Hvordan miste vekt permanent – i tre trinn

For mange er det ikke å miste vekt som er den store utfordringen, men å holde den nede. Du kan ha viljestyrken til å holde dieten og nå målet, men snart kliper seg kiloene tilbake. Hemmeligheten? Du må gjøre permanente livsstilsendringer – for det er din livsstil som har gjort deg overvektig i utgangspunktet.

1. Hev standardene dine

Bestem deg for å slutte å akseptere de standardene du har satt for deg selv så langt. Er det måten du behandler kroppen på, hvordan du bruker tiden, virkelig hvordan du vil leve? Er du fornøyd med helsen din, matvanene, energinivået?

Du trenger ikke å sette opp med en slapp kropp, junk food og fysisk inaktivitet. Du kan ha et liv med deilig, næringsrik mat, bærekraftig energi, et glimt i øyet og en kropp som er tonet, sunn og frisk. Bestem deg akkurat nå for å heve standardene og spille i en ny liga.

2. Kross dine begrensende troer

Å endre livsstil er lurt, men du vil aldri lykkes med mindre du tror du kan. Mislykkede dieter og oppgitte treningprogrammer kan ha knust tilliten din. Men sannheten er at du bare ikke har funnet den rette strategien ennå – alle kan lykkes med varige endringer uten frafall.

Start med å visualisere deg selv som lever opp til de nye standardene. Hvordan ser du ut? Hvordan går du? Hvordan føler du deg? Gjør disse bildene bekvemme i tankene dine. Jo mer du bruker fantasien, jo mer aksepterer underbevisstheten at dette er en realistisk fremtid – og det gir motivasjonen du trenger.

3. Gjør endringer som sitter

Vi har alle en komfortsone bestående av det vi er vant til. For permanente endringer må du utvide denne sone – men forsiktig. Problemet med standarddieter er at de krever store, brå endringer som kaster deg langt utenfor komfortsonen.

Hvis du tåler drastiske endringer og kan holde dem – gå videre. Men de fleste har prøvd dette mange ganger og slitt. Det er ikke rart: det jobber mot menneskets natur. Hemmeligheten er å utvide komfortsonen gradvis. Gjør én eller to små endringer, venn deg til dem, før du tar neste steg. Forskning tyder på at det tar ca. 21 dager å danne en ny vane.

Når du bygger nye, sunnere vaner etter hverandre på denne måten, følger vekttapet automatisk. Og fordi du har blitt komfortabel med hver endring, holder vekten nede – permanent.

Copyright 2005, Janice Elizabeth Small