Holiday Vekttap Thanksgiving og jul trenger ikke å ødelegge New Year

For mange mennesker, prøver å diett i løpet av ferien er som å prøve å finne den perfekte julegave til tante Edna: nesten umulig. Ingen diett pille eller vekttap programmet kan overvinne den uimotståelige trekning av fudge, gløgg og marsipan. Så hva er en vekt watcher å gjøre? Er det noe håp for ferie vekttap, eller er vi dømt til å legge til noen flere pounds før den uunngåelige nyttårsforsett?

Konvensjonell visdom er at folk flest får fra fem til ti pounds av fett i løpet av ferien. Heldigvis så mye i det minste ser ut til å være falsk. Men amerikanerne har en tendens til å få noen vekt i løpet av denne tiden av året: Tidligere studier antydet at amerikanerne får et gjennomsnitt på 0,4 til 1,8 pounds hvert år i løpet av sitt voksne liv? (Kilde: nichd.nih.gov). .? Hva er alarmerende er at selv om vi setter på færre pounds i løpet av ferien enn vi hadde tidligere trodde vi ikke ta den ekstra vekten tilbake av

Forskere nå sier de har noen gode nyheter for oss - og noen dårlige nyheter. Den gode nyheten? De fleste av oss får mindre vekt i løpet av vinterferien enn vi tror, ​​bare ett pund i gjennomsnitt. Den dårlige nyheten? Vi har aldri ta den av? (Kilde: archives.cnn.com)

Dr.. Yanovski har gjennomført omfattende forskning på vektøkning. "Selv om en gjennomsnittlig ferie vektøkning på mindre enn et pund kan virke uviktig, var at vekten ikke mistet over resten av året, sier Dr. Yanovski. Når 165 av studien frivillige ble veid et år etter at studien begynte, hadde de ikke mistet den ekstra vekten fikk i løpet av ferien, og avsluttet året et og et halvt pund tyngre (1,4 lb) enn de var året før (kilde: nichd.nih.gov)?.

Permanent ferie vekt gevinsten er ikke en hyggelig tanke for de fleste av oss, spesielt siden nummer én nyttår oppløsning er raskt vekttap. Som rapportert av mygoals.com, 80 prosent av amerikanerne har gjort et nytt år oppløsning i 2005. en heidundrende 26 prosent av de vedtak var å forbedre den generelle helse og fitness, gjør dette det øverste kategorien for selvutvikling dette året var ingen anomali, heller, ifølge Amy O'Connor, redaktør av Prevention magasinet. "Femti-ni millioner mennesker hvert år beslutning om å gå ned i vekt. "

Så hva kan vi gjøre for å opprettholde en viss grad av vektkontroll denne sesongen? Er det noe vi kan gjøre for å holde oss til vår vekttap plan, eller kanskje til og med oppnå noen raske vekttap, midt i alt det julestemningen?

Heldigvis, er svaret ja. Men det vil kreve en todelt tilnærming. Først må vi opprettholde en sunn diett plan til tross for all ferie fristelsen. For det andre er det helt avgjørende at vi fortsetter å trene gjennom hele juletiden. Så uten videre, la oss ta en titt på noen diett informasjon som kan hjelpe oss å opprettholde vår idealvekt i år

sunn ferie Mat Tips:.

1) På ferie parter, gi eller ta veggie skuffer i stedet for tradisjonelle kjøtt og ost fat, som er mye høyere i fett. Redusert fett salatdressing gjør en flott veggie dukkert, og når det brukes i stedet for full-fett versjonen vil spare deg minst 70 kalorier per porsjon.

2) Når det gjelder ferie desserter, erstatte de typiske paier med frukt eller yoghurt parfait.

3) Kutt ned på alkoholholdige drikker og drikker vann, fruktjuice eller diett brus i stedet. En 8-unse gløgg med rum inneholder 450 kalorier, om lag 25 prosent av hva den gjennomsnittlige kvinne bør ha i en hel dag! Den gjennomsnittlige alkoholholdige drikker inneholder 150-200 kalorier per glass. Ikke bare alkohol pakke mye tomme kalorier, men overforbruk senker hemninger og selvkontroll? .. Ikke en god kombinasjon når du er i nærheten buffet tabellen!

4) Sørg for å spise en sunn, høy-protein snack før du går til det ferie fest eller middag. Proteinet vil hjelpe deg å føle deg mett lenger og stabilisere blodsukkeret. Du vil være mindre sannsynlig å binge, og totale kaloriforbruket vil falle.

