tre sunne måltider om dagen, noen ganger i arbeidsplanen kan bety avstanden mellom disse måltidene fortsatt ikke beskytte mot karbohydrat cravings. Hvis du har en lang gap mellom måltidene, sørg for at du bære sunne snacks å dekke avstanden, ellers sult vil sette i

5. Planlegg snacks. Planlegg ut din ukentlige snack tidsplan med noen deilige, sunne snacks. Kjøp dette med din ukentlige shopping, slik at du er fullt forberedt. Hvis du må, få opp noen minutter tidligere på morgenen, slik at du har tid til å forberede og ta snacks til å fungere. Husk, sunne snacks ikke leve i en salgsautomat! Du er mindre sannsynlig å bli sulten når du har en klar tilførsel av sunn snacks.

6. Carry nødhjelp av ernæringsmessige protein barer i vesken eller kort tilfelle. Når du føler et karbohydrat ute, spise protein bar i stedet og vente i 30 minutter før du handler på suget. Oftere enn ikke suget vil passere, og du vil være i kontroll igjen. Dette fungerer virkelig.