Unngå The Biggest Loser innflytelse på dine nyttårs Resolution
Selv om det er oppmuntrende å se TV som gir et positivt syn på å takle den amerikanske fedmeepidemien, reality show "The Biggest Loser" villede seerne ved å fremme vantro, forvirrende og noen ganger farlige vekt taps~~POS=TRUNC tallene~~POS=HEADCOMP. Som svar, etter
Avvis forventninger? Stor? vekttap mengder
Amazing! Den største taperen i uke 1 av showet tapt tjueåtte pounds av? Vekt? om en uke. Med dette tempoet i tre måneder alle som ville ha blitt forlatt er et fett flekken!
Disse tallene er rett og slett urealistisk som de strekker seg langt utover de naturlige kapasiteter på kroppens selvregulering av balanse kalles homeostase. Menneskekroppen er ute av stand til å gjøre slike justeringer og forbli fysiologisk intakt. Det synes denne logikken tommelen sin nese til folk med enda en tråd av kunnskap om ernæring og fysiologi.
(Forresten, jeg mailet ernæringsfysiolog tilsyn showet og har ennå å høre et svar tilbake for å forklare den massive vekttap tallene).
? vekttap? er et relativt begrep
Kroppsvekten er sannsynligvis den mest populære metoden for å måle suksessen av et fett tap programmet. The Biggest Loser showet er et klassisk eksempel på ubrukelighet av vektmålinger som demonstrert i det brede utvalget av enorme vekttap tall.
Overvåking vekt endringer alene er feil og mister sin betydning siden det er mange faktorer som kan forvirre resultatet. Faktisk, hvis motstand trening er en del av fett tap plan, er det usunt og misvisende å anta suksess kan måles ganske enkelt ved å overvåke kroppsvekten endrer alene.
Hvor mye av? Vekttap? ville ha resultert fra fett tap
Det første spørsmålet en seer kan ha er:? Har konkurrent miste 28 pounds av fett ??
Svaret er et rungende, ekko? NEI!? Hvis vekttap resulterte helt fra fett tap (faktisk hele målet med Show) så må den enkelte ville ha behov for å konsumere? 98 000 kalorier i uken eller? 14 000 kalorier om dagen! (28 lbs x 3 500 cal /lb fett = 98 000 cal./7days = 14 000).
Med andre ord, selv om den enkelte spiste absolutt ingenting, han ville ha vært nødvendig til å bruke tilsvarende 14 000 kalorier av energi daglig? en fysisk umulighet.
Selv om dette beløpet av vekttap var faktisk ekte, den faktiske mengden bidra fett tap vil trolig være i størrelsesorden 10? 20% av denne verdien.
Hvor mye av? Vekttap? ville ha resultert fra muskelmasse tap?
Det er høyst sannsynlig deltakerne ble plassert på svært restriktive dietter. Kombiner dette med expending store mengder energi med trening, og det er rimelig å anta at en god prosentandel (sannsynligvis ca 20-25%) av den? Vekttap? skyldes muskelmasse tap.
Selv om det er sant at du utfører styrketrening vil minimere tapene, er det umulig å miste store mengder kropp? vekt? uten å miste en god del muskelmasse samt
Her er hvorfor:. ved inntak av en kalorifattig diett, lagret karbohydrat (kalt glykogen) i musklene og leveren vil være lavere enn normalt. Intens trening som løfte vekter, løping, hopping knekt osv avhengige av bruken av karbohydrater til drivstoff den. Lever glykogen er ansvarlig for å opprettholde blodsukker (glukose) nivå, og under intens trening er det uunngåelig at blodsukkeret begynner å falle, spesielt hvis forbruker en lav kalori diett.
Når leverglykogenlagrene blir stadig oppbrukt, blodsukkeret faller og hypoglykemi sett i. Som svar, begynner kroppen å bruke aminosyrer (byggesteinene i protein) til å gjøre "? ny glukose for bruk av hjernen og nervesystemet i en prosess som kalles glukoneogenesen.
Skjelettmuskulatur er kroppens primære butikk? av protein og som et resultat, er denne verdifulle vev avlivet når blod sukker synker. Muscle, som består hovedsakelig av vann og veier relativt mer enn fettvev - bidrar en større andel til vekttap ( 'muskler veier mer enn fett?)
