Trening uten innsats: Slik bygger du inn aktivitet i hverdagen
Alle vet at trening er avgjørende for helse og vekttap – den øker stoffskiftet, brenner kalorier og fremmer fettforbrenning. Men mange av oss mangler motivasjon, ogordet «øvelse» vekker marerittminner fra skoletidens løpeturer. Kjenner du det?
Lur deg selv til trening
Nøkkelen er å nyte det du gjør, ikke å tenke på det som trening. Bygg inn aktiviteter i den daglige rutinen så de føles naturlige, ikke som et jobb. Her er praktiske ideer:
Handleturer
- Gå trappen i kjøpesentere i stedet for rulletrapp/heis
- Parkere lenger unna
- Gå raskere mens du «vindus-shopper»
- I butikken: gå opp den ene siden av gangen og ned den andre (dobbel gang)
- Trykk handlevognen med ekstra tempo
Hagearbeid
- Rydd blad og rusk – mye bøying og løfting
- Graving: opp til 600 kalorier per time!
- Nytt halve timer utekveld – det finnes alltid noe å gjøre
Lek med barn/barnebarn
- Rulleskøyter sammen – trening og kvalitetstid
- Frisbee eller ball i parken – enkelt og smertefritt
Hund
- Gå lenger turer
- Løp med hunden når den jakter ball – de tror det er spill!
Dans
- Gå på dans i helgene – ballroom, jazz, disco – alt brenner kalorier
- Dansematte til spillkonsoll: moro i privatliv eller med venner/familie
Husarbeid
- Vårrensing med store sving og strekking: ~450 kal/time
- Gå raskere med støvsuger, bøyg under møbler, strekk til taket
- Maling: ~300 kal/time
Sykling
- Ofte raskere enn bil i bytrafikk
- Ukturer med partner/barn – oppdag nye områder, ~500 kal/time
- Sykkelhenger på bilen for å nå skog/mark
Gåtur
- Parkere lenger unna butikker
- Gå av bussen én stopp tidligere
- Gå til butikken i lunsjtiden i stedet for å spise på kontoret
- Bruk trappene i stedet for heis
- Lengre turer med hund/barn
- Gå til nærmeste butikk for glemte varer – bedre for miljøet også
Håper dette ga deg ideer til hvordan du enkelt kan integrere trening i hverdagen!