5) Det virker som at hver ferie partiet det er en gruppe som congregates nær buffet bordet for å snakke. Ikke være en del av den gruppen!

6) Ute av syne er ute av sinn. Hvis du har et lager av julen godteri hjemme (kun for gjester, selvfølgelig!), Gjemme den i et skap. Du vil være mye mindre sannsynlig å beite på det hele dagen. Hold en skål med frisk frukt på disken i stedet.

7) Unngå fristelsen. Hvis breakroom på jobb er full av ferie behandler hele november og desember, bør du vurdere å ta pauser ved skrivebordet. Enda bedre, bruke den tiden til å ta en spasertur nedover gaten eller bare rundt kontorbygget.

8) På dagen av partiet eller stor familie fest, ikke sulte deg selv før banketten. Det vil bare gjøre deg så utsultet at du overindulge. I stedet spiser små høy-protein måltider og snacks hver tredje til fjerde time før den store middagen.

9) Hvis du serverer stuffing med kalkun i år, kokk stuffing separat. Dette vil forhindre at fett fra kalkun fra soaking i dressing, noe som vil dramatisk redusere kalorier.

10) Alle kalkun er ikke lik. Velg lys kjøtt i stedet for mørkt kjøtt og du vil spare en masse kalorier. En 3 1/2 unse servering av oppskåret kjøtt fra en hel stekt kalkun har enten 161 kalorier (hvitt kjøtt uten skinn) eller 192 kalorier (mørkt kjøtt uten skinn).

11) Snakker av kalkun, ikke Husk å klippe av huden før du serverer den opp! Du vil spare 33 til 40 kalorier og 4 eller 5 gram fett per servering (kilde: urbanext.uiuc.edu).

12) Lag sausen på forhånd slik at du har tid til å sette den i kjøleskapet . Som den kjøler, vil fettet stige til toppen og stivne, slik at du kan skumme den av med en skje og legg det der det hører hjemme: i søpla

13) Ikke jag måltidet!. Det tar omtrent 20 minutter for magen å signalisere hjernen at du er full, så ethvert måltid bør vare minst så lang tid! Ta deg god tid, spise sakte, og nyte din familie og venner.

14) Bruk "skinny? klær til at ferie fest som en påminnelse om å se hva du spiser. Tettsittende, trange klær ikke la mye rom for overspising!

15) da de ble konfrontert med en buffet bord, gjør din første tur teller. Hoper seg opp tallerkenen med friske grønnsaker, magert kjøtt og andre lav kalori alternativer. Spis så mye sunn mat som du kan! Dette vil dramatisk redusere mengden av desserter du vil senere ta, og vil resultere i et sunnere måltid generelt.

16) Når du fyller opp plater for barna, bare gi dem hva de kan spise. Det er for fristende å bare? Fullbyrde? disse rester for dem. Moms, vet du hva vi snakker om her!

17) Følg? Dessert Split? plan: Gå videre og ta noe fra dessertbordet, men dele den med en venn. Hvis du må smake to desserter, dele dem med to venner. Hvis du føler behov for å smake på tre desserter, dele dem med tre venner. Du får ideen. På den måten får du til å smake på alle de nye matvarer og oppskrifter uten helt å bryte kalori budsjettet.

18) Når matlaging, bruk fordampet melk rett fra kan i stedet for kremfløte.

19) Når baking, vil tre spiseskjeer erstatte pent for en unse av usøtet sjokolade.

20) Når baking, erstatte to eggehviter i stedet for en hel egg.

21) når du steker , erstatte usøtet eplemos for en lik mengde olje.

22) for desserter, ikke glem å bruke ikke-fett frossen yoghurt der du normalt vil bruke iskrem.

23) Don 't forsøk på å frata deg av din absolutte favoritt mat. Dette setter bare deg opp for en skuffende binge. I stedet tillate deg selv en liten porsjon din foretrukne behandler og virkelig nyte det.

Bare se din diett alene vil ikke føre til lett vekttap. For ekte fett tap, er det viktig at du innlemme regelmessig mosjon inn i ferien rutine.

Igjen henviser til Dr. Yanovski ferie vekttap studien, vi kan bekrefte viktigste av øvelsen. "Oppdagelsen av at studere frivillige rapporterings mer fysisk aktivitet hadde mindre ferie vektøkning tyder på at økt fysisk aktivitet kan være en effektiv metode for å forebygge vektøkning i løpet av denne høy-risiko tid" (kilde: nichd.nih.gov).
< p> Tradisjonelle ferieaktiviteter ikke engang komme i nærheten av å løse denne vekten problemet. Den populære? Etter middag lur? brannsår bare ca 34 kalorier for hver tretti minutter sover. Ser på TV, den store amerikanske ferie tidsfordriv, brenner bare 37 kalorier hver halvtime. Selv sitte ned og spise forbrenner mer kalorier enn at (56 forbrente kalorier hver halvtime). Klart, våre favoritt ferieaktiviteter ikke gjøre det beste vekttap programmet (kilde: caloriesperhour.com).

Bare regelmessig og konsekvent trening, kombinert med en lav fett diett, vil få oss til ferie vekttap resultater vi søker. Har du ikke tid eller oppfordret til å trene? Ta en titt på denne listen over de ti beste måtene å få litt ferie mosjon uten å være en humbug:

Holiday Exercise Tips:

1) Det er vakkert ute i løpet av ferien! Ta en tur utenfor, på gaten eller rundt blokken. Ta en spasertur i julelys i nabolaget. En 165 pund kvinne som spaserer i 30 minutter vil forbrenne ca 187 kalorier (kilde: caloriesperhour.com).

2) Going shopping denne jula? Hvem er ikke det? Park så langt unna inngangen som mulig slik at du vil bli tvunget til å gå videre. Husk at hver lille bit legger opp!

3) Undersøke et nytt kjøpesenter. Du kommer til å handle uansett, så hvorfor ikke få litt ekstra trening i prosessen? Finn et kjøpesenter du aldri har vært i før, og gjør det til en vane å gå opp og ned hver eneste trapp. Mens du er i gang, gå forbi hver enkelt butikk også.

4) ikke å planlegge planlegger å mislykkes. Akkurat nå før ferien bli gal, lage en plan for å komme inn i treningsstudioet. Tenker du? Komme seg rundt til det? bare ikke skje når det er gaver å kjøpe, mat å tilberede, og familie å besøke. Lag en plan, skriv det ned, og hold deg til den.

5) Ikke gå i den? Alt eller ingenting? felle. Hvis du har gått glipp av noen besøk til gym allerede denne uken, ikke gi opp før nyttår! I stedet får inn der og trener nå? selv om det er bare en gang. Noen trening er alltid bedre enn ingen i det hele tatt.

6) Når du er veldig kort på motivasjon eller tid, prøv å få minst ti minutter med trening. Sjansen er, når du kommer i gang vil du ende opp med de anbefalte tretti minutter. Selv om du slutter etter ti minutter, det er fortsatt mye bedre enn null!

7) Få i en god solid treningsøkt rett før et stort måltid. Det vil øke din viljestyrke og stoffskiftet.

8) Ikke betal nabogutten til å måke av turen for deg? gjør det selv! Du vil spare noen få dollar og forbrenne rundt 225 kalorier for hver halvtime for å måke. (Kilde: caloriesperhour.com)

9) Rengjør huset! Hei, du må bli klar for den årlige familie besøk likevel. Kraftig huset rengjøring forbrenner ca 150 kalorier hver halvtime (kilde: CaloriesPerHour).

10) Finn en trening kompis. Plukk en god venn eller et familiemedlem som også ønsker å gå ned i vekt raskt, og sammen gjøre en forpliktelse til å trene regelmessig. Du kan selv ønsker å kjøpe hverandre et gavekort på et lokalt treningssenter som en julegave!

Det er ingen tvil om at sunt vekttap i løpet av ferien er vanskelig, men det er absolutt ikke umulig. Følg en fornuftig vekttap diett, må du huske å trene regelmessig, og i år vil du være smilende som Santa istedenfor griner som Grinch!

* Copyright 2005 Pick Up The Pace. Tillatelse kreves ikke for distribusjon av Pick Up The Pace artikler så lenge de brukes i sin helhet, er skikkelig kreditert plukke opp tempoet, og er ledsaget av vår hjemmeside link: http://www.letspickupthepace.com

* informasjonen i denne artikkelen, og på dette nettstedet er for generell referanse, og er ikke ment å løse spesifikke medisinske tilstander. Denne informasjonen er ikke en erstatning for profesjonell medisinsk råd eller en medisinsk eksamen. Før du deltar i et treningsprogram eller aktivitet, bør du søke råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell. Ingen informasjon i denne artikkelen, eller på http://www.letspickupthepace.com bør brukes til å diagnostisere, behandle, kurere eller forebygge noen medisinsk tilstand.