Husk også at muskelmasse avgjør metabolic rate også. - så tap av muskel direkte senker stoffskifte - noe som gjør fremtiden vekttap enda vanskeligere
Hvor mye av vekttapet.? ville ha resultert fra væsketap?
Igjen, hvis verdiene skulle tas med en klype salt, dehydrering vil trolig utgjøre en størst andel (50-60%) av vekttap. Vann er veldig tett, og en prosent eller to reduksjon av normal kroppsvæskebalanse kan gi stor? Vekttap? verdier. Dette er motivasjonen bak? Fantastisk? resultater sett med innpakninger og trener i gummidrakter. Dessverre forsvinner virkeligheten raskt når personen hydrater seg til normale verdier
Karbohydrat lagring er ledsaget av betydelig vann oppbevaring -. Ett gram glykogen (lagret karbohydrat) krever lagring av ca 2,7 gram vann med det. Så hvis for eksempel, er glykogenlagrene tømt fra intens trening og aldri helt fylt opp på grunn av karbohydrat (kalori) begrensning, så må den enkelte vil "virke? lettere på grunn av redusert væskeansamlinger.
Lav kalori og? ketotisk? (Ketose) dietter har en tendens til å ha en dehydrerende virkning på kroppen allikevel siden produktene av denne type av lav-kalori metabolismen (ketoner og urea) må elimineres i urinen.
Kroppssammensetning er nøkkelen til å overvåke suksess og sikre motivasjon og etterlevelse i en vekt-tap programmet
Hadde showet overvåkes hver utøverens kroppssammensetning i stedet for strengt å bruke kroppsvektendring, ville dette ha vært en mye mer effektiv og troverdig måte å bestemme fett tap fremgang. Hva er veldig ironisk og rart er at hver konkurrent dimensjoner og målinger kroppssammensetning ble faktisk tatt i den første episoden, men resultatene ble deretter fullstendig ignorert!
Kroppssammensetning er et mål på hvor stor prosentandel av kroppen består av enten fett (fettvev) eller lean vev (muskel og bein). Kroppssammensetning analyse er den eneste pålitelige metoden for å bestemme fett tap og muskel gevinst og observere kroppslige endringer når skalaer og målebånd er ikke i stand til å gjøre det.
En erfaren personlig trener eller treningsfysiolog kan utføre kroppssammensetning analyser for å hjelpe å spore fremgang i løpet av en vekt-tap programmet. Mens kroppssammensetning kan måles ved hjelp av hudfolden målinger, sannsynligvis den mest nøyaktige og rimelige midler for å fastslå kroppssammensetning er gjennom en prosedyre kalt bioelektrisk impedans Assessment (BIA). BIA er sammenlignbare med undervannsoperasjoner veie? den? gullstandarden? av kroppssammensetning og i mange tilfeller vil selv beregne metabolic rate og væskebalansen.
Mål å miste ca 1% av kroppsmassen en uke
Hvis du don ' t har tilgang til en kroppssammensetning undersøkelse av eiendommen og skalaen er din eneste utvei, så anbefales det at du tar sikte på å miste en? 1,5% av dere kroppsmasse en uke for å sikre trygg og varig vekttap. Se til å øke energiforbruket ditt /output høyere enn energiinntaket (negativ kalori balanse) med et fornuftig kalorikontrollert kosthold og regelmessig mosjon, inkludert styrketrening.
Menneskekroppen er en mester i tilpasning og sikre overlevelse - raske tap av store mengder vekt er lite sannsynlig å være permanent som kroppens homeostatiske kontrollmekanismer vil ikke tolerere store svingninger i kroppsmasse
i konklusjonen, mens The Biggest Loser kan ha fungert som en verdifull kilde til inspirasjon. for noen er det å håpe at denne artikkelen har understreket noen av problemene forbundet med strengt ved hjelp av kroppsvektendringer som et middel til å måle fett tap suksess. En vellykket og sunt fett tap programmet vil fokusere på kroppssammensetning og dimensjonsendringer i stedet for å fokusere utelukkende på hvor mye? Vekt? tapt